スクワットで下半身が細くならなかった方へ
スクワット 脚 太くなる——「スクワットを頑張っているのに、脚が細くなるどころか太くなった気がする」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよく伺います。結論からお伝えすると、スクワットそのものが悪いわけではなく、フォームや姿勢のクセによって、狙った部分とは違う筋肉に負担がかたよっていることが背景にあることが少なくありません。今日は、その理由と、当院が考える整え方についてお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- スクワットで脚が太くなったと感じるのは、フォームや姿勢のクセが関係していることがあります
- 筋肉がついて太く見えている場合と、脂肪・むくみが残っているだけの場合があります
- 当院は、鍛える前に姿勢や体の使い方を整えることを目指すダイエット整体です（個人差があります）
「スクワットをしているのに脚が太くなった気がする」というご相談
当院には、自己流でスクワットやトレーニングに取り組んできたけれど、思うような変化が出ないという方からのご相談も届きます。カウンセリングの中で、次のような言葉を伺うこともあります。
毎年2kgずつくらい増えていって、気づいたらここ10年で20kg増えちゃったんです
詳しく伺っていくと、体重の増加をきっかけにスクワットなどの運動を始めたものの、フォームや体の使い方を確認しないまま自己流で続けてきたという方が少なくないと感じています。だからこそ当院では、運動の量そのものよりも先に、体の使い方のクセを一緒に確認するところから始めています。
スクワットで脚が太くなると感じる、2つの背景
フォームのクセ｜太ももの前側・外側ばかりに負担がかたよる
膝がつま先より前に出やすいフォームや、上体が前に倒れやすいフォームでは、太ももの前側や外側の筋肉ばかりに負担がかたよりやすくなります。本来使いたいお尻や太ももの裏側の筋肉があまり働かないまま回数だけを重ねると、狙った部分とは違う場所が発達しやすくなることがあります。
姿勢のクセ｜骨盤・股関節の向きが影響する
普段の姿勢で骨盤が前や後ろに傾いていたり、股関節が内側・外側どちらかに向きやすいクセがあると、スクワットの動き自体が、その傾いた姿勢のままおこなわれてしまいます。つまり、運動の回数を増やす前に、土台となる姿勢そのものを確認する必要があるということです。
筋肉がついて太く見える場合と、脂肪・むくみが残っている場合
筋肉がついて太く見えているケース
フォームのクセによって、特定の筋肉ばかりが使われ続けると、その部分に筋肉がつき、脚全体としては太く見えることがあります。この場合、運動の量を減らすことよりも、フォームを見直すことが優先されると当院では考えています。
脂肪・むくみが残っているケース
一方で、筋肉の変化というより、脂肪やむくみがそのまま残っていて、脚全体のラインが変わりにくく感じられているケースもあります。この場合は、運動だけでなく、食事や睡眠、日中の姿勢も含めて確認していくことをおすすめしています。
「鍛える」前に「整える」という考え方
当院のようなダイエット整体では、体重や見た目だけでなく、姿勢や骨盤まわりのバランスが下半身の使われ方にどう影響しているかを確認するところから始めます。なぜなら、姿勢の崩れをそのままにして運動の量だけを増やしても、負担のかかり方そのものは変わりにくいことが多いからです。そこで当院では、体全体の姿勢を整えることを優先しており、その結果として、下半身の使われ方にも変化が出始める方が多いと感じています（個人差があります）。
運動が苦手な方はどうすればいい？
スクワットのようなトレーニングが得意でない方、続けることが苦手な方もいらっしゃいます。当院では、無理に運動量を増やすことをすすめるのではなく、まず普段の姿勢や歩き方のクセを確認し、日常生活の中で負担がかたよりにくい体の使い方を一緒に整えていくことを大事にしています。運動が苦手なことは、下半身の変化を諦める理由にはならないと考えています。実際に、運動が苦手だとおっしゃっていた方でも、姿勢や歩き方を見直すところから始めて、体の使われ方に変化が出始めるケースを見てきました。
今日から自分でできること
スクワットで思うような変化が出ないと感じたら、まずは次の点を確認してみてください。
- 鏡の前で、膝がつま先より前に出ていないか確認する
- 普段立っているとき、骨盤が前や後ろに傾いていないか意識する
- 脚の変化が「筋肉」なのか「むくみ・脂肪」なのか、自分の感覚で整理してみる
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。「運動をしているのに脚が変わらない」という段階でのご相談も歓迎です。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. スクワットを毎日しているのに脚が太くなった気がします。なぜですか？
A. フォームや姿勢のクセによって、狙った部分とは違う筋肉に負担がかたよっている可能性があります。まずは体の使い方を確認することをおすすめしています。
Q. 筋トレをやめたほうがいいですか？
A. やめる必要はないと考えています。フォームや姿勢を整えたうえで続けることで、感じ方が変わってくる場合があります。
Q. 運動が苦手なのですが、それでも下半身は変わりますか？
A. 運動が苦手なことは、変化を諦める理由にはならないと考えています。日常生活の姿勢や歩き方から整えていく方法もあります。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「運動しているのに下半身が変わらない」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の運動習慣や気になっている点からお聞かせください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。