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スクワット 脚 太くなる——「スクワットを頑張っているのに、脚が細くなるどころか太くなった気がする」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよく伺います。結論からお伝えすると、スクワットそのものが悪いわけではなく、フォームや姿勢のクセによって、狙った部分とは違う筋肉に負担がかたよっていることが背景にあることが少なくありません。今日は、その理由と、当院が考える整え方についてお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- スクワットで脚が太くなったと感じるのは、フォームや姿勢のクセが関係していることがあります
- 筋肉がついて太く見えている場合と、脂肪・むくみが残っているだけの場合があります
- 当院は、鍛える前に姿勢や体の使い方を整えることを目指すダイエット整体です（個人差があります）
「スクワットをしているのに脚が太くなった気がする」というご相談
当院には、自己流でスクワットやトレーニングに取り組んできたけれど、思うような変化が出ないという方からのご相談も届きます。当院のホームページの患者様の声には、次のようなお声があります。
万年太りで姿勢も悪かった私ですが、骨格から見直すことができ、骨盤からスッキリ
一方、ご相談では、体重の増加をきっかけにスクワットなどの運動を始めたものの、フォームや体の使い方を確認しないまま自己流で続けてきたという方が少なくないと感じています。だからこそ当院では、運動の量そのものよりも先に、体の使い方のクセを一緒に確認するところから始めています。
スクワットで脚が太くなると感じる、2つの背景
フォームのクセ｜太ももの前側・外側ばかりに負担がかたよる
膝がつま先より前に出やすいフォームや、上体が前に倒れやすいフォームでは、太ももの前側や外側の筋肉ばかりに負担がかたよりやすくなります。本来使いたいお尻や太ももの裏側の筋肉があまり働かないまま回数だけを重ねると、狙った部分とは違う場所が発達しやすくなることがあります。
姿勢のクセ｜骨盤・股関節の向きが影響する
普段の姿勢で骨盤が前や後ろに傾いていたり、股関節が内側・外側どちらかに向きやすいクセがあると、スクワットの動き自体が、その傾いた姿勢のままおこなわれてしまいます。つまり、運動の回数を増やす前に、土台となる姿勢そのものを確認する必要があるということです。
筋肉がついて太く見える場合と、脂肪・むくみが残っている場合
筋肉がついて太く見えているケース
フォームのクセによって、特定の筋肉ばかりが使われ続けると、その部分に筋肉がつき、脚全体としては太く見えることがあります。この場合、運動の量を減らすことよりも、フォームを見直すことが優先されると当院では考えています。
脂肪・むくみが残っているケース
一方で、筋肉の変化というより、脂肪やむくみがそのまま残っていて、脚全体のラインが変わりにくく感じられているケースもあります。この場合は、運動だけでなく、食事や睡眠、日中の姿勢も含めて確認していくことをおすすめしています。
「鍛える」前に「整える」という考え方
当院のようなダイエット整体では、体重や見た目だけでなく、姿勢や骨盤まわりのバランスが下半身の使われ方にどう影響しているかを確認するところから始めます。なぜなら、姿勢の崩れをそのままにして運動の量だけを増やしても、負担のかかり方そのものは変わりにくいことが多いからです。そこで当院では、体全体の姿勢を整えることを優先しており、その結果として、下半身の使われ方にも変化が出始める方が多いと感じています（個人差があります）。
運動が苦手な方はどうすればいい？
スクワットのようなトレーニングが得意でない方、続けることが苦手な方もいらっしゃいます。当院では、無理に運動量を増やすことをすすめるのではなく、まず普段の姿勢や歩き方のクセを確認し、日常生活の中で負担がかたよりにくい体の使い方を一緒に整えていくことを大事にしています。運動が苦手なことは、下半身の変化を諦める理由にはならないと考えています。実際に、運動が苦手だとおっしゃっていた方でも、姿勢や歩き方を見直すところから始めて、体の使われ方に変化が出始めるケースを見てきました。
今日から自分でできること
スクワットで思うような変化が出ないと感じたら、まずは次の点を確認してみてください。
- 鏡の前で、膝がつま先より前に出ていないか確認する
- 普段立っているとき、骨盤が前や後ろに傾いていないか意識する
- 脚の変化が「筋肉」なのか「むくみ・脂肪」なのか、自分の感覚で整理してみる
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。「運動をしているのに脚が変わらない」という段階でのご相談も歓迎です。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. スクワットを毎日しているのに脚が太くなった気がします。なぜですか？
A. フォームや姿勢のクセによって、狙った部分とは違う筋肉に負担がかたよっている可能性があります。まずは体の使い方を確認することをおすすめしています。
Q. 筋トレをやめたほうがいいですか？
A. やめる必要はないと考えています。フォームや姿勢を整えたうえで続けることで、感じ方が変わってくる場合があります。
Q. 運動が苦手なのですが、それでも下半身は変わりますか？
A. 運動が苦手なことは、変化を諦める理由にはならないと考えています。日常生活の姿勢や歩き方から整えていく方法もあります。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「運動しているのに下半身が変わらない」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の運動習慣や気になっている点からお聞かせください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。
ダイエット整体 エステ 違い——「痩身エステとダイエット整体、結局どっちがいいんですか」というご質問を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよくいただきます。目的の違いはよく説明されますが、実際に迷う方の多くは「初めて行く日に何をされるのか」「どれくらいのペースで通うのか」が分からないことが理由になっています。今日は、その「流れ」と「通うペース」という切り口から、ダイエット整体と痩身エステの違いを正直にお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- ダイエット整体は、初回にまず食事・睡眠・生活リズムを伺うところから始まります
- 痩身エステは、受付のあと、決まったコース内容に沿って施術に入ることが多い流れです
- どちらが優れているかではなく、初回に何を体験したいかで選び方が変わります（個人差があります）
ダイエット整体とエステの違い｜初めて行く日で比べる
痩身エステの初回｜カウンセリング後、その日のうちに施術へ
痩身エステの多くは、簡単なカウンセリングシートの記入や体験の説明を受けたあと、その日のうちに機器やハンドトリートメントによる施術に入ります。初回から「受けてみてどう感じたか」を体験しやすいのが特徴です。
ダイエット整体の初回｜問診から始まり、施術はそのあと
当院のようなダイエット整体では、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムを詳しく伺うところから始めます。いきなり施術には入りません。体の状態だけでなく、生活の中のどこに無理が出ているかを一緒に確認したうえで、施術の内容を決めていきます。
通うペースの違い
痩身エステ｜あらかじめ決まったコースのペースで通う
痩身エステは、契約したコースの回数・期間に沿って、あらかじめ決まったペースで通っていく形が中心です。予定が立てやすい一方で、体の変化に合わせてペースを変えることは少ない傾向があります。
ダイエット整体｜体の変化を見ながらペースを相談する
当院では、通う頻度を最初から固定するのではなく、体の変化や生活の状況に合わせて、そのつど相談しながら決めていくことが多くなっています。忙しい時期は間隔をあけ、変化を感じ始めた時期は少し詰める、といった調整もしています。
「何をやっても痩せない」と感じてきた方へ
当院には、痩身エステとダイエット整体の両方を検討している方、すでにどちらかを試したことがある方からのご相談も届きます。カウンセリングの中で、次のような言葉を伺うことも少なくありません。
やっぱり私、何やっても痩せないみたいなんです
詳しく伺っていくと、これまで受けてきた施術やサービスそれぞれの「初回で何をするか」「どんなペースで続けるものか」を比べないまま、なんとなく選んで通っていたという方が少なくないと感じています。同じ「痩身」という言葉でも、初回の中身と続け方が違えば、合う・合わないも変わってきます。
流れの違いから見える、それぞれの向き不向き
初回からしっかり体験したい方にはエステが合うことがある
「まず受けてみてから考えたい」「決まった回数の中で見た目の変化を確認したい」という方には、痩身エステの流れが合いやすいと感じています。
土台から時間をかけて整えたい方には整体が合うことがある
「なぜ痩せにくいのかを聞いてから始めたい」「生活リズムまで含めて相談しながら進めたい」という方には、当院のようなダイエット整体の流れが合いやすいと考えています。
併用はできる？当院の考え方
どちらか一方でなければいけない、ということはありません。実際に、痩身エステと並行してご相談にいらっしゃる方もいます。当院では他のサービスとの比較優位を強調することはせず、今の体の状態と目的に合わせて、当院の初回がどのような流れになるかを正直にお伝えするという姿勢を大事にしています。そのため、エステに通ったことがあるかどうかを理由にお断りすることはありません。「エステで感じた変化を、生活習慣の面からも支えたい」というご相談をいただくこともあり、その場合は、エステでの取り組みを否定せず、当院ができる部分を組み合わせてお伝えするようにしています。
今日から自分でできること
どちらが合うか迷ったときは、いきなり契約や予約を決める前に、まずは次の点を確認してみてください。初回で何を聞かれ、何をされるのかが分かるだけでも、選びやすさは大きく変わります。
- 初回にどこまで話を聞いてくれるか、公式サイトや予約ページで確認する
- コースの回数・期間が固定か、相談しながら決められるかを調べる
- 「初回」で何を体験したいのか、自分の中で整理する
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。エステとどちらが合うか迷っている段階でのご相談も歓迎です。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. 初回のカウンセリングだけで、施術を受けなくてもいいですか？
A. まずは今の状態や目的を伺うところから始めますので、その場で施術内容についてもご相談いただけます。
Q. エステのコースが決まっているのですが、整体は途中で頻度を変えられますか？
A. 当院では、体の変化や生活の状況に合わせて、そのつどペースを相談しながら決めています。また、忙しい時期は間隔をあけるなど、無理のない範囲で調整することもできます。
Q. エステで効果を感じなかったのですが、整体なら流れが違いますか？
A. 初回に食事・睡眠・生活リズムを伺うところから始める点が、大きな流れの違いです。目的やこれまでの経緯を伺ったうえで、当院で目指せることを正直にお伝えします。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「エステと整体、初回の流れが分からない」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の目的や体の状態からお聞かせください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。
更年期 痩せられる——「更年期に入ってから、何をしても痩せなくなった気がする」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよくいただきます。結論からお伝えすると、更年期だからといって痩せられないわけではなく、体の変化に合わせたやり方に切り替える必要があるというのが当院の答えです。今日は、その考え方を正直にお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 更年期でも、体重は変化を目指せます（個人差があります）
- ただし、40代までと同じ方法を続けるだけでは、結果が出にくいことがあります
- 当院は、「減らす」より先に「整える」という考え方で進めます
「更年期だから痩せられない」と思っていませんか
当院には、更年期に入ってから体重や体型の変化を感じ、いくつかの方法を試したうえでいらっしゃる方も多くいます。カウンセリングの中では、これまでの生活習慣や体調の変化について丁寧に伺いますが、その過程で、更年期という言葉だけで「もう痩せられない」と諦めかけている方が少なくないと感じています。ですが、体の変化に合わせてやり方を切り替えれば、更年期であっても体が変化を目指すことは十分に考えられます。まずは、当院が更年期の体重の相談をどう考えているかを整理してお伝えします。
更年期でも痩せられると当院が考える理由
「痩せない」のではなく「同じ方法が合わなくなった」だけのことが多い
更年期になると、ホルモンバランスの変化に伴い、体の代謝や脂肪のつき方の傾向が以前と変わってくることがあります。そのため、20代・30代の頃、あるいは40代の頃にうまくいっていた食事制限や運動量が、そのままでは合わなくなっていることがあります。当院では、これを「痩せられなくなった」のではなく、「体に合う方法が変わった」と捉えるようにお伝えしています。
姿勢や生活リズムを整えることが土台になる
当院のようなダイエット整体では、体重や食事の内容だけでなく、姿勢や睡眠、生活リズムまで含めて確認します。更年期の時期は、体の姿勢の崩れや睡眠の質の変化も重なりやすいため、まずこうした土台を整えることが、体が変化を目指しやすい状態につながると考えています。
一人ひとりの変化の出方に個人差がある
更年期の体の変化は、時期や症状の出方も含めて一人ひとり異なります。同じ40代・50代の方でも、体重の増え方や気になる部位、生活リズムの乱れ方はそれぞれ違うため、当院では最初のカウンセリングで、今の体の状態と生活を丁寧に伺うことを大切にしています。決まったプログラムをそのまま当てはめるのではなく、伺った内容に合わせて進め方を相談しながら決めています。
当院がカウンセリングで大事にしている考え方
当院の院長がカウンセリングでよくお伝えしているのがこの考え方です。
朝、昼、夜、寝る前に空腹感を感じることが大事。それができると変化が出始める方が多い（個人差があります）
更年期の時期は、生活リズムやホルモンの変化から、空腹感のリズムが乱れやすくなることがあります。だからこそ、更年期の方にも、まずは一日の中で自然な空腹感があるかどうかを確認していただくことをおすすめしています。食事量を極端に減らすことよりも、このリズムを整えることを優先する方が、結果的に続けやすいと感じている方が多くいらっしゃいます。
更年期のダイエットで気をつけたいこと
急激な食事制限は避けたい
更年期の時期に急激な食事制限を行うと、体調を崩しやすくなることがあります。当院では、我慢を重ねる方法よりも、生活リズムから整えていく方法をおすすめしています。
「痩せること」だけを目的にしすぎない
体重の数字だけを追いかけると、うまくいかないときに気持ちが落ち込みやすくなります。当院では、体調や睡眠の質など、体重以外の変化にも目を向けながら進めていくことを大切にしています。
一度に多くを変えようとしない
食事・睡眠・運動のすべてを一度に見直そうとすると、続けること自体が負担になってしまうことがあります。当院では、まず一つのリズムを整えることから始め、様子を見ながら少しずつ広げていくやり方をおすすめしています。
今日から自分でできること
「更年期でも痩せられるのだろうか」と気になり始めたら、まずは次の3つを見直してみてください。特別なことをする必要はなく、日々の生活の中で確認できることばかりです。
- 朝・昼・夜・寝る前に、自然な空腹感があるかを振り返ってみる
- これまでうまくいっていた方法を無理に続けようとしていないか確認する
- 睡眠の時間や質に変化がないか、生活リズムを振り返ってみる
症状が強く出ている場合や、体調に不安がある場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。「更年期に入ってから痩せにくくなった」という段階でのご相談も歓迎です。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. 更年期でも本当に痩せられますか？
A. 一律にはお伝えできません。個人差がありますが、更年期だからといって痩せられないと決まっているわけではなく、体に合う方法に切り替えることで、変化を目指すことは十分に考えられます。当院では、まず今の生活リズムを伺うところから一緒に考えていきます。
Q. 食事制限をがんばればいいのでしょうか？
A. 急激な食事制限はおすすめしていません。空腹感のリズムを整えることを優先しています。
Q. どのくらいの期間で変化を感じられますか？
A. 一律にはお伝えできません。個人差があります。まずは生活リズムを整えるところから始めていただいています。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「更年期に入ってから痩せにくくなった気がする」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の体調や気になっている点からお聞かせください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。