Blog記事一覧 > 成相 裕康 | 辻堂ラポール美容整体/整骨院 - Part 4の記事一覧
食事制限 痩せない——「食べる量を減らしているのに、体重が動かない」。当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）の初回カウンセリングでも、この悩みをよく伺います。結論からお伝えすると、原因は意志の弱さではなく、「減らし方」のどこかに盲点があることがほとんどです。今日は、食事制限をしているのに痩せない方に多い5つの盲点を整理します。
結論｜先にお伝えします
- 食事制限が続かない・結果が出ないのは、やり方のどこかに盲点があるだけのことが多いです
- 見るべきは「量を減らせているか」ではなく、減らし方のバランスです
- 盲点を1つ直すだけでも、体は変化を目指しやすくなります
「食事制限しているのに痩せない」とよく伺います
当院の初回カウンセリングでは、施術に入る前に普段の食事の内容を伺います。その中で多いのが、「量は減らしているつもりなのに、体重が変わらない」という声です。真面目に取り組んでいる方ほど、この状態に陥りやすい傾向があります。しかし、それは努力の量が足りないからではありません。量を減らすこと自体は間違っていないからです。つまり、減らし方のバランスが崩れていることが、うまくいかない理由になっているケースがほとんどだということです。そのため、量を増やすより先に、バランスのどこが崩れているかを見ていきます。
食事制限がうまくいかない5つの盲点
盲点1｜減らしているのは量だけで、質は変わっていない
ごはんの量を半分にしても、おかずの内容が変わっていなければ、必要なたんぱく質やビタミンまで一緒に減ってしまいます。そのため、体はエネルギーを溜め込みやすい状態になりやすくなります。だからこそ、量を減らすなら、質を落とさない工夫が同時に必要です。
盲点2｜空腹を我慢しすぎて、反動で食べてしまう
強い空腹を我慢し続けると、その反動で一度に食べる量が増えやすくなります。一日の合計で見ると、我慢しなかった日よりも多く食べていた、ということも珍しくありません。つまり、我慢そのものが目的になってしまうと、かえって遠回りになりやすいということです。
盲点3｜食べる時間がバラバラになっている
制限を意識するあまり、食事の時間が日によって大きくずれることがあります。時間が不規則になると、体は次の食事までの空白に備えて蓄えようとしやすくなります。
盲点4｜「制限=我慢」で、続ける気力が続かない
我慢だけを土台にした制限は、長くは続きません。続かなくなって元の食べ方に戻ると、体重も元に戻りやすくなります。続けられる形にしておくことのほうが、結果として近道になることがあります。
盲点5｜姿勢や生活リズムは、そのままにしている
食事だけを変えて、姿勢や睡眠、生活リズムはそのままにしている方も少なくありません。しかし、体は食事・睡眠・姿勢がひとつながりで動いています。そのため、当院では施術の前に食事・睡眠・生活リズムをまとめて伺います。食べ方だけを直そうとすると、他の部分とのちぐはぐさで結果が出にくくなることがあるからです。
「空腹を感じること」を大事にする理由
当院の院長がカウンセリングでよくお伝えしているのがこの考え方です。
朝、昼、夜、寝る前に空腹感を感じることが大事。それができると変化が出始める方が多い（個人差があります）
空腹を感じないまま次の食事を迎えているときは、量が多すぎるか、間隔が短すぎるサインです。逆に、強すぎる空腹を我慢し続けているときは、盲点2で挙げた反動のリスクが高まります。つまり、空腹感は「足りているか」「我慢しすぎていないか」を教えてくれる目安になるということです。だからこそ、ちょうどよい空腹感で次の食事を迎えられているかが、量を減らす作業よりも先に見ておきたいポイントです。そのうえで、量やメニューを一つずつ整えていくほうが、無理なく続けられます。
今日から自分でできること
- ごはんを減らす前に、おかずのたんぱく質を確認する。質を落とさないことが先です
- 強い空腹を我慢しすぎない。我慢の限界で食べると量が増えやすくなります
- 食事の時間を、できるだけ同じ時間帯にそろえる
- 「今日は我慢できた」ではなく「続けられた」を基準にする
- 食事だけでなく、睡眠と姿勢も同じタイミングで見直す
すべてを一度に変える必要はありません。まずは一つだけ選んで、今日の食事から試してみてください。
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。初回は、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。食事制限 痩せないで調べてこのページにたどり着いた方のお悩みも、どこに盲点があるかを一緒に確認するところから始まります。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. 食事制限をやめたほうがいいということですか？
A. やめる必要はありません。量を減らすこと自体は間違っていないので、質・時間・空腹感のバランスを合わせて見直すことをおすすめしています。
Q. 空腹を感じるのがつらいのですが、我慢したほうがいいですか？
A. 強い空腹の我慢はおすすめしていません。ちょうどよい空腹感で次の食事を迎えられているかを、まず確認していただきたいところです。
Q. どのくらいで結果が出始めますか？
A. 生活の内容によって変わるため、一律ではお伝えしていません。変化のあらわれ方には個人差があります。そのため、まずは初回のカウンセリングで、いまの食事内容を伺ったうえでお話ししています。焦って結果を急ぐより、盲点を一つずつ整えていくほうが、結果として続けやすくなります。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「食事制限をしているのに結果が出ない」という段階でのご相談も歓迎です。一人で抱え込まず、まずは話を聞かせてください。ご都合のよい入り口からどうぞ。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。
40代 食べてないのに太る——「そんなに食べていないはずなのに、体重が増えていく」。当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）の初回カウンセリングでも、40代の方からこの感覚をよく伺います。結論からお伝えすると、それは気のせいでも、意志が弱いからでもありません。「食べていない」の中身と、体の使い方の両方が、30代の頃と静かに変わっているためです。
結論｜先にお伝えします
- 「食べてないのに太る」と感じる背景は、体質だけで説明できるものではありません
- 見直す先は「量を減らすこと」ではなく、食べる中身・タイミング・体の使い方です
- 体質のせいにして止まってしまう前に、変えられる場所から一つずつ見ていきます
「毎年少しずつ増えて、気づいたらこの体重に」という方が多い
当院の初回カウンセリングで、40代の方から伺う言葉の一つがこちらです。
「毎年2kgずつくらい増えていって、気づいたらここ10年で20kg増えちゃったんです」
この方も、20代の頃から急に生活が乱れたわけではありませんでした。むしろ「食べる量はそんなに変わっていない」という感覚を持っている方がほとんどです。だからこそ、「食べてないのに太る」という言い方になります。感覚と体重の動きがずれているのは、体質の問題である前に、いくつかの理由が重なっているケースが多いです。
40代で「食べてないのに太る」と感じる背景にある3つのこと
背景1｜基礎代謝は、年齢とともに静かに下がる
同じ量を食べても、消費されるエネルギーは年齢とともに少しずつ下がっていきます。20代のときと同じ食事量・同じ運動量のつもりでも、消費されない分が少しずつ残っていく計算になります。これは体質ではなく、誰にでも起こる変化です。
背景2｜「食べていない」の中身が、実は変わっている
忙しさから朝食を抜く、昼はコンビニで済ませる、間食を「ちょっとだけ」にする。一つひとつは小さくても、量として減った分、質が偏っていることがよくあります。菓子パン一つで済ませた昼と、定食を食べた昼では、量の感覚は似ていても体の使われ方が変わります。
背景3｜姿勢や動きのクセで、消費が落ちている
デスクワークや家事の中で、体の一部だけを使う動きが増えると、日常の中で消費されるエネルギーそのものが減っていきます。歩く歩数が変わっていなくても、姿勢の崩れで使われる筋肉が偏っていると、同じ動きでも消費は落ちます。
体質のせいだけにしない方がいい理由
「体質だから仕方ない」と結論づけてしまうと、そこで見直しが止まります。しかし、体質のせいだけにしてしまうのは早いかもしれません。なぜなら、基礎代謝の低下は止められなくても、食べる中身やタイミング、姿勢の使い方は40代からでも変えられる部分だからです。だからこそ当院の考え方は逆で、「減らす」より先に「整える」という順番にしています。つまり、体質のせいにする前に、変えられる場所を一つずつ確認していくほうが、結果として進み方を目指しやすくなるということです。
40代から見直したい3つの視点
視点1｜量より「タイミング」
減らすことよりも先に、朝・昼・夜のリズムが整っているかを見ます。極端に空いた時間の後に大きく食べると、体は次に備えて蓄えようとします。量を減らすより、間隔を整えるほうが変化を目指しやすいことがあります。
視点2｜筋肉量より「使えているか」
筋肉量そのものより、日常の中でその筋肉をきちんと使えているかのほうが重要です。姿勢が崩れたまま動いていると、せっかくの筋肉が使われないまま消費だけが落ちていきます。
視点3｜数字より「体の変化」
体重の数字だけを毎日追うと、変わらない日が続くたびに気持ちが折れやすくなります。むくみの取れ方、姿勢の変化、朝の体の軽さ。数字以外のところにも変化のサインは出ます。だからこそ、数字が動かない週があっても、そこで見直しをやめてしまわないでください。そのうえで、体の感覚の変化に目を向けてみると、続けやすくなる方が多いです。
今日から自分でできること
- 朝食を「量」ではなく「時間」で見直す。抜くより、少しでも決まった時間に
- 昼食に、たんぱく質のおかずを一品足す。菓子パンだけで済ませない
- 座っている時間の途中で、一度姿勢をリセットする。伸びをするだけでも構いません
- 体重の数字だけでなく、朝の体の軽さも記録してみる
- 「体質だから」で終わらせず、生活のどこかに変えられる場所がないか探す
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。初回は、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムを伺うところから始まります。いきなり施術には入りません。「食べてないのに太る」という感覚も、どのタイミングで、何を、どう食べているかを一緒に振り返ることで、体質のせいにする前にできることが見えてきます。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. 体質だから、何をやっても変わらないのでしょうか？
A. 体質だけで説明がつくことは多くありません。基礎代謝の変化は止められませんが、食べるタイミングや姿勢の使い方など、40代からでも見直せる部分は残っています。
Q. 運動が苦手なのですが、それでも見直せますか？
A. 見直せます。運動量を増やすことより先に、日常の姿勢や動きのクセを整えることを優先しています。当院では運動なしで進める方法もご案内しています。
Q. どのくらいで変化を感じられますか？
A. 生活のどこを見直すかによって変わるため、一律ではお伝えしていません。変化のあらわれ方には個人差があります。初回のカウンセリングで、いまの生活を伺ったうえでお話ししています。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「体質のせいだと思っていたけれど、一度話を聞いてほしい」という段階でも大丈夫です。ご都合のよい入り口からどうぞ。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。
辻堂 ダイエット整体 選び方——そう調べている時点で、たいていの方はもういくつか試したあとです。だからこそ、次に選ぶ一軒は外したくない。この記事では、辻堂・藤沢でダイエットを目的に整体院を選ぶときに見ておきたい点を5つに整理しました。当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）の初回カウンセリングで、実際に伺っているお話がもとになっています。
結論｜先にお伝えします
- 見るのは「効きそうかどうか」ではなく、通い続けられるかどうかです
- 体を触る前に生活の聞き取りがあるかは、いちばん分かりやすい目印になります
- そのうえで、どの院にも向き不向きがあります。合う合わないは人によって変わります
「何をしても痩せない」と感じてから探し始める方が多い
当院の初回カウンセリングで、40代・50代の方からよく伺うのがこの言葉です。
「パーソナルに通っても、食事を見直しても、何をしても痩せないんです」
ここまで来ている方は、努力が足りなかったわけではありません。むしろ、いくつも実行してきた方です。それでも結果が出なかったとき、次に必要なのはもっと強い方法ではなく、自分の体と生活に合っているかを一度見てもらうことだったりします。
だから、院を選ぶときの基準も「何をしてくれるか」だけでは足りません。自分の話をどれだけ聞いてくれるかのほうが、結果を左右することがあります。
選ぶ前に決めておきたいこと｜「効きそうか」より「続けられるか」
ダイエットを目的に整体院を探すとき、多くの方はまず技術や施術内容を比べます。もちろん大事なところですが、比べても違いが分かりにくい部分でもあります。
一方で、続けられるかどうかは、通う前でもかなり判断がつきます。場所、時間帯、説明の仕方、費用の見通し。ここが自分の生活に収まっていないと、内容がどれだけよくても途中で途切れます。途切れたダイエットは、たいてい元に戻ります。選ぶときは、いちばん現実的なところから見ていくのがおすすめです。
辻堂・藤沢でダイエット整体を選ぶときの5つのチェックポイント
チェック1｜体を触る前に、生活の聞き取りがあるか
体重が落ちにくい背景は、姿勢や骨盤だけでは説明がつかないことがほとんどです。食事の内容と時間、眠れているか、一日の中で動いている時間はどれくらいか。ここを聞かずに施術だけが進む形だと、同じことを繰り返して同じ場所に戻ることになりがちです。当院の初回は、施術の前に食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。他の院を検討されるときも、ここは分かりやすい目印になります。
チェック2｜何をするのかを、先に説明してくれるか
初回に何をして、その後どう進めるのか。それを受ける前に言葉で説明してもらえるかどうかです。説明を聞いて納得できないまま体を預けると、疑問が残ったまま通うことになります。分からないことを質問したときの答え方も、あわせて見ておくとよいところです。
チェック3｜通う頻度と、見通しを示してくれるか
どのくらいの間隔で、どのくらいの期間を考えておけばよいのか。これは体の状態や生活によって変わるため、初回に確定した答えが出ないこともあります。それでも、いまの状態ならこう考えます、という見通しは示せるはずです。見通しがないまま通い始めると、自分がいまどのあたりにいるのか分からなくなります。
チェック4｜料金と、その後の選択肢がはっきりしているか
初回のあと、どういう選択肢があるのか。何にいくらかかるのか。ここが曖昧なままだと、施術中もどこか落ち着きません。当院の料金は料金表のページにまとめています。その場で決めなくてよいと言ってもらえるかどうかも、見ておいてよいところだと思います。
チェック5｜生活の動線の上にあるか
意外に大きいのがこれです。駅から遠い、乗り換えが要る、駐車場が分からない。こうした小さな面倒は、忙しい週にそのまま「今週はやめておこう」に変わります。通う理由より、通わない理由のほうが強く効きます。職場や買い物の動線の上にあるか、雨の日でも行く気になるか。そこまで含めて考えておくと、続きやすくなります。
どの院にも向き不向きがあります
ここまで5つ挙げましたが、すべてを満たす一軒が正解、という話ではありません。しっかり運動を教わりたい方に合う場所もあれば、まず体の状態を整えるところから始めたい方に合う場所もあります。合う合わないは人によって変わりますし、同じ人でも時期によって変わります。
当院がお役に立ちやすいのは、「食事も運動もひととおり試したけれど、うまくいかなかった」という段階の方です。逆に、いますぐ体を強く動かしたい、という方には他の選択肢のほうが合うこともあります。結果のあらわれ方には個人差があります。強い痛みや体調不良がある場合は、整体院より先に医療機関にご相談ください。
今日から自分でできること
- 候補を2〜3か所に絞る。多く並べるほど決められなくなります
- 初回に何をするのかが書かれているか、ページを見ておく
- 行き方を先に調べておく。動線に乗っているかは、通う前に分かります
- 聞きたいことをひとつだけメモしておく。全部でなくて構いません
- 試したことと、続かなかった理由を思い出しておく。初回でいちばん役に立つ材料です
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
当院（ラポール美容整体院）は辻堂駅から徒歩30秒です。初回は、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムを伺うところから始まります。これまで試したことと、続かなかった理由を持ってきていただければ、そのまま話の材料になります。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. 初回に、その場で決めなければいけませんか？
A. いいえ。当院は初回にその場でお決めいただく必要はありません。ご自宅で考えてからご連絡いただいて構いません。選び方としても、その場で決めなくてよいかどうかは見ておいてよい点だと思います。
Q. 他でうまくいかなかったのですが、行っても意味がありますか？
A. うまくいかなかった経験は、こちらにとって重要な材料です。何を試して、どこで続かなくなったのか。そこが分かると、同じ形を繰り返さずに済みます。
Q. ダイエットが目的でも、整体院でいいのでしょうか？
A. 向き不向きがあります。当院は、体の状態を整えることと、生活の組み立てを一緒に考えることを軸にしています。どちらが合うかは初回にお話を伺ってからお伝えしていますので、迷っている段階でご相談いただいて構いません。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「まだ決めていないけれど、話だけ聞いてみたい」という段階でも大丈夫です。ご都合のよい入り口からどうぞ。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。