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停滞期 抜け方——「順調に落ちていた体重が、ある日を境にまったく動かなくなった」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよく伺います。結論からお伝えすると、停滞期は多くの方に起こりうる自然な体の反応で、抜け方にはコツがあります。個人差がありますが、当院の現場で見えている考え方と、今日からできることをお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 停滞期は、体が今の状態を維持しようとする自然な反応と言われています（個人差があります）
- やってはいけないのは、焦って食事を極端に減らすこと・自己判断で同じ方法を続けることです
- 当院は、停滞期の抜け方として「減らす」より先に「整える」を大事にしています
「何をしても体重が動かない」というご相談
当院には、ダイエットを始めてしばらくは順調だったのに、途中から体重がまったく動かなくなったというご相談が多く届きます。カウンセリングの中で、次のような言葉を伺うことも少なくありません。
やっぱり私、何やっても痩せないみたいなんです
詳しく伺っていくと、順調に体重が落ちていた時期があったからこそ、急に数字が動かなくなると「今までの方法が急に効かなくなった」と感じてしまう方が少なくありません。停滞期の抜け方を急ぐあまり、無理な方法に手を出してしまう方も見受けられます。
停滞期はなぜ来るのか
理由1｜体が今の状態に慣れようとする
体重が落ち始めると、体はそれまでの状態を保とうとする働きが強まると言われています。そのため、順調に落ちていた体重が、ある時点で一時的に動きにくくなることがあります。
理由2｜生活リズムがマンネリ化する
また、始めた頃は意識していた食事や生活リズムが、続けるうちに少しずつ元に戻っていることもあります。本人は変わらず続けているつもりでも、内容が少しずつ緩んでいるケースは珍しくありません。
理由3｜「結果が出ない」という気持ちの負担
さらに、体重の変化が止まると、「このまま続けても意味がないのでは」という気持ちになりやすいのもこの時期の特徴です。この気持ちの負担が、かえって生活リズムを乱してしまうこともあります。
停滞期でやってはいけないこと
やってはいけないこと1｜さらに食事を減らす
停滞期に入ると、もっと食事を減らせば動くはずだと考えてしまいがちです。しかし、必要以上に食事量を減らすことは、体への負担が大きくなりやすく、長く続けるうえでもおすすめしていません。
やってはいけないこと2｜体重計の数字に毎日一喜一憂する
停滞期は、体重計の数字だけを見ていると気持ちが落ち込みやすい時期です。数字が動かない日が続いても、それだけで「失敗した」と判断しないようにしてください。
やってはいけないこと3｜自己判断で同じ方法を長く続ける
だからといって、今の方法が合っているかを確認しないまま、自己流でさらに長く同じことを続けるのも注意が必要です。まずは今の生活リズムを見直すところから始めることをおすすめしています。
停滞期の抜け方｜当院が大事にしている考え方
ラポール美容整体院では、いきなり施術に入るのではなく、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。停滞期に入った方には、これまでの生活の変化を一緒に振り返り、姿勢や睡眠のリズムも含めて確認するようにしています。「減らす」より先に「整える」を大事にしているのは、このためです。たとえば、食事の量ではなく食べる順番やタイミングを見直すだけで、体の反応が変わることもあります。当院では、停滞期の抜け方を焦って結果を急ぐのではなく、体が変化しやすい状態を整えることを目指すという考え方でご案内しています。
停滞期ダイエットで意識したい3つのこと
1｜変化には時間がかかるものと考える
まず、停滞期は多くの方が経験する自然な過程だと捉えることが大事です。焦って一気に変えようとしないことを意識してみてください。
2｜生活リズムを振り返る
次に、始めた頃と比べて食事や睡眠のリズムが緩んでいないか、一度振り返ってみてください。
3｜数字以外の変化にも目を向ける
そして、体重の数字だけでなく、姿勢や体の動かしやすさなど、数字以外の変化にも目を向けてみてください。
今日から自分でできること
停滞期を感じたら、まずは次の点から見直してみてください。特別な道具は必要ありません。停滞期の抜け方は人によって違うため、当院ではまずご自身の生活を振り返ることをおすすめしています。
- 最近の食事内容をふり返ってみる
- 就寝・起床の時間が乱れていないか確認する
- 体重計をチェックする頻度を減らしてみる
- 姿勢や体の動かしやすさの変化にも目を向ける
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。「停滞期に入って動かなくなった」という段階でのご相談も歓迎です。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。詳しくは停滞期・リバウンド対策のページもご覧ください。
よくあるご質問
Q. 停滞期はどれくらい続きますか？
A. 一律にはお伝えできません。個人差がありますが、生活リズムを見直しながら経過を見ていくことが多いです。
Q. リバウンドはしませんか？
A. 一律にお約束することはできません。ただし、「減らす」より先に「整える」ことを大事にしているのは、無理な制限による反動を避けたいという考えからです。
Q. 停滞期でも生活リズムを変えなければいけませんか？
A. 大きく変える必要はありません。まずは始めた頃と比べて緩んでいないか、今の生活リズムを振り返るところから始めます。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「停滞期に入って動かなくなった」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の生活リズムや体の状態からお聞かせください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。
50代 ダイエット——「40代のときと同じように食事を減らしているのに、なぜか体重も体型も動かない」。辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院にも、40代から50代にかけてこうしたお悩みでいらっしゃる方が増えています。結論からお伝えすると、40代と50代では体の状態そのものが変わってきているため、同じやり方を続けるほど結果が出にくくなることがあります。今日は、40代までのダイエットと50代からのダイエットで何が違うのかを整理します。
結論｜先にお伝えします
- 40代と50代では、代謝・ホルモン・睡眠の状態が変わってきていることがあります
- 40代のときと同じ「減らし方」を続けると、かえって結果が出にくくなることがあります
- 50代からは、「減らす」より先に体を整えることを目指す進め方が向いていることがあります
「40代の頃と同じやり方なのに」というお声
当院に来られる50代の方の中には、40代の頃を振り返ってこう話される方がいます。
毎年2kgずつくらい増えていって、気づいたらここ10年で20kg増えちゃったんです
この方のように、40代のうちから少しずつ体重が増え始め、50代になって「今までのやり方が通用しなくなった」と感じる方は少なくありません。つまり、以前うまくいっていた方法が急に効かなくなったように感じられるということです。しかし、これは意志が弱くなったからではなく、体の状態そのものが変わってきていることが背景にあるためです。そのため、まずは「なぜ通用しなくなったのか」を体の変化から見ていく必要があります。
40代と50代で変わってくること
では、具体的に何が変わってきているのでしょうか。当院では、次の4つの視点から体の状態を伺うようにしています。
代謝・筋肉量の変化
年齢を重ねるにつれて、筋肉量や基礎代謝は少しずつ変化していきます。そのため、同じ食事量・運動量を続けていても、体の使い方そのものが変わってきているため、結果の出方が違ってくることがあります。
ホルモンバランスの変化
50代は、更年期による体の変化と重なる時期でもあります。この時期のホルモンバランスの変化は、体重や体型の変化しやすさにも関わってくることがあります。
睡眠・回復力の変化
また、以前より睡眠の質や体の回復力が変わってきたと感じる方も多くいらっしゃいます。睡眠が浅くなると、日中の食欲や代謝にも影響しやすくなるため、注意しておきたいポイントのひとつです。
生活リズムの変化
さらに、仕事や家庭の役割が変わる時期でもあり、食事の時間や運動の習慣そのものが、以前と変わってきていることもあります。こうした生活リズムの変化は自分では気づきにくいため、当院では初回のカウンセリングで丁寧に伺うようにしています。
40代のやり方をそのまま続けると起きやすいこと
以前うまくいっていた「食事を減らす」「運動量を増やす」という方法を、体の状態が変わった50代でそのまま続けると、頑張っているのに結果が出ない、という状態に陥りやすくなります。このとき量をさらに減らそうとすると、かえって体への負担が大きくなってしまうこともあります。だからこそ当院では、施術の前に食事・睡眠・生活リズムをまとめて伺い、今の体の状態に合わせて何から整えるかを一緒に確認しています。いきなり施術には入りません。
50代からのダイエットで大事にしたい考え方
当院では、「減らす」より先に「整える」ことを大事にしています。特に50代からは、食事の量を減らす前に、姿勢・睡眠・生活リズムといった土台を整えることで、体が変化を目指しやすい状態になることがあります。無理な食事制限をいきなり始めるのではなく、今の体に合った順番で進めていくことが、50代からのダイエットでは大切です。
特に40代の頃から蓄積してきた姿勢のクセや生活習慣は、本人が思っている以上に体の使い方に影響していることがあります。そのため当院では、いきなり食事内容だけを見直すのではなく、まず姿勢や日々の動作のクセを確認し、そのうえで無理のない範囲から整えていく進め方をおすすめしています。焦らず順番を守ることが、結果的に近道になることが多いです。
今日から自分でできること
- 40代の頃と同じ量・同じ方法を続けていないか、一度振り返る
- 睡眠の質を優先して整える。回復力の土台になります
- 食事を減らす前に、姿勢や生活リズムを見直す
- 体調に強い変化や不調を感じたら、無理をせず医療機関に相談する
すべてを一気に変える必要はありません。まずは一つ、今日から見直せることから始めてみてください。
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。初回は、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。50代 ダイエットで調べてこのページにたどり着いた方も、今の体の状態を一緒に確認するところから始めます。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. 40代のときのダイエット方法は50代では通用しませんか？
A. 全く通用しなくなるわけではありませんが、代謝やホルモン、睡眠の状態が変わってきているため、同じ量・同じ方法のままでは結果が出にくくなることがあります。
Q. 50代からでも体は変わりますか？
A. 体を整えることから始めることで、変化を目指しやすくなる方が多くいらっしゃいます。ただし変化のあらわれ方には個人差があります。
Q. 更年期の不調が強いのですが、ダイエットを始めても大丈夫ですか？
A. 不調が強い場合は、無理に進めず、まず医療機関にご相談いただくことをおすすめしています。当院では体調の状態も伺いながら進め方を一緒に考えます。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「40代のときと同じやり方を続けているのに結果が出ない」という段階でのご相談も歓迎です。一人で抱え込まず、まずは今の状態を聞かせてください。ご都合のよい入り口からどうぞ。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。
睡眠 ダイエット 関係——「食事にも気をつけているし、運動もしているのに、なぜか結果が出ない」。そうした方のお話をよく伺っていくと、睡眠が浅い・短いという共通点が見つかることがあります。辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院では、施術の前に食事・睡眠・生活リズムをまとめて伺いますが、そのなかでも睡眠は見落とされがちな要素のひとつです。今日は、睡眠不足だとダイエットが痩せにくくなる理由と、今夜からできる3つのことをお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 睡眠が不足すると、食欲や代謝のバランスが崩れやすくなることがあります
- 食事や運動を頑張っていても、睡眠が整っていないと結果が出にくいことがあります
- 今夜からできる小さな工夫で、体が変化を目指しやすい状態に近づくことがあります
睡眠とダイエットの関係でよく伺うこと
当院の初回カウンセリングでは、食事の内容だけでなく、睡眠の時間や質についても伺います。すると、「食事には気をつけているのに、夜になると甘いものに手が伸びてしまう」「日中はなんとか頑張れるが、夜は疲れて何もできない」といったお声を伺うことがよくあります。つまり、食事や運動だけを見直していても、睡眠が整っていなければ、体はなかなか変化を目指しにくいということです。そのため当院では、食事の相談と同じくらい、睡眠や生活リズムの状態を丁寧に確認しています。また、こうしたお声は年代を問わず伺いますが、特に忙しい日々を送る方に多い傾向があります。
睡眠不足だと痩せにくくなる理由
食欲に関わるホルモンバランスが乱れやすくなる
睡眠が不足すると、食欲に関わるホルモンのバランスが乱れやすくなるといわれています。その結果、必要以上に食べたくなる、満足感を得にくくなるといったことが起こりやすくなります。
代謝・回復力が落ちやすくなる
睡眠中は、体を休ませて回復させる大切な時間でもあります。睡眠が浅い・短いと、この回復がうまく進まず、日中の代謝や活動の質にも影響しやすくなります。
日中の活動量が落ちやすくなる
寝不足の状態が続くと、日中の疲労感が強くなり、体を動かす意欲そのものが落ちやすくなります。すると、運動量だけでなく、家事や通勤などの日常的な活動量まで減ってしまうことがあります。
甘いもの・高カロリーなものを欲しやすくなる
また、睡眠不足の状態では、手っ取り早くエネルギーを得ようとして、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなる傾向があります。つまり、意志の強さの問題ではなく、体がそう反応しやすくなっているということです。したがって、「甘いものがやめられない」と感じたときほど、まず睡眠の状態を振り返ってみることをおすすめしています。
「空腹のリズム」を整えることの大切さ
当院の院長がカウンセリングでよくお伝えしているのがこの考え方です。
朝、昼、夜、寝る前に空腹感を感じることが大事。それができると変化が出始める方が多い（個人差があります）
一日の中で空腹感のリズムがきちんとあることは、睡眠のリズムとも深く関わっています。夜遅くまで何かを食べ続けていたり、逆に空腹を我慢しすぎていたりすると、寝つきや睡眠の質にも影響しやすくなります。つまり、食事のリズムと睡眠のリズムは、切り離して考えるものではなく、ひとつながりで整えていくものだということです。だからこそ当院では、食事の内容だけでなく、いつ・どのように食べているかというリズムの部分も一緒に確認しています。逆にいえば、食事の内容ばかりを細かく見直しても、睡眠のリズムがバラバラのままでは、体は変化を目指しにくい状態が続いてしまうということでもあります。
今夜からできる3つのこと
- 寝る直前の飲食を控える。空腹感と睡眠の質、どちらにも関わってきます
- 就寝・起床の時間を、できるだけ同じ時間帯にそろえる。リズムが整いやすくなります
- 「今日は何時間眠れたか」より「すっきり起きられたか」に意識を向ける。数字にとらわれすぎないことも大切です
すべてを一度に変える必要はありません。まずは一つだけ選んで、今夜から試してみてください。小さな工夫の積み重ねが、体のリズムを整えることにつながっていきます。ただし、眠れない状態が長く続く、日中の生活に支障が出るほどつらい場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。初回は、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。睡眠 ダイエット 関係が気になってこのページにたどり着いた方も、今の生活リズムを一緒に確認するところから始めます。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. 何時間眠れば痩せやすくなりますか？
A. 必要な睡眠時間には個人差があるため、一律の時間ではお伝えしていません。時間の長さよりも、寝つきや目覚めの状態、日中の食欲の変化を見ていただくことをおすすめしています。
Q. 夜遅くまで仕事で、生活リズムを変えるのが難しいのですが
A. 無理に早寝を目指す必要はありません。まずは寝る直前の飲食を控えるなど、今の生活の中でできることから一つずつ整えていく方法を一緒に考えます。
Q. 睡眠の悩みが強い場合はどうすればいいですか？
A. 不眠が長く続く、日常生活に支障が出るほど強い不調がある場合は、無理をせず医療機関にご相談いただくことをおすすめしています。当院では、そのうえで生活リズムの整え方を一緒に考えています。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「食事や運動を頑張っているのに結果が出ない」という段階でのご相談も歓迎です。睡眠や生活リズムのことも含めて、まずは今の状態を聞かせてください。ご都合のよい入り口からどうぞ。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。