Blog記事一覧 > ダイエット | 辻堂・藤沢市 | 辻堂ラポール整骨院 - Part 3の記事一覧
更年期 お腹の脂肪——更年期にあたる世代の方から、若い頃と同じ生活をしているのに、お腹まわりだけ脂肪がつきやすくなったと感じているというご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でも多く伺います。今日は、更年期にお腹まわりに脂肪がつきやすくなると言われている背景と、当院が大切にしている整え方についてお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 更年期は、体のホルモンバランスが変化する時期で、お腹まわりに脂肪がつきやすくなると言われています（個人差があります）
- 食事量が変わらなくても、姿勢や筋肉の使い方の変化が見た目に影響していることもあります
- 当院では、食事を減らす前に体の土台を整えることを目指しています
更年期にお腹まわりに脂肪がつきやすくなると言われる背景
更年期は、女性の体にとって大きな変化が起こる時期のひとつだと言われています。この時期のホルモンバランスの変化によって、体のエネルギーの使われ方や脂肪のつき方の傾向が、それまでと変わってくることがあると言われています。特に、下半身よりもお腹まわりに脂肪がつきやすくなると感じる方が多い印象です。
食事量が変わらないのに体型が変わる理由
若い頃と同じように食べているのに、お腹だけ変わってきたと感じている方も多いです。これは、年齢とともに体の筋肉量や姿勢の使い方が変化し、以前と同じ生活でも体の見え方そのものが変わってくることが関係していると当院では考えています。
姿勢の変化とお腹まわりの見え方
さらに、年齢とともに反り腰や猫背などの姿勢のクセが強くなると、内臓の位置や腹部の筋肉の使われ方に影響し、お腹が出やすい見え方につながることがあると言われています。しかし、姿勢のクセは自分では気づきにくいことが多いです。
睡眠や自律神経の変化も関係する
そのうえ、更年期は睡眠の質や自律神経のバランスが変化しやすい時期だとも言われています。眠りが浅くなったり、寝つきにくくなったりすると、日中の体の使い方や食欲にも影響することがあり、これもお腹まわりの変化に関わっている場合があると当院では考えています。つまり、脂肪のつきやすさには、ホルモン・姿勢・睡眠という複数の要素が重なっていることが多いのです。
当院に寄せられる更年期世代のご相談
施術中には、こんな言葉をよく伺います。
そんなに食べてないはずなのになぜか落ちない
このように、食事量そのものは変えていないのに体型が変わってきたと感じる方が多くいらっしゃいます。急激な変化というより、ホルモンバランスや姿勢・体の使い方の変化が積み重なった結果であることが多いと当院では考えています。だからこそ、まず今の体の使い方や生活のリズムを確認することを大切にしています。
更年期のダイエットで、食事量を減らす前に見直したいこと
姿勢と体の使い方
お腹まわりが気になる場合、まず食事量を減らそうと考える方が多いですが、当院では先に姿勢や体の使い方のクセを確認することをおすすめしています。姿勢が整うことで、同じ生活でも体の使われ方が変わることがあると考えています。
睡眠と生活リズム
更年期は睡眠の質が変化しやすい時期でもあると言われています。睡眠不足が続くと、食欲や体のリズムに影響することもあるため、生活リズムを整えることも大切な視点のひとつです。
当院ができること・できないこと
当院は医療機関ではないため、更年期の症状そのものを見極めたり、ホルモンに関わる専門的な対応をしたりすることはできません。強い症状やご不安が大きい場合は、まず医療機関にご相談いただくことをおすすめしています。当院でお手伝いできるのは、普段の姿勢や体の使い方のクセを一緒に確認し、整えていくことです。無理に食事量を減らすことをおすすめするのではなく、今の体の状態に合わせて、できることから一緒に進めていきます。
更年期世代の方からよく伺う声
当院には、更年期にあたる世代の方から、体型のことだけでなく気持ちの面でも揺れやすいと感じている、というお話も寄せられます。お腹まわりの変化は見た目の問題だけでなく、気持ちの面にも影響しやすいテーマだと当院では感じています。だからこそ、数字や見た目だけを追いかけるのではなく、まずは今の生活リズムを一緒に振り返るところから始めることを大切にしています。焦って結果を求めるよりも、今の自分の体と向き合う時間を持つことが、結果的に続けやすさにつながると当院では考えています。
今日から自分でできること
更年期のお腹まわりが気になっている方は、まず次の点を振り返ってみてください。
- 反り腰や猫背になっていないか、鏡で自分の姿勢を確認してみる
- 食事量よりも、よく噛んでゆっくり食べられているかを見直してみる
- 睡眠時間や寝る前の過ごし方を振り返ってみる
- 気になる症状が強い場合は、我慢せず医療機関に相談してみる
当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。更年期のお悩みの程度も含めて、まずは今の状態をお聞かせください。
よくあるご質問
Q. 更年期のお腹の脂肪は整体で変わりますか？
A. 当院では姿勢や体の使い方のクセを整えることを大事にしています。ホルモンに関わる専門的な対応が必要な場合は医療機関をご案内します。
Q. 食事はどのくらい減らせばいいですか？
A. 当院では食事を大きく減らすことよりも、よく噛むことや生活リズムを整えることを先におすすめしています。詳しくはご相談ください。
Q. 強い症状がある場合はどうすればいいですか？
A. 強い症状やご不安が大きい場合は、まず医療機関にご相談いただくことをおすすめしています。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「更年期になってお腹まわりの脂肪が気になる」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の状態や気になる症状からお聞かせください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。
40代 ダイエット 何から——40代になってから、何から始めればいいか分からず、結局なんとなく食事を減らしてしまっている、と感じている方は少なくありません。そうしたご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもいただくことがあります。40代のダイエットは、20代・30代のときと同じやり方では結果が出にくくなることがあります。今日は、40代のダイエットで「減らす」より先に「整える」が大事な理由と、何から始めればいいかをお伝えします。
40代のダイエットと「整える」の関係
「とにかく食べる量を減らせば痩せる」と考えて、40代になってから急に食事を減らす方は少なくありません。ただ当院では、40代のダイエットはまず食事・睡眠・生活リズムを整えることが先で、減らすことは後からで十分だと考えています。
結論｜先にお伝えします
- 40代のダイエットは、食事を減らす前に「食事・睡眠・生活リズムを整える」ことが先です
- 20代・30代と同じやり方で結果が出にくいのは、体の使われ方そのものが変わってきているからです（個人差があります）
- 何から始めるか迷う方は、①食事のリズム ②睡眠のリズム ③姿勢・体の使い方の3つから見直すのがおすすめです
「減らす」から始めると40代でうまくいきにくい理由
食事を減らすことは、取り組みやすく結果もすぐに見えやすい方法です。ただ、当院では40代の体にはそれだけでは続きにくい理由があると考えています。
若い頃と同じ「減らせば痩せる」が通用しにくくなる
20代・30代の頃は、食事を減らすだけで変化が出やすかった方も、40代になると同じやり方では変化が出にくくなったと感じることがあります。体の使われ方や生活リズムが、年齢とともに少しずつ変わってきているためだと当院では考えています。
無理な食事制限は続きにくい
急に食事量を大きく減らす方法は、短期的には変化が出ても、長く続けることが難しいと感じる方が多いです。減らすことそのものを否定しているわけではなく、まず整えることを先に行うことで、食事の見直しも続けやすくなると当院では考えています。
整える①｜食事のリズムを整える
食べる量を減らす前に、まず食事の時間や順番といった「リズム」を整えることをおすすめしています。朝食を極端に減らしたり、夕食が遅い時間に偏ったりすると、体のリズムが乱れやすくなると当院では考えています。当院のカウンセリングでは、こうした傾向を感じることもあります。
当院のカウンセリングでよく感じること
ダイエットというと食事を大きく制限しないといけないと思い込んでいる方も多いのですが、当院で伺っているのはあくまで食事の「調整」であり、我慢を重ねるような制限とは違います。食事を「減らす」ことだけに意識が向いていると、こうした思い込みを抱えたままになりやすいと当院では感じています。食べる量を減らす前に、まず食事のリズムを整えることのほうが、続けやすい一歩になると考えています。
整える②｜睡眠のリズムを整える
睡眠不足や就寝時間の乱れも、ダイエットの結果に関わってくると当院では考えています。食事だけを見直しても変化が出にくいと感じている方の中には、睡眠や生活リズムのほうに整える余地が残っている場合もあると当院では見てきました。
整える③｜姿勢・体の使い方を整える
食事・睡眠に加えて、姿勢や体の使い方も、40代のダイエットを考えるうえで見直したい部分です。
いきなり運動を始めなくても大丈夫です
「運動しないと痩せない」と思い込んで、続けられない運動を無理に始めてしまう方もいます。姿勢や体の使い方の見直しは運動ではないため、運動が苦手な方、続けられないと感じている方でも、普段の生活の中から整えていくことができます。普段の立ち方や座り方、歩き方のクセを少し意識するだけでも、体の使われ方は変わっていくと当院では考えています。
何から始めればいいか分からない方へ
食事・睡眠・姿勢のどこから整えればいいか分からない、という方も少なくありません。すべてを一度に変えようとすると続けにくくなるため、当院では今の生活の中で特に乱れている部分を一緒に見つけることを大事にしています。
当院がまず伺うこと
施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。何から整えればいいかは人によって違うと当院では考えています。だからこそ、まずは今の生活を一緒に振り返るところから始めています。無理のない範囲で、今の生活に合った整え方を一緒に見つけていくことを目指しています。
今日から自分でできること
次の点から、今の生活を振り返ってみてください。
- 食事を減らす前に、食事の時間や順番が乱れていないか確認してみる
- 就寝時間や睡眠時間が、ここ最近短くなっていないか振り返ってみる
- 普段の姿勢や座り方のクセを、一度意識してみる
当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。40代のダイエットで何から始めればいいか迷っている方も、まずは今の生活からお聞かせください。
よくあるご質問
Q. 40代のダイエットは、まず何から始めればいいですか？
A. 食事をいきなり減らすのではなく、食事・睡眠・姿勢のリズムを整えるところから始めることをおすすめしています。
Q. 運動をしなくてもダイエットはできますか？
A. 姿勢や体の使い方の見直しは運動ではないため、運動が苦手な方、続けられないと感じている方でも始めやすい内容です。
Q. 食事を減らすこと自体はしなくていいのですか？
A. 減らすことを否定しているわけではありません。まず整えることを先に行うことで、食事の見直しも続けやすくなると当院では考えています。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
40代のダイエットで何から始めればいいか迷っている方も、まずはお気軽にご相談ください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。
産後 ぽっこりお腹——産後、体重はある程度落ち着いてきたのに、お腹だけがぽっこりしたまま戻らない、というご相談を当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でも多く伺います。「腹直筋離開」という言葉を調べて不安になって来院される方もいらっしゃいます。今日は、産後のぽっこりお腹と腹直筋離開について知っておきたいことと、当院の考え方をお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 産後のぽっこりお腹には、お腹の筋肉のすき間（腹直筋離開）が関係していることがあります（個人差があります）
- 筋トレだけでなく、姿勢や体の使い方を整えることも大切だと当院では考えています
- 症状が強い場合や不安が大きい場合は、まず医療機関にご相談ください
「腹直筋離開」という言葉を調べて不安になる方へ
産後、お腹の真ん中に指が入るようなすき間を感じて、インターネットで調べた結果「腹直筋離開」という言葉に行き着き、不安になってご相談にいらっしゃる方が少なくありません。妊娠中に大きくなったお腹に伴って、お腹の真ん中の筋膜が左右に広がることは、多くの方に起こりうる自然な変化だと言われています。そのため、すき間があること自体を必要以上に心配しすぎなくてもよいケースも多いと当院では考えています。ただし、不安な気持ちそのものは、決して軽いものではないため、まずはどのような状態なのかを一緒に確認するところから始めています。
産後ぽっこりお腹｜体重が戻っても見た目が変わらない理由
筋肉のすき間だけが理由ではない
体重の数字が落ち着いてきても、お腹の見た目が変わらないと感じる場合、筋肉のすき間だけでなく、姿勢のクセも関係していることがあると当院では考えています。反り腰や骨盤の傾きがあると、内臓が前に出やすくなり、ぽっこりとした見え方につながることがあります。
授乳や抱っこの姿勢が影響することも
授乳や抱っこが続く時期は、前かがみの姿勢が長く続きやすく、お腹まわりの筋肉を使う機会が減ることがあります。そのため、産後しばらく経ってからも、その姿勢のクセが残ったままになっている方を見かけます。また、荷物を片方の腰に乗せて抱っこする時間が長くなると、体の左右のバランスが偏りやすくなることもあり、これもぽっこりとした見え方に関わっていることがあると当院では考えています。
産後ぽっこりお腹に関する施術中の会話
施術中には、こんな言葉をよく伺います。
パーソナルに通っても、食事を見直しても、何をしても痩せないんです
産後のお腹まわりに関しては、食事や運動だけでは変わりにくいと感じる方が多くいらっしゃいます。これは、体重の問題というより、お腹の筋肉の使い方や姿勢の問題であることが背景にある場合があると当院では考えています。だからこそ、食事量を減らす前に、まず今のお腹の状態と姿勢のクセを確認することをおすすめしています。
当院が「腹筋運動」より先に大事にしていること
腹直筋離開が残っている状態で、通常の腹筋運動を無理に行うと、かえってお腹に負担がかかってしまうことがあると言われています。そのため当院では、いきなり腹筋を鍛えることをおすすめするのではなく、まず姿勢や体の使い方のクセを確認することを大切にしています。「鍛える」より先に「整える」ことを目指しています。
医療機関への受診を考えてほしいケース
お腹のすき間が大きい、強い痛みがある、尿もれなどの症状が気になる、といった場合は、まず医療機関にご相談いただくことをおすすめしています。産後の体は専門的な見立てが必要な場合もあるため、心配な症状があるときは自己判断で様子を見続けないようにしてください。不安なまま時間だけが過ぎてしまうことが、一番避けたい状態だと当院では考えています。
当院ができること・できないこと
当院は医療機関ではないため、腹直筋離開そのものを見極めたり、施術の範囲を超えて対応したりすることはできません。当院でお手伝いできるのは、普段の姿勢や体の使い方のクセを一緒に確認し、整えていくことです。体の土台を整えることが、結果的にお腹まわりの変化を感じやすくする一助になると当院では考えています。無理に負荷をかける運動をおすすめすることはなく、今の体の状態に合わせて、できることから一緒に進めていきます。
今日から自分でできること
産後のぽっこりお腹が気になっている方は、まず次の点を振り返ってみてください。
- お腹の真ん中に指を当てて、すき間の有無をそっと確認してみる（痛みがあれば無理をしない）
- 授乳や抱っこのときの前かがみの姿勢を、気づいたときに伸ばしてみる
- いきなり腹筋運動を始めず、まずは姿勢のクセを見直してみる
- 痛みや強い違和感がある場合は、我慢せず医療機関に相談してみる
当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。産後の経過やお悩みの程度も含めて、まずは今の状態をお聞かせください。
よくあるご質問
Q. 腹直筋離開は時間が経てば戻りますか？
A. 時間の経過とともに変化する方もいらっしゃいますが、程度や経過は人によって異なります。気になる場合は医療機関にご相談ください。個人差があります。
Q. 整体でぽっこりお腹は改善しますか？
A. 当院では姿勢や体の使い方のクセを整えることを大事にしています。専門的な見立てが必要な場合は医療機関をご案内します。
Q. 産後どのくらいから相談できますか？
A. 時期の目安も含めて、まずはお気軽にご相談ください。今の状態に合わせて進め方をお話しします。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「ぽっこりお腹が戻らない」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の状態や気になる症状からお聞かせください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。