更年期でも体重は落とせますか？に対する当院の答え
更年期 痩せられる——「更年期に入ってから、何をしても痩せなくなった気がする」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよくいただきます。結論からお伝えすると、更年期だからといって痩せられないわけではなく、体の変化に合わせたやり方に切り替える必要があるというのが当院の答えです。今日は、その考え方を正直にお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 更年期でも、体重は変化を目指せます（個人差があります）
- ただし、40代までと同じ方法を続けるだけでは、結果が出にくいことがあります
- 当院は、「減らす」より先に「整える」という考え方で進めます
「更年期だから痩せられない」と思っていませんか
当院には、更年期に入ってから体重や体型の変化を感じ、いくつかの方法を試したうえでいらっしゃる方も多くいます。カウンセリングの中では、これまでの生活習慣や体調の変化について丁寧に伺いますが、その過程で、更年期という言葉だけで「もう痩せられない」と諦めかけている方が少なくないと感じています。ですが、体の変化に合わせてやり方を切り替えれば、更年期であっても体が変化を目指すことは十分に考えられます。まずは、当院が更年期の体重の相談をどう考えているかを整理してお伝えします。
更年期でも痩せられると当院が考える理由
「痩せない」のではなく「同じ方法が合わなくなった」だけのことが多い
更年期になると、ホルモンバランスの変化に伴い、体の代謝や脂肪のつき方の傾向が以前と変わってくることがあります。そのため、20代・30代の頃、あるいは40代の頃にうまくいっていた食事制限や運動量が、そのままでは合わなくなっていることがあります。当院では、これを「痩せられなくなった」のではなく、「体に合う方法が変わった」と捉えるようにお伝えしています。
姿勢や生活リズムを整えることが土台になる
当院のようなダイエット整体では、体重や食事の内容だけでなく、姿勢や睡眠、生活リズムまで含めて確認します。更年期の時期は、体の姿勢の崩れや睡眠の質の変化も重なりやすいため、まずこうした土台を整えることが、体が変化を目指しやすい状態につながると考えています。
一人ひとりの変化の出方に個人差がある
更年期の体の変化は、時期や症状の出方も含めて一人ひとり異なります。同じ40代・50代の方でも、体重の増え方や気になる部位、生活リズムの乱れ方はそれぞれ違うため、当院では最初のカウンセリングで、今の体の状態と生活を丁寧に伺うことを大切にしています。決まったプログラムをそのまま当てはめるのではなく、伺った内容に合わせて進め方を相談しながら決めています。
当院がカウンセリングで大事にしている考え方
当院の院長がカウンセリングでよくお伝えしているのがこの考え方です。
朝、昼、夜、寝る前に空腹感を感じることが大事。それができると変化が出始める方が多い（個人差があります）
更年期の時期は、生活リズムやホルモンの変化から、空腹感のリズムが乱れやすくなることがあります。だからこそ、更年期の方にも、まずは一日の中で自然な空腹感があるかどうかを確認していただくことをおすすめしています。食事量を極端に減らすことよりも、このリズムを整えることを優先する方が、結果的に続けやすいと感じている方が多くいらっしゃいます。
更年期のダイエットで気をつけたいこと
急激な食事制限は避けたい
更年期の時期に急激な食事制限を行うと、体調を崩しやすくなることがあります。当院では、我慢を重ねる方法よりも、生活リズムから整えていく方法をおすすめしています。
「痩せること」だけを目的にしすぎない
体重の数字だけを追いかけると、うまくいかないときに気持ちが落ち込みやすくなります。当院では、体調や睡眠の質など、体重以外の変化にも目を向けながら進めていくことを大切にしています。
一度に多くを変えようとしない
食事・睡眠・運動のすべてを一度に見直そうとすると、続けること自体が負担になってしまうことがあります。当院では、まず一つのリズムを整えることから始め、様子を見ながら少しずつ広げていくやり方をおすすめしています。
今日から自分でできること
「更年期でも痩せられるのだろうか」と気になり始めたら、まずは次の3つを見直してみてください。特別なことをする必要はなく、日々の生活の中で確認できることばかりです。
- 朝・昼・夜・寝る前に、自然な空腹感があるかを振り返ってみる
- これまでうまくいっていた方法を無理に続けようとしていないか確認する
- 睡眠の時間や質に変化がないか、生活リズムを振り返ってみる
症状が強く出ている場合や、体調に不安がある場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。「更年期に入ってから痩せにくくなった」という段階でのご相談も歓迎です。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. 更年期でも本当に痩せられますか？
A. 一律にはお伝えできません。個人差がありますが、更年期だからといって痩せられないと決まっているわけではなく、体に合う方法に切り替えることで、変化を目指すことは十分に考えられます。当院では、まず今の生活リズムを伺うところから一緒に考えていきます。
Q. 食事制限をがんばればいいのでしょうか？
A. 急激な食事制限はおすすめしていません。空腹感のリズムを整えることを優先しています。
Q. どのくらいの期間で変化を感じられますか？
A. 一律にはお伝えできません。個人差があります。まずは生活リズムを整えるところから始めていただいています。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「更年期に入ってから痩せにくくなった気がする」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の体調や気になっている点からお聞かせください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。