Blog記事一覧 > 成相 裕康 | 辻堂ラポール美容整体/整骨院 - Part 5の記事一覧
辻堂 ランチ 太らない——テラスモール湘南でお昼をとる機会が多い方から、この手のご質問をよくいただきます。当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）の初回カウンセリングでも、施術に入る前に普段の食事を伺うので、「お昼はだいたい外」という方のお話は毎日のように出てきます。結論からお伝えすると、外食を減らす必要はありません。選び方と順番のほうを先に整えます。
結論｜先にお伝えします
- ランチを抜く・我慢する方向に振ると、夕方以降に反動が出やすくなります
- 見るところはカロリーの数字ではなく、お皿の中身の組み立てです
- まずたんぱく質のおかずが中心にあるお店を選び、あとは順番を変えるだけで構いません
辻堂のランチ、太らない選び方をよく聞かれます
辻堂駅の目の前という立地柄、お買い物や職場の関係でテラスモール湘南でお昼をとる方は多く、麺類・丼もの・カフェの軽食・フードコートと選択肢も豊富です。当院の初回カウンセリングでは施術の前に普段の食事を伺うため、「お昼はだいたい外で済ませている」という方のお話もよく出てきます。どれも手軽で、どれも「これは太りそう」という気がしてくる、というわけです。
ただ、迷った末にお昼を軽く済ませすぎるのがいちばん困ります。なぜなら、お昼を削ると、夕方の空腹が強くなり、その日の夕食が重くなりやすいためです。だからこそ、一日の中でいちばん動いている時間帯に、しっかり食べておくほうが組み立てやすくなります。
初回カウンセリングで、お昼のことを伺う理由
当院の初回は、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始まります。いきなり施術には入りません。その中でお昼の話を伺うのは、朝食と夕食は「家のパターン」でだいたい決まっているのに対して、お昼だけはその日の状況で毎回変わることが多いからです。変えやすい場所でもある、ということでもあります。
太りにくい選び方の考え方｜「食べない」ではなく「組み立てる」
外食の話になると、多くの方が「何を食べてはいけないか」を知りたがります。けれど、禁止のリストは長続きしません。なぜなら、行けるお店が減っていき、最後は「もう外では食べられない」となって、結局その反動が来るからです。
当院でおすすめしているのは逆向きの考え方です。先に「これは入れておきたい」を決めて、残りは自由にする。入れておきたいものが入っていれば、あとは好きなものを足して構いません。この形なら、テラスモール湘南でも、辻堂駅前のお店でも、同じ基準がそのまま使えます。
実際の選び方3つ
選び方1｜たんぱく質のおかずが「主役」のお店を選ぶ
定食、焼き魚、肉料理、卵料理。お皿の真ん中に、肉・魚・卵・大豆のどれかが座っているお店を選びます。麺類や丼ものが悪いわけではありませんが、主役が炭水化物になりやすく、たんぱく質を足すのに一手間かかります。麺類にするなら、トッピングでチャーシューや卵、そばなら温泉卵を足す、という具合です。
選び方2｜足りないものを、単品で足す
フードコートやカフェで選ぶときも同じです。サラダ、スープ、冷奴、ゆで卵、ヨーグルト。何か一つ足せる場所はたいていあります。減らすのが苦手な方でも、足すのは苦になりません。そのため、この「足す」ほうが、続けやすい方が多いです。
選び方3｜口に入れる順番を変える
同じものを食べても、順番は選べます。汁物・野菜・たんぱく質のおかずを先に、ごはんや麺は後ろに回します。おかずから食べ始めると、ごはんに到達するころには落ち着いていることが多く、量そのものが自然に決まります。つまり、お店も、メニューも変えなくてよいのがこの方法のよいところです。
甘いものを食べたら台無し、ではありません
お買い物のあとにカフェへ、という日もあると思います。「食べてしまったから、もう今日はどうでもいい」と、その一回で一日ぜんぶをやめてしまうのはもったいないことです。実際、初回のカウンセリングで食事の考え方をお伝えすると、「え？甘いもの食べても痩せるんですか？」と驚かれることがよくあります。
当院は、甘いものを禁止していません。なぜなら、見ているのは一回の出来事ではなく、一日ぜんぶ・一週間ぜんぶの組み立てのほうだからです。お昼にたんぱく質が入っていれば、そのあとの一杯とひと口で、その日が終わるわけではありません。むしろ「食べたから、もう今日はどうでもいい」と夕食まで崩れることのほうが、体には響きます。変化のあらわれ方には個人差がありますが、この受け止め方が変わるだけで、進み方が変わる方は少なくありません。
外食が続く週の考え方｜辻堂・藤沢で暮らしながら
辻堂・藤沢・茅ヶ崎・湘南台のあたりで働いている方、お子さんの用事で駅前に出る回数が多い方は、「今週は外食ばかりになってしまった」という週がどうしても出てきます。そういう週こそ、帳尻を合わせようとして一日抜く、という方向には行かないでください。
やることは一つで、外で食べる日ほど、選び方1と3だけは守る。それだけで構いません。守る項目を増やすほど、忙しい週に全部落ちます。そのため、ひとつに絞っておくと、忙しい週でも残ります。
今日から自分でできること
- いつも行くお店の中から、「主役がたんぱく質」の一軒を決めておく。迷う時間がなくなります
- 足せる単品を一つ覚えておく。サラダでもスープでもゆで卵でも構いません
- おかずから食べ始める。今日のお昼からできます
- お昼を抜かない。抜いた分は、たいてい夜に返ってきます
- 甘いものを食べた日も、夕食はいつもどおりに戻す
すべてを一度にやる必要はありません。一つが日常に収まってから、次に進むほうが、結果として変化を目指しやすくなります。
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
「選び方は分かったけれど、自分の生活だとどう当てはめればいいのか」。そこから先は、生活の形によって答えが変わります。辻堂 ランチ 太らない方法も、一人ひとりの外食の頻度や生活リズムに合わせて考えるほうが、結果として続けやすくなります。
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒、テラスモール湘南からもすぐの場所にあります。初回は施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムを伺うところから始まります。お昼によく行くお店を思い出してきていただければ、そのまま相談の材料になります。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. お昼を抜いて調整するのはだめですか？
A. おすすめしていません。お昼を抜くと夕方の空腹が強くなり、その日の夕食が重くなりやすいためです。動いている時間帯に食べておくほうが、一日として組み立てやすくなります。
Q. 麺類やパンが好きなのですが、やめたほうがいいですか？
A. やめる必要はありません。主役がたんぱく質になるよう一品足すこと、そしておかずから食べ始めることの2点で、同じメニューのまま調整できます。
Q. 甘いものはどれくらいまでなら大丈夫ですか？
A. 一律の線引きはしていません。生活の中でどう組み立てているかによって答えが変わるためです。当院では初回に食事・睡眠・生活リズムを伺ったうえで、その方に合わせてお伝えしています。体調がすぐれない、強い倦怠感があるといった場合は、食事の見直しより先に医療機関にご相談ください。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「外食が多い生活のまま、どこまでできますか」というご相談も歓迎です。ご都合のよい入り口からどうぞ。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。
ダイエットのために整体を予約したいけれど、初回に何をされるのか分からないと予約ボタンが押しづらい。辻堂でダイエット整体の体験を考えている方から、そんな声をよく伺います。この記事では、辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院で初回体験の日に実際にやることを、ご予約からお帰りまで順番にお見せします。読んでから来ていただくと、当日は体のことだけに集中できます。
結論｜先にお伝えします
- 初回はいきなり施術には入りません。問診票の記入とカウンセリングから始めます
- 伺うのは体重の数字よりも、普段の食事・睡眠・生活リズムのほうです
- 体の状態を確認したうえで、施術とこれからの進め方をご提案します。内容と料金をご確認いただいてから、続けるかどうかをお考えいただけます
ご予約から来院まで｜辻堂駅から徒歩30秒
まずはご予約の話からです。当院への入り口は3つあります。どれを選んでも、初回にやることは同じです。
ご予約の入り口は3つ
- LINE…「まだ行くと決めていないけれど、聞いてみたい」という段階の方に向いています。服装や持ち物のご質問もこちらでどうぞ
- ホットペッパービューティー…空いている日時をご自分で選んで押さえたい方に
- お電話（0466-35-4465）…日時を相談しながら決めたい方に
ご予約のときに「体のどこが気になるか」「いつごろまでに、どうなっていたいか」を一言そえていただけると、当日の聞き取りがスムーズになります。きれいにまとまっていなくて構いません。
駅からの行き方
当院は辻堂駅から徒歩30秒です。駅を出てすぐですので、雨の日でも大きく濡れずにお越しいただけます。茅ヶ崎・藤沢・湘南台・平塚・鎌倉方面からお越しの方もいらっしゃいます。道順は道順のご案内のページにまとめています。
【初回1】問診票｜伺うのは体重のことだけではありません
受付を済ませたら、まず問診票にご記入いただきます。ここで伺うのは、いまの体重や気になる部位だけではありません。
お子さんの年齢、お仕事の時間帯、寝る時刻、朝ごはんを食べるかどうか。一見ダイエットと関係がなさそうなことも伺います。体重が動かない理由は、体そのものより生活のほうにあることが多いからです。
「うまく書けない」「思い出せない」という欄は、空欄のままで大丈夫です。そのぶんは、このあとのカウンセリングで一緒に埋めていきます。
【初回2】カウンセリング｜食事・睡眠・生活リズムから
当院の初回は、施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始まります。ここにしっかり時間をかけます。
なぜ施術より先に聞き取りなのか
同じ「痩せない」でも、原因の中心は人によってまったく違います。食事の内容が課題の方、眠れていない方、姿勢や筋肉の使い方が課題の方。ここを確かめずに施術だけを重ねても、当たり外れの繰り返しになりがちです。
ですので初回は、「何をするか」を決める前に、いまの体で何が起きているのかを一緒に整理します。ダイエットの相談というより、生活の棚卸しに近い時間です。
ここで正直にお話しいただくほど、ご提案の精度は上がります。食べすぎた日のことも、続かなかった経験も、責められることはありません。すでにいろいろ試したあとで来られる方がほとんどです。
【初回3】体の状態を確認します
聞き取りのあとに、体の状態を確認します。姿勢、骨盤の傾き、筋肉の使い方などを見ていきます。
見ているのは「太っているかどうか」ではありません
確認しているのは、体重の多い少ないではなく、大きな筋肉が使える状態になっているかです。太ももやお尻といった大きな筋肉がうまく働いていないと、運動をしても目的の場所に届きにくく、「がんばっているのに変わらない」という感覚につながります。
体重の数字だけを追いかけるのではなく、変化を目指しやすい体の状態を先につくる。当院が初回にこの確認を入れているのは、そのためです。
体型を見られるのが苦手だという方もいらっしゃいます。気になることは、この時点で遠慮なくお伝えください。
【初回4】施術と、これからの進め方のご提案
ここでようやく施術です。確認した体の状態にあわせて、整えていきます。
施術のあとに、これからの進め方をご提案します。何をどの順番で進めるか、ご自宅では何をしていただくか、どのくらいの間隔で通うのがよさそうか。ただし変化のあらわれ方には個人差がありますので、どなたにも同じ期間・同じ回数をお約束することはしていません。
料金と、その後のこと
初回体験の料金と、その後の料金は料金表にまとめています。ご提案の内容と料金をご確認いただいたうえで、続けるかどうかをお考えください。初めての方へのページには、ご来院の前によく読まれている内容をまとめています。
今日から自分でできること｜来院前の準備
初回をより濃い時間にするために、来院前にできることがあります。どれも準備というほどのものではありません。
- ここ数日、何をいつ食べたかを思い出しておく。メモがあれば理想ですが、記憶のままで十分です
- 寝た時刻と起きた時刻を、分かる範囲で書き出しておく。眠りは食事と同じくらい大事な材料です
- これまで試したダイエットと、やめた理由を思い出しておく。「続かなかった理由」がいちばんの手がかりになります
- いちばん気になっている場所を一つ決めておく。全身を挙げるより、優先順位がはっきりしているほうが進めやすくなります
服装や持ち物で迷ったら、ご予約のときにLINEでお尋ねください。
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ（まとめ）
当院（ラポール美容整体院）の初回体験は、問診票 → カウンセリング（食事・睡眠・生活リズム） → 体の状態の確認 → 施術 → これからの進め方のご提案という順番で進みます。いきなり施術には入りません。体重を落とすことだけを目的にせず、まず「なぜ今、落ちにくくなっているのか」を一緒に整理するところからです。
40代・50代の方に多いお悩みと、当院の進め方は次のページにまとめています。
よくあるご質問
Q. 初回はどんな服装で行けばいいですか？
A. ご予約のときにLINEかお電話でお尋ねください。ご案内します。服装が分からないという理由でご予約をためらうより、先に聞いていただくほうが早いです。
Q. 体重の話をされるのが苦手なのですが、大丈夫ですか？
A. 気になることは、最初の聞き取りのときにお伝えください。当院が初回に重く見ているのは体重の数字よりも、食事・睡眠・生活リズムのほうです。
Q. 運動が苦手でも受けられますか？
A. はい。初回にご提案するのは、まず「大きな筋肉が使える体の状態にする」ことです。激しい運動から始める必要はありません。進み方には個人差がありますので、ご自身の体力にあわせて進めていきます。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「初回に何をするのか分かったので、一度見てもらいたい」という段階でも、「まだ迷っている」という段階でも大丈夫です。ご都合のよい入り口からどうぞ。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。
40代 痩せない——そう検索してこのページにたどり着いた方へ。原因を一つに決めつける前に、まずいまの生活を場面ごとに見渡してみることをおすすめしています。当院の初回カウンセリングでは、施術に入る前に、普段の食事・睡眠・生活リズムを順番に伺っています。実際に伺っていくと、体重が動かない理由は一つの大きな原因というより、その食事・睡眠・生活リズムの中の小さな引っかかりが、朝・日中・夜のそれぞれに一つずつある、というケースがほとんどです。この記事は、その重なりを自分で見つけるためのチェックリストです。
結論｜先にお伝えします
- 40代で体重が動かないのは、一つの原因のせいではないことが多いです
- 探すのは「悪い習慣」ではなく、どの場面にチェックが集まったかです
- 集まった場面が分かれば、変えるのはまず1つだけで構いません
40代で「痩せない」と感じるとき、たいてい犯人は一人ではない
「食事も気をつけている」「歩くようにもしている」。それでも体重が動かない、という方は少なくありません。当院でも、施術中に40代の方から「やっぱり私、何やっても痩せないみたいなんです」という言葉をよく伺います。このとき多くの方が、もっと大きな原因を一つ探そうとされます。代謝なのか、ホルモンなのか、それとも自分の意志なのか、と。
けれど、初回カウンセリングで食事・睡眠・生活リズムを順番に伺っていくと、致命的な習慣が一つあるというより、「これくらいは大丈夫」という小さなことが、朝・日中・夜にひとつずつ乗っている状態であることが多いです。一つひとつは小さいので、ご自身では気づけません。20代のころは、その程度の重なりを体が吸収してくれていた、ということでもあります。
このチェックリストの使い方
次から4つの場面のチェックが並びます。項目は、当院の初回カウンセリングで実際に伺っている食事・睡眠・生活リズムを、一日の場面ごとに並べ替えたものです。当てはまるものに、頭の中で印をつけながら読んでみてください。数の多さを気にする必要はありません。見てほしいのは合計ではなく、どの場面に印が集まったかです。集まった場所が、あなたが最初に手をつけるとよい場面になります。
【場面1】朝と日中のチェック
朝と日中は、自分では「何もしていない時間」だと思われがちですが、1日の食欲の出方を決めている時間帯でもあります。
朝
- 朝、お腹がすいていない状態で1日が始まる
- 朝食を抜くか、パンやおにぎりだけで済ませる日が多い
- 起きる時刻が、平日と休日で大きくちがう
日中
- 座っている時間が長く、立ち上がるのは昼食とお手洗いくらい
- 昼食をとる時間が短く、気づくと食べ終わっている
- 午後を甘いものや飲みものでしのいでいる日がある
- むくむのが気になって、水分を控えぎみにしている
ここに印が集まった方は、食べる量よりも「食べるタイミングと、体を動かす機会」のほうに手をつけたほうが早いことがあります。
【場面2】夜と眠りのチェック
夜は、その日の疲れが判断を鈍らせる時間帯です。ここは「意志で我慢する」のがいちばん難しい場面でもあります。
夕食のころ
- 夕食が遅く、食べてから横になるまでが短い
- 夕食のあとに、もう一度何かつまむことがある
- お酒が一日の締めくくりになっている
- 家族の食べ残しを片づける役になっている
眠る前
- 布団に入ってからスマートフォンを見ている
- 湯船に浸からず、シャワーだけの日が続いている
- 夜中に目が覚める、または朝すっきり起きられない
ここに印が集まった方は、食事を減らすより先に眠りの環境を整えるほうが結果につながることがあります。眠りが浅い日が続くと、翌日の食欲が強く出やすくなることが知られています。
【場面3】気持ちと生活のリズムのチェック
意外に見落とされるのが、この場面です。ダイエットが続かない理由の多くは、根性ではなく段取りの問題です。
- 体重計に乗るのが怖くて、しばらく乗っていない
- 「今日はもう失敗した」と思うと、その日は立て直せない
- 自分の予定より、家族や仕事の予定が先に埋まる
- 気を張っている時間が長く、ほっとする時間がほとんどない
- 20代・30代のころにうまくいった方法を、いまもそのまま続けている
最後の項目に印がついた方は、方法が悪いのではなく、体のほうが当時と変わっているだけかもしれません。同じやり方で結果が出ないことを、自分の努力不足として受け取る必要はありません。
チェックの読み方｜印が多い人ほど、やることが見つかっている
印が多かったとしても、落ち込む必要はまったくありません。むしろ手がかりが多く見つかったということです。ここまで読んで印がゼロだった方のほうが、次に何をすればよいか分かりにくく、専門的な確認が必要なことがあります。
読み方は単純です。いちばん印が集まった場面を、一つだけ選んでください。3つの場面すべてに散らばっている場合は、場面2（夜と眠り）から手をつけることをおすすめしています。眠りが整うと、朝の食欲や日中の集中にも影響が出やすく、他の場面が自然に動きやすくなるためです。
もちろん、どこから変えるとよいかには個人差があります。強い倦怠感やほてり、気分の落ち込みなど、日常生活に支障が出るほどの症状がある場合は、生活習慣の見直しよりも先に医療機関にご相談ください。
今日から自分でできること｜変えるのは、まず1つだけ
選んだ場面の中から、もっとも簡単そうなものを1つだけ選んで変えてみてください。同時に3つ変えると、どれが効いたのかが分からなくなり、やめるときも全部まとめてやめてしまいます。
- 寝る時刻を先に決める。食事や運動の計画より前に、眠る時間から確保します
- 夕食の時刻を、いまより少し前にずらす。内容を変えるより取りかかりやすい変更です
- 座りっぱなしを区切る。立ち上がって歩くだけでも、大きな筋肉を使う機会になります
- 食べる順番を変える。量を減らす前に、野菜や汁物を先にします
- 体重計に乗る日を決める。毎日でなくて構いません。見ないことがいちばん判断を遅らせます
一つが日常に収まってから、次に進みます。遠回りに見えて、結果として変化を目指しやすい道になります。
40代の「痩せない」を相談できる場所として｜当院の初回の流れ
それでも動かない、あるいは印が散らばりすぎてどこから手をつければよいか決められない。そのときが、体の状態を一度きちんと見てもらうタイミングです。
当院（ラポール美容整体院）は辻堂駅から徒歩30秒です。初回は施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。今日のチェックリストで印がついた場所を覚えていらしていただければ、そのまま聞き取りの材料になります。
藤沢・茅ヶ崎・湘南台方面からもお越しいただいています。40代の方に多いお悩みと当院の進め方は、次のページにまとめています。
よくあるご質問
Q. 印が多すぎて、どれから変えればいいか分かりません
A. いちばん印が集まった場面を一つ選び、その中でもっとも簡単そうなものを一つだけ変えてください。散らばっている場合は、夜と眠りの場面からをおすすめしています。眠りが整うと、朝や日中の場面も動きやすくなるためです。
Q. チェックが少なかったのに痩せません。どうすればいいですか？
A. 生活の側に手がかりが少ない場合は、姿勢や筋肉の使い方など、体の状態のほうを確認したほうが早いことがあります。ご自身では見えにくい部分ですので、一度みてもらうことをおすすめします。
Q. 食べる量を減らせば解決しませんか？
A. 減らしすぎると筋肉も一緒に減り、かえって落ちにくくなることがあります。当院ではいきなり量を減らすことはおすすめしていません。まずは食べる順番やタイミングから調整していきます。変化のあらわれ方には個人差があります。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「どの場面から手をつければいいか、一緒に決めてほしい」という段階でも大丈夫です。ご都合のよい入り口からどうぞ。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。