水分はどれくらい飲めばいい？むくみが心配な方への答え
水 飲む量 ダイエット——「水をたくさん飲んだほうが痩せるのでしょうか？」「逆にむくむのでは？」というご質問を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよくいただきます。水分のとり方は、ダイエットにも、むくみにも関わる身近なテーマですが、量だけを増やせば解決するものではないと当院では考えています。飲む量を増やすべきか控えるべきか、どちらが正解か分からず悩んでいる方も少なくありません。今日は、水分のとり方についての考え方と、むくみが心配な方への当院の答えをお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 水分は、量を増やすこと自体がゴールではないと当院では考えています
- むくみが心配な方ほど、水分をとるタイミングとリズムを見直すことが大切です
- 水分だけでなく、食事・睡眠とあわせて生活リズムを整えることを目指しています（個人差があります）
水の飲む量とダイエットの関係｜当院の考え方
「水をたくさん飲めば痩せるのでしょうか」というご質問には、当院では「量だけを増やしても、それだけで結果につながるとは限りません」とお答えしています。水分のとり方がダイエットに関わるのは事実ですが、一度に大量に飲む、あるいは逆にほとんど水分をとらない、といった極端な飲み方のほうが、体への負担になりやすいと当院では考えています。大切なのは、量そのものより、日中を通して無理なく分けてとれているかどうかです。
むくみが心配な方への答え
むくみが心配で水分を控えてしまう方へ
「むくみやすいから水分を控えている」という方にお会いすることがありますが、水分を極端に控えることは、かえって体にとって負担になりやすいと当院では感じています。水分が不足すると、体が水分をため込もうとする働きが強まることがあるためです。むくみが気になる場合こそ、極端に控えるのではなく、とり方のリズムを見直すことをおすすめしています。また、デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続く方は、水分のとり方だけでなく、体を動かす機会が少ないこともむくみに関わっていると当院では考えています。座ったままの時間が長い方ほど、こまめに姿勢を変えることとあわせて、水分のとり方を見直していただくことをおすすめしています。
一度にたくさん飲んでしまう方へ
逆に、のどが渇いたタイミングでまとめて大量に飲んでしまう習慣も、体への負担になりやすい飲み方のひとつです。食事中や食後すぐにまとめて飲む習慣がある方は少なくありません。そのため当院では、量を減らすのではなく、少しずつ分けてとる飲み方に変えることをおすすめしています。たとえば、デスクワークの合間や移動の前後など、生活の中のタイミングに合わせて少しずつとるだけでも、体の感じ方が変わることがあると当院では考えています。
当院が大切にしている考え方｜空腹感とリズム
当院では、施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めています。水分のとり方についても同じで、量を指示するのではなく、今の生活の中でどのタイミングに偏りがあるかを一緒に確認することを大切にしています。朝、昼、夜、寝る前にそれぞれ空腹感を感じられているかどうかが、体の変化が出始めるかどうかに関わると当院では考えています（個人差があります）。つまり、水分のとり方も、食事や睡眠と同じように、1日の中でのリズムとして見ていくことが大切だということです。
そのため当院では、水分の量だけを指導するのではなく、普段の生活の中でいつ水分が不足しやすいか、逆にいつまとめて飲みすぎているかを一緒に確認しています。生活リズムによって、水分が不足しやすい時間帯は人それぞれ違うと当院では考えています。体調に不安がある場合や、むくみが強く続く場合は、無理をせず医療機関への相談もあわせてご検討ください。
今日から自分でできること
水分のとり方が気になる方は、まず次の点を振り返ってみてください。量を変えることよりも、タイミングを振り返ることのほうが大切だと当院では考えています。難しく考えず、思い出せる範囲で構いません。
- のどが渇いてから一気に飲んでいないか振り返ってみる
- むくみが気になって水分を控えすぎていないか考えてみる
- 朝・昼・夜で水分をとるタイミングが偏っていないか思い出してみる
- デスクワークなどで長時間座ったままになっていないか振り返ってみる
- 「これなら続けられそう」というタイミングを、ひとつだけ考えてみる
当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。「水分のとり方も含めて、生活を見直したい」という段階でのご相談も歓迎です。
よくあるご質問
Q. 水分をたくさん飲めば、むくみが取れますか？
A. 量を増やすことだけでむくみが解消するとは限らないと当院では考えています。とり方のリズムを整えることとあわせて見ていくことをおすすめしています。気になる場合は、無理に量を増やす前に、一度生活リズムを振り返ってみてください。
Q. 逆に水分を控えたほうがむくまないのでしょうか？
A. 極端に控えることは、かえって体への負担になりやすいと当院では感じています。控えるのではなく、分けてとるリズムを意識してみてください。
Q. 寝る前に水分をとるのは控えたほうがいいですか？
A. 一度に大量にとる習慣がある場合は、タイミングを分けることをおすすめしています。寝る前に限らず、食事中や食後すぐにまとめて飲む習慣がある方にも同じことをお伝えしています。気になる場合は、普段の生活リズムとあわせて当院にご相談ください。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「水分のとり方も含めて、生活を見直したい」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の飲み方からお聞かせください。うまく言葉にできなくても大丈夫です。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。