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更年期 太る なぜ——「更年期に入ってから、明らかに太りやすくなった」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよく伺います。結論からお伝えすると、更年期の体重増加には、食事や運動量だけでは説明しきれない体の変化が関わっていることがあります。個人差がありますが、当院の現場で見えている背景と、今日からできることをお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 更年期は、これまでと同じ生活をしていても太りやすくなる方がいる時期です（個人差があります）
- 原因は一つではなく、代謝・生活リズム・気持ちの変化が重なっていることが多いです
- 当院は「減らす」より先に「整える」を大事にしています
「更年期に入ってから、何をしても痩せない」というご相談
当院には、40代後半から50代の方を中心に、更年期に差しかかった頃から体重の増え方が変わったと感じている方からのご相談が届きます。カウンセリングの中で、次のような言葉を伺うことも少なくありません。
毎年2kgずつくらい増えていって、気づいたらここ10年で20kg増えちゃったんです
詳しく伺っていくと、若い頃と食事量はそれほど変えていない、むしろ気をつけているつもりなのに体重だけが増えていく、という方が多くいらっしゃいます。つまり、食べ方だけが原因とは限らないということです。これは「更年期 太る なぜ」という疑問の背景にある、体の変化のあらわれのひとつだと考えています。
更年期に太るのはなぜ？3つの背景
背景1｜代謝が落ちやすくなる
年齢を重ねるにつれて、筋肉量や基礎代謝は緩やかに変化していくと言われています。また、更年期の時期はこの変化が重なりやすく、これまでと同じ食事量・活動量でも、消費されるエネルギーの感覚が変わってくることがあります。たとえば、若い頃と同じ食事内容にもかかわらず、体重の増え方が違うと感じる方も少なくありません。
背景2｜生活リズムが乱れやすくなる
更年期の時期は、寝つきや睡眠の質に変化を感じる方が増える時期でもあります。さらに、睡眠のリズムが乱れると、日中の活動量や食欲の感じ方にも影響が出やすくなり、結果として体重の変化にもつながりやすくなります。そのため当院では、睡眠のリズムも合わせて確認するようにしています。
背景3｜「何をしても痩せない」と感じやすくなる心理的な背景
これまでの方法で結果が出にくくなることで、「もう何をしても変わらない」という気持ちになりやすいのもこの時期の特徴です。しかし、気持ちの面での負担が、食事や生活リズムにも影響を与えることがあります。だからこそ、当院ではまず気持ちの面も含めて、今の状態を丁寧に伺うようにしています。
食事制限だけでは変わりにくい理由
更年期の体重の変化は、食べる量を減らすだけでは思うように変わらないと感じる方が多いのも特徴です。むしろ、当院では、食事量を極端に減らすことよりも、姿勢・睡眠・生活リズムを含めて体全体を整えることを大事にしています。食事制限だけをおすすめしないのは、体への負担が大きくなりやすく、長く続けにくいと考えているためです。たとえば、無理な食事制限を続けた結果、かえって体調を崩してしまう方の話を伺うこともあります。そのため、まずは生活全体のバランスから見直すことをおすすめしています。
当院が大事にしている「整える」という視点
ラポール美容整体院では、いきなり施術に入るのではなく、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。更年期の体重の変化も、姿勢の崩れや生活リズムの乱れと関係していることが多いため、まずは今の生活全体を一緒に確認するところから始めます。「減らす」より先に「整える」を大事にしているのは、このためです。
更年期ダイエットで意識したい3つの視点
視点1｜睡眠のリズムを整える
寝つきや睡眠の質に変化を感じる時期だからこそ、まず就寝・起床の時間をできるだけ一定にすることを意識してみてください。
視点2｜姿勢を整える
年齢とともに姿勢が崩れやすくなると、日常生活の中で使われる筋肉にも偏りが出やすくなります。立ち姿・座り姿を意識するだけでも変化のきっかけになることがあります。
視点3｜空腹感のリズムを大事にする
朝・昼・夜・寝る前と、空腹感を感じるタイミングを意識することも大事にしています。食べる量を減らすことよりも、リズムを整えることを目指しています。
今日から自分でできること
大きく生活を変える前に、まずは次の点から意識してみてください。特別な道具は必要ありません。
- 就寝・起床の時間をできるだけ一定にしてみる
- 鏡の前で立ち姿・座り姿を確認してみる
- 朝・昼・夜の空腹感を意識してみる
- 体重の増減に一喜一憂しすぎないようにする
症状が強く出ている場合や、体調に不安がある場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。「更年期に入ってから太りやすくなった気がする」という段階でのご相談も歓迎です。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。詳しくは更年期ダイエットのページもご覧ください。
よくあるご質問
Q. 更年期でも体重は落とせますか？
A. 個人差はありますが、生活リズムや姿勢を整えることを目指しながらご相談いただいています。まずは今の状態を伺うところから始めます。
Q. 食事制限をしないと痩せませんか？
A. 極端な食事制限はおすすめしていません。当院では、食事量を減らすことより先に、生活リズムや姿勢を整えることを大事にしています。
Q. 何歳頃からこうした相談をしている方が多いですか？
A. 40代後半から50代の方を中心に、幅広い年代の方からご相談いただいています。年齢にかかわらず、気になり始めた段階でご相談ください。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「更年期に入ってから太りやすくなった気がする」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の生活リズムや体の状態からお聞かせください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。
停滞期 抜け方——「順調に落ちていた体重が、ある日を境にまったく動かなくなった」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよく伺います。結論からお伝えすると、停滞期は多くの方に起こりうる自然な体の反応で、抜け方にはコツがあります。個人差がありますが、当院の現場で見えている考え方と、今日からできることをお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 停滞期は、体が今の状態を維持しようとする自然な反応と言われています（個人差があります）
- やってはいけないのは、焦って食事を極端に減らすこと・自己判断で同じ方法を続けることです
- 当院は、停滞期の抜け方として「減らす」より先に「整える」を大事にしています
「何をしても体重が動かない」というご相談
当院には、ダイエットを始めてしばらくは順調だったのに、途中から体重がまったく動かなくなったというご相談が多く届きます。カウンセリングの中で、次のような言葉を伺うことも少なくありません。
やっぱり私、何やっても痩せないみたいなんです
詳しく伺っていくと、順調に体重が落ちていた時期があったからこそ、急に数字が動かなくなると「今までの方法が急に効かなくなった」と感じてしまう方が少なくありません。停滞期の抜け方を急ぐあまり、無理な方法に手を出してしまう方も見受けられます。
停滞期はなぜ来るのか
理由1｜体が今の状態に慣れようとする
体重が落ち始めると、体はそれまでの状態を保とうとする働きが強まると言われています。そのため、順調に落ちていた体重が、ある時点で一時的に動きにくくなることがあります。
理由2｜生活リズムがマンネリ化する
また、始めた頃は意識していた食事や生活リズムが、続けるうちに少しずつ元に戻っていることもあります。本人は変わらず続けているつもりでも、内容が少しずつ緩んでいるケースは珍しくありません。
理由3｜「結果が出ない」という気持ちの負担
さらに、体重の変化が止まると、「このまま続けても意味がないのでは」という気持ちになりやすいのもこの時期の特徴です。この気持ちの負担が、かえって生活リズムを乱してしまうこともあります。
停滞期でやってはいけないこと
やってはいけないこと1｜さらに食事を減らす
停滞期に入ると、もっと食事を減らせば動くはずだと考えてしまいがちです。しかし、必要以上に食事量を減らすことは、体への負担が大きくなりやすく、長く続けるうえでもおすすめしていません。
やってはいけないこと2｜体重計の数字に毎日一喜一憂する
停滞期は、体重計の数字だけを見ていると気持ちが落ち込みやすい時期です。数字が動かない日が続いても、それだけで「失敗した」と判断しないようにしてください。
やってはいけないこと3｜自己判断で同じ方法を長く続ける
だからといって、今の方法が合っているかを確認しないまま、自己流でさらに長く同じことを続けるのも注意が必要です。まずは今の生活リズムを見直すところから始めることをおすすめしています。
停滞期の抜け方｜当院が大事にしている考え方
ラポール美容整体院では、いきなり施術に入るのではなく、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。停滞期に入った方には、これまでの生活の変化を一緒に振り返り、姿勢や睡眠のリズムも含めて確認するようにしています。「減らす」より先に「整える」を大事にしているのは、このためです。たとえば、食事の量ではなく食べる順番やタイミングを見直すだけで、体の反応が変わることもあります。当院では、停滞期の抜け方を焦って結果を急ぐのではなく、体が変化しやすい状態を整えることを目指すという考え方でご案内しています。
停滞期ダイエットで意識したい3つのこと
1｜変化には時間がかかるものと考える
まず、停滞期は多くの方が経験する自然な過程だと捉えることが大事です。焦って一気に変えようとしないことを意識してみてください。
2｜生活リズムを振り返る
次に、始めた頃と比べて食事や睡眠のリズムが緩んでいないか、一度振り返ってみてください。
3｜数字以外の変化にも目を向ける
そして、体重の数字だけでなく、姿勢や体の動かしやすさなど、数字以外の変化にも目を向けてみてください。
今日から自分でできること
停滞期を感じたら、まずは次の点から見直してみてください。特別な道具は必要ありません。停滞期の抜け方は人によって違うため、当院ではまずご自身の生活を振り返ることをおすすめしています。
- 最近の食事内容をふり返ってみる
- 就寝・起床の時間が乱れていないか確認する
- 体重計をチェックする頻度を減らしてみる
- 姿勢や体の動かしやすさの変化にも目を向ける
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。「停滞期に入って動かなくなった」という段階でのご相談も歓迎です。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。詳しくは停滞期・リバウンド対策のページもご覧ください。
よくあるご質問
Q. 停滞期はどれくらい続きますか？
A. 一律にはお伝えできません。個人差がありますが、生活リズムを見直しながら経過を見ていくことが多いです。
Q. リバウンドはしませんか？
A. 一律にお約束することはできません。ただし、「減らす」より先に「整える」ことを大事にしているのは、無理な制限による反動を避けたいという考えからです。
Q. 停滞期でも生活リズムを変えなければいけませんか？
A. 大きく変える必要はありません。まずは始めた頃と比べて緩んでいないか、今の生活リズムを振り返るところから始めます。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「停滞期に入って動かなくなった」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の生活リズムや体の状態からお聞かせください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。
50代 ダイエット——「40代のときと同じように食事を減らしているのに、なぜか体重も体型も動かない」。辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院にも、40代から50代にかけてこうしたお悩みでいらっしゃる方が増えています。結論からお伝えすると、40代と50代では体の状態そのものが変わってきているため、同じやり方を続けるほど結果が出にくくなることがあります。今日は、40代までのダイエットと50代からのダイエットで何が違うのかを整理します。
結論｜先にお伝えします
- 40代と50代では、代謝・ホルモン・睡眠の状態が変わってきていることがあります
- 40代のときと同じ「減らし方」を続けると、かえって結果が出にくくなることがあります
- 50代からは、「減らす」より先に体を整えることを目指す進め方が向いていることがあります
「40代の頃と同じやり方なのに」というお声
当院に来られる50代の方の中には、40代の頃を振り返ってこう話される方がいます。
毎年2kgずつくらい増えていって、気づいたらここ10年で20kg増えちゃったんです
この方のように、40代のうちから少しずつ体重が増え始め、50代になって「今までのやり方が通用しなくなった」と感じる方は少なくありません。つまり、以前うまくいっていた方法が急に効かなくなったように感じられるということです。しかし、これは意志が弱くなったからではなく、体の状態そのものが変わってきていることが背景にあるためです。そのため、まずは「なぜ通用しなくなったのか」を体の変化から見ていく必要があります。
40代と50代で変わってくること
では、具体的に何が変わってきているのでしょうか。当院では、次の4つの視点から体の状態を伺うようにしています。
代謝・筋肉量の変化
年齢を重ねるにつれて、筋肉量や基礎代謝は少しずつ変化していきます。そのため、同じ食事量・運動量を続けていても、体の使い方そのものが変わってきているため、結果の出方が違ってくることがあります。
ホルモンバランスの変化
50代は、更年期による体の変化と重なる時期でもあります。この時期のホルモンバランスの変化は、体重や体型の変化しやすさにも関わってくることがあります。
睡眠・回復力の変化
また、以前より睡眠の質や体の回復力が変わってきたと感じる方も多くいらっしゃいます。睡眠が浅くなると、日中の食欲や代謝にも影響しやすくなるため、注意しておきたいポイントのひとつです。
生活リズムの変化
さらに、仕事や家庭の役割が変わる時期でもあり、食事の時間や運動の習慣そのものが、以前と変わってきていることもあります。こうした生活リズムの変化は自分では気づきにくいため、当院では初回のカウンセリングで丁寧に伺うようにしています。
40代のやり方をそのまま続けると起きやすいこと
以前うまくいっていた「食事を減らす」「運動量を増やす」という方法を、体の状態が変わった50代でそのまま続けると、頑張っているのに結果が出ない、という状態に陥りやすくなります。このとき量をさらに減らそうとすると、かえって体への負担が大きくなってしまうこともあります。だからこそ当院では、施術の前に食事・睡眠・生活リズムをまとめて伺い、今の体の状態に合わせて何から整えるかを一緒に確認しています。いきなり施術には入りません。
50代からのダイエットで大事にしたい考え方
当院では、「減らす」より先に「整える」ことを大事にしています。特に50代からは、食事の量を減らす前に、姿勢・睡眠・生活リズムといった土台を整えることで、体が変化を目指しやすい状態になることがあります。無理な食事制限をいきなり始めるのではなく、今の体に合った順番で進めていくことが、50代からのダイエットでは大切です。
特に40代の頃から蓄積してきた姿勢のクセや生活習慣は、本人が思っている以上に体の使い方に影響していることがあります。そのため当院では、いきなり食事内容だけを見直すのではなく、まず姿勢や日々の動作のクセを確認し、そのうえで無理のない範囲から整えていく進め方をおすすめしています。焦らず順番を守ることが、結果的に近道になることが多いです。
今日から自分でできること
- 40代の頃と同じ量・同じ方法を続けていないか、一度振り返る
- 睡眠の質を優先して整える。回復力の土台になります
- 食事を減らす前に、姿勢や生活リズムを見直す
- 体調に強い変化や不調を感じたら、無理をせず医療機関に相談する
すべてを一気に変える必要はありません。まずは一つ、今日から見直せることから始めてみてください。
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。初回は、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。50代 ダイエットで調べてこのページにたどり着いた方も、今の体の状態を一緒に確認するところから始めます。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. 40代のときのダイエット方法は50代では通用しませんか？
A. 全く通用しなくなるわけではありませんが、代謝やホルモン、睡眠の状態が変わってきているため、同じ量・同じ方法のままでは結果が出にくくなることがあります。
Q. 50代からでも体は変わりますか？
A. 体を整えることから始めることで、変化を目指しやすくなる方が多くいらっしゃいます。ただし変化のあらわれ方には個人差があります。
Q. 更年期の不調が強いのですが、ダイエットを始めても大丈夫ですか？
A. 不調が強い場合は、無理に進めず、まず医療機関にご相談いただくことをおすすめしています。当院では体調の状態も伺いながら進め方を一緒に考えます。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「40代のときと同じやり方を続けているのに結果が出ない」という段階でのご相談も歓迎です。一人で抱え込まず、まずは今の状態を聞かせてください。ご都合のよい入り口からどうぞ。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。