Blog記事一覧 > ダイエット | 辻堂・藤沢市 | 辻堂ラポール整骨院 - Part 6の記事一覧
辻堂 ママ ダイエット——仕事と育児に追われる中で「ダイエットのための時間をどう作ればいいか分からない」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよくいただきます。新しく運動の時間を作る、食事を大きく変える、というやり方は、働きながら子育てをしている方には続きにくいことが多いです。今日は、辻堂・藤沢で働くママが、今の生活をそのままに体を整えていくための考え方をお伝えします。忙しい毎日の中でも、無理なく向き合える方法を一緒に考えていきましょう。
結論｜先にお伝えします
- ダイエットのために新しい時間を作る必要は、そうとは限りません
- 大切なのは、今ある生活のリズムを整えること（個人差があります）
- 「続けられる形」を一緒に探すことを、当院では大事にしています
辻堂・藤沢で働くママが抱えやすい悩み
施術中には、次のような言葉をよく伺います。
やっぱり私、何やっても痩せないみたいなんです
仕事と育児の両方を抱えている方にこのお話を伺うことは多く、話を聞いていくと「痩せない」というより「自分のための時間がほとんどない」という状況であることが少なくありません。ジムに通う時間も、献立をじっくり考える時間も取れない中で、結果が出ないことを自分の努力不足だと感じてしまう方もいらっしゃいます。しかし、それは努力が足りないからではなく、そもそも時間の余裕がない生活を送っているからだと当院では考えています。当院では、まずその状況そのものを一緒に整理するところから始めています。
「新しい時間を作る」より先にできること
生活の中のリズムを確認する
当院では、ダイエットのための新しい予定を増やすより先に、普段の食事・睡眠・生活リズムを確認することを大事にしています。送り迎えや仕事の都合で食事の時間が不規則になりやすい方は、量よりもリズムの乱れが体に影響していることがあります。
できないことを責めない
「運動する時間がない」「毎日の献立を考える余裕がない」という状態を責める必要はないと当院では考えています。今の生活の中で変えられる小さな部分を一緒に見つけていくことを大切にしています。
辻堂駅から徒歩30秒という場所の使い方
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。仕事帰りや買い物の合間、子どもの預け先がある時間帯など、スケジュールに組み込みやすい場所にあることは、忙しい方にとって続けやすさにつながると当院では考えています。わざわざ時間を作るための移動ではなく、普段の動きの中で通える距離であることを大事にしています。また、仕事の予定が変わりやすい方は、前日や当日の連絡でも相談に応じています。そのため、「予定が固まってから」と先延ばしにする必要はありません。
さらに、通院の前後に買い物や用事を済ませる方も多く、生活の動線の中に自然に組み込めることが続けやすさにつながっていると当院では考えています。一方で、どうしても都合がつかない週があっても、そのことを気にしすぎる必要はありません。忙しい時期があることも含めて、長い目で続けていくことを大切にしています。
通う頻度や続け方について
毎週同じ時間に通うことが難しい方も少なくありません。当院では、無理に頻度を固定するのではなく、今の生活リズムに合わせて続けられるペースを一緒に相談しています。忙しい時期は間隔が空くこともありますが、それ自体を失敗だと捉える必要はありません。
辻堂のママがダイエットの時間を無理に増やさなくていい理由
辻堂・藤沢エリアで働くママからは、「周りはジムに通ったり、食事管理アプリを使ったりしているのに、自分は時間がなくて何もできていない」という声もよく伺います。しかし、当院では新しい時間を増やすことを前提にしていません。なぜなら、時間を増やすこと自体が、忙しい方にとって新たな負担になりやすいからです。そのため、今ある生活のリズムをまず確認し、無理のない範囲で整えることを目指すのが当院の進め方です。また、通院のたびに「できなかったこと」を責めるのではなく、「今できていること」を一緒に確認するようにしています。そうすることで、少しずつ続けやすい形が見えてくる方が多いと当院では感じています。
今日から自分でできること
辻堂・藤沢で働きながらダイエットを考えている方は、まず次の点を振り返ってみてください。難しく考えず、思い出せる範囲で構いません。
- 「新しい時間を作らなければ」と思い込んでいないか振り返ってみる
- 食事の時間が日によってどれくらいズレているか思い出してみる
- 睡眠時間を削って何かをしていないか振り返ってみる
- 「これなら今の生活に組み込めそう」と思える範囲をひとつだけ考えてみる
当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。「時間がないので続けられるか分からない」という段階でのご相談も歓迎です。
よくあるご質問
Q. 仕事や育児で忙しくても通えますか？
A. 辻堂駅から徒歩30秒のため、仕事帰りや送り迎えの合間に通われる方もいらっしゃいます。頻度もご相談の上で決めています。
Q. 運動の時間を作れませんが大丈夫ですか？
A. 新しく運動の時間を作ることよりも、今の生活リズムを整えることを先に行っています。無理な運動量を求めることはありません。
Q. 忙しくて通院が不規則になりそうです
A. 頻度が空くことも含めて、生活に合わせたペースをご相談しながら進めています。無理に頻度を固定する必要はありません。忙しい時期が続いたあとに再開される方も多く、久しぶりの来院でも歓迎しています。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「時間がないので続けられるか分からない」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の生活の状況からお聞かせください。うまく言葉にできなくても大丈夫です。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。
水 飲む量 ダイエット——「水をたくさん飲んだほうが痩せるのでしょうか？」「逆にむくむのでは？」というご質問を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよくいただきます。水分のとり方は、ダイエットにも、むくみにも関わる身近なテーマですが、量だけを増やせば解決するものではないと当院では考えています。飲む量を増やすべきか控えるべきか、どちらが正解か分からず悩んでいる方も少なくありません。今日は、水分のとり方についての考え方と、むくみが心配な方への当院の答えをお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 水分は、量を増やすこと自体がゴールではないと当院では考えています
- むくみが心配な方ほど、水分をとるタイミングとリズムを見直すことが大切です
- 水分だけでなく、食事・睡眠とあわせて生活リズムを整えることを目指しています（個人差があります）
水の飲む量とダイエットの関係｜当院の考え方
「水をたくさん飲めば痩せるのでしょうか」というご質問には、当院では「量だけを増やしても、それだけで結果につながるとは限りません」とお答えしています。水分のとり方がダイエットに関わるのは事実ですが、一度に大量に飲む、あるいは逆にほとんど水分をとらない、といった極端な飲み方のほうが、体への負担になりやすいと当院では考えています。大切なのは、量そのものより、日中を通して無理なく分けてとれているかどうかです。
むくみが心配な方への答え
むくみが心配で水分を控えてしまう方へ
「むくみやすいから水分を控えている」という方にお会いすることがありますが、水分を極端に控えることは、かえって体にとって負担になりやすいと当院では感じています。水分が不足すると、体が水分をため込もうとする働きが強まることがあるためです。むくみが気になる場合こそ、極端に控えるのではなく、とり方のリズムを見直すことをおすすめしています。また、デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続く方は、水分のとり方だけでなく、体を動かす機会が少ないこともむくみに関わっていると当院では考えています。座ったままの時間が長い方ほど、こまめに姿勢を変えることとあわせて、水分のとり方を見直していただくことをおすすめしています。
一度にたくさん飲んでしまう方へ
逆に、のどが渇いたタイミングでまとめて大量に飲んでしまう習慣も、体への負担になりやすい飲み方のひとつです。食事中や食後すぐにまとめて飲む習慣がある方は少なくありません。そのため当院では、量を減らすのではなく、少しずつ分けてとる飲み方に変えることをおすすめしています。たとえば、デスクワークの合間や移動の前後など、生活の中のタイミングに合わせて少しずつとるだけでも、体の感じ方が変わることがあると当院では考えています。
当院が大切にしている考え方｜空腹感とリズム
当院では、施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めています。水分のとり方についても同じで、量を指示するのではなく、今の生活の中でどのタイミングに偏りがあるかを一緒に確認することを大切にしています。朝、昼、夜、寝る前にそれぞれ空腹感を感じられているかどうかが、体の変化が出始めるかどうかに関わると当院では考えています（個人差があります）。つまり、水分のとり方も、食事や睡眠と同じように、1日の中でのリズムとして見ていくことが大切だということです。
そのため当院では、水分の量だけを指導するのではなく、普段の生活の中でいつ水分が不足しやすいか、逆にいつまとめて飲みすぎているかを一緒に確認しています。生活リズムによって、水分が不足しやすい時間帯は人それぞれ違うと当院では考えています。体調に不安がある場合や、むくみが強く続く場合は、無理をせず医療機関への相談もあわせてご検討ください。
今日から自分でできること
水分のとり方が気になる方は、まず次の点を振り返ってみてください。量を変えることよりも、タイミングを振り返ることのほうが大切だと当院では考えています。難しく考えず、思い出せる範囲で構いません。
- のどが渇いてから一気に飲んでいないか振り返ってみる
- むくみが気になって水分を控えすぎていないか考えてみる
- 朝・昼・夜で水分をとるタイミングが偏っていないか思い出してみる
- デスクワークなどで長時間座ったままになっていないか振り返ってみる
- 「これなら続けられそう」というタイミングを、ひとつだけ考えてみる
当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。「水分のとり方も含めて、生活を見直したい」という段階でのご相談も歓迎です。
よくあるご質問
Q. 水分をたくさん飲めば、むくみが取れますか？
A. 量を増やすことだけでむくみが解消するとは限らないと当院では考えています。とり方のリズムを整えることとあわせて見ていくことをおすすめしています。気になる場合は、無理に量を増やす前に、一度生活リズムを振り返ってみてください。
Q. 逆に水分を控えたほうがむくまないのでしょうか？
A. 極端に控えることは、かえって体への負担になりやすいと当院では感じています。控えるのではなく、分けてとるリズムを意識してみてください。
Q. 寝る前に水分をとるのは控えたほうがいいですか？
A. 一度に大量にとる習慣がある場合は、タイミングを分けることをおすすめしています。寝る前に限らず、食事中や食後すぐにまとめて飲む習慣がある方にも同じことをお伝えしています。気になる場合は、普段の生活リズムとあわせて当院にご相談ください。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「水分のとり方も含めて、生活を見直したい」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の飲み方からお聞かせください。うまく言葉にできなくても大丈夫です。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。
40代 ダイエット 方法——「色々試しているのに、なかなか結果が出ない」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよくいただきます。40代のダイエットがうまくいかないとき、原因は「頑張りが足りない」ことではなく、知らないうちに続けている習慣にあることが少なくありません。今日は、40代のダイエットで最初にやめるべき3つの習慣と、当院が大切にしている進め方をお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 40代のダイエットでは、新しく何かを足す前に、やめる習慣を見つけることが近道になりやすいです
- やめるべき習慣は大きく3つあります
- 「減らす」より先に生活のリズムを整えることを当院では大切にしています（個人差があります）
40代のダイエットでまず見直したい方法
施術中には、次のような言葉をよく伺います。
やっぱり私、何やっても痩せないみたいなんです
このようにお話しくださる方の多くは、30代までと同じ方法を、より頑張って続けている方です。当院では、その頑張り自体を否定していません。しかし、40代は生活リズムや体の使い方が少しずつ変わってくる時期でもあります。そのため、何かを新しく始める前に、今の生活の中で無理なく続けられていない習慣がないかを一緒に確認するところから始めています。頑張りを増やす方向ではなく、まず減らせる負担を探すほうが、結果的に続けやすいと当院では考えています。
40代のダイエットでやめるべき3つの習慣
習慣1｜食事を極端に減らす
食事量を一気に減らす方法は、一時的に体重が落ちても、生活リズムに無理が出やすく続きにくいと当院では感じています。空腹感を我慢し続けることが、かえって次の食事量に影響してしまうこともあります。そのため当院では、食べる量を減らすより先に、食べる時間や順番を整えるほうが、結果的に続けやすいとお伝えしています。極端な制限をやめるだけでも、生活のリズムが整いやすくなる方は少なくありません。
習慣2｜効果を感じない方法を我慢して続ける
「せっかく始めたから」と、合わなくなった方法を我慢して続けてしまう方は少なくありません。方法そのものが間違っているわけではなくても、今の生活リズムに合っていなければ、効果を感じにくくなります。そのため当院では、合わないと感じた時点で一度立ち止まり、やり方を見直すことをおすすめしています。無理に続けることよりも、立ち止まって見直すことのほうが、遠回りに見えて近道になることが多いと当院では考えています。
習慣3｜睡眠を後回しにする
忙しさを理由に、睡眠時間を削って他のことに充ててしまう習慣も、40代のダイエットでは見直したいところです。眠りが浅くなると、日中の食欲や生活リズムにも影響が広がりやすくなります。また、寝る時間がバラバラになると、食事の時間も崩れやすくなる傾向があると当院では感じています。そのため、運動量や食事量を見直す前に、まずは睡眠の状態を振り返ることを当院では大切にしています。
なぜ「やめる」ことが先なのか｜当院の考え方
当院では、40代のダイエットのご相談であっても、新しい運動や食事制限から始めることはしません。まず、普段の食事・睡眠・生活リズムを確認し、無理なく続けられていない習慣を一緒に見つけることから始めます。同じ量を食べていても、リズムが整っているかどうかで体の反応は変わってくると当院では考えています。つまり、何かを足す前に、今の生活の中でやめられる負担がないかを確認することが、遠回りに見えて一番の近道になりやすいということです。
特に40代は、仕事や家庭の役割が増え、自分の生活リズムを後回しにしやすい時期でもあります。そのため当院では、ダイエットの相談であっても、まず普段の生活の中で無理をしている部分がないかを一緒に振り返ることを優先しています。体調に不安がある場合は、無理に運動量を増やそうとせず、医療機関への相談もあわせて検討していただくことをおすすめしています。急いで結果を出すことより、無理のないペースを目指すことを、当院では大切にしています。
今日から自分でできること
40代からのダイエットを考えている方は、まず次の点を振り返ってみてください。難しく考えず、思い出せる範囲で構いません。
- ここ最近、食事量を一気に減らしていないか振り返ってみる
- 合わないと感じながら続けている方法がないか考えてみる
- 睡眠時間や寝つきの状態を思い出してみる
- 「これならやめられそう」と思える習慣を、ひとつだけ考えてみる
- 体調が優れない日は、無理に予定を詰め込まないようにする
当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。「何をやめればいいのか分からない」という段階でのご相談も歓迎です。
よくあるご質問
Q. 何からやめればいいか分かりません。どうすればいいですか？
A. 全部を一気にやめる必要はありません。今の生活の中で、一番無理をしていると感じる習慣をひとつだけ振り返ってみることをおすすめしています。ひとつ変えるだけでも、生活のリズムが整いやすくなる方は少なくありません。
Q. 今まで頑張ってきた方法をやめるのは不安です
A. 方法そのものを否定するものではありません。今の生活リズムに合っているかどうかを、一緒に確認しながら進めていきます。無理に方法を変える必要はありません。
Q. 睡眠とダイエットは本当に関係がありますか？
A. 当院では、運動量や食事量を見直す前に、まず睡眠の状態を確認することを大切にしています。眠りの状態は、日中の食欲や生活リズムにも影響すると考えています。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「何をやめればいいのか分からない」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今続けている方法からお聞かせください。うまく言葉にできなくても大丈夫です。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。