50代のダイエットは40代までと何が違うのか
50代 ダイエット——「40代のときと同じように食事を減らしているのに、なぜか体重も体型も動かない」。辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院にも、40代から50代にかけてこうしたお悩みでいらっしゃる方が増えています。結論からお伝えすると、40代と50代では体の状態そのものが変わってきているため、同じやり方を続けるほど結果が出にくくなることがあります。今日は、40代までのダイエットと50代からのダイエットで何が違うのかを整理します。
結論｜先にお伝えします
- 40代と50代では、代謝・ホルモン・睡眠の状態が変わってきていることがあります
- 40代のときと同じ「減らし方」を続けると、かえって結果が出にくくなることがあります
- 50代からは、「減らす」より先に体を整えることを目指す進め方が向いていることがあります
「40代の頃と同じやり方なのに」というお声
当院に来られる50代の方の中には、40代の頃を振り返ってこう話される方がいます。
毎年2kgずつくらい増えていって、気づいたらここ10年で20kg増えちゃったんです
この方のように、40代のうちから少しずつ体重が増え始め、50代になって「今までのやり方が通用しなくなった」と感じる方は少なくありません。つまり、以前うまくいっていた方法が急に効かなくなったように感じられるということです。しかし、これは意志が弱くなったからではなく、体の状態そのものが変わってきていることが背景にあるためです。そのため、まずは「なぜ通用しなくなったのか」を体の変化から見ていく必要があります。
40代と50代で変わってくること
では、具体的に何が変わってきているのでしょうか。当院では、次の4つの視点から体の状態を伺うようにしています。
代謝・筋肉量の変化
年齢を重ねるにつれて、筋肉量や基礎代謝は少しずつ変化していきます。そのため、同じ食事量・運動量を続けていても、体の使い方そのものが変わってきているため、結果の出方が違ってくることがあります。
ホルモンバランスの変化
50代は、更年期による体の変化と重なる時期でもあります。この時期のホルモンバランスの変化は、体重や体型の変化しやすさにも関わってくることがあります。
睡眠・回復力の変化
また、以前より睡眠の質や体の回復力が変わってきたと感じる方も多くいらっしゃいます。睡眠が浅くなると、日中の食欲や代謝にも影響しやすくなるため、注意しておきたいポイントのひとつです。
生活リズムの変化
さらに、仕事や家庭の役割が変わる時期でもあり、食事の時間や運動の習慣そのものが、以前と変わってきていることもあります。こうした生活リズムの変化は自分では気づきにくいため、当院では初回のカウンセリングで丁寧に伺うようにしています。
40代のやり方をそのまま続けると起きやすいこと
以前うまくいっていた「食事を減らす」「運動量を増やす」という方法を、体の状態が変わった50代でそのまま続けると、頑張っているのに結果が出ない、という状態に陥りやすくなります。このとき量をさらに減らそうとすると、かえって体への負担が大きくなってしまうこともあります。だからこそ当院では、施術の前に食事・睡眠・生活リズムをまとめて伺い、今の体の状態に合わせて何から整えるかを一緒に確認しています。いきなり施術には入りません。
50代からのダイエットで大事にしたい考え方
当院では、「減らす」より先に「整える」ことを大事にしています。特に50代からは、食事の量を減らす前に、姿勢・睡眠・生活リズムといった土台を整えることで、体が変化を目指しやすい状態になることがあります。無理な食事制限をいきなり始めるのではなく、今の体に合った順番で進めていくことが、50代からのダイエットでは大切です。
特に40代の頃から蓄積してきた姿勢のクセや生活習慣は、本人が思っている以上に体の使い方に影響していることがあります。そのため当院では、いきなり食事内容だけを見直すのではなく、まず姿勢や日々の動作のクセを確認し、そのうえで無理のない範囲から整えていく進め方をおすすめしています。焦らず順番を守ることが、結果的に近道になることが多いです。
今日から自分でできること
- 40代の頃と同じ量・同じ方法を続けていないか、一度振り返る
- 睡眠の質を優先して整える。回復力の土台になります
- 食事を減らす前に、姿勢や生活リズムを見直す
- 体調に強い変化や不調を感じたら、無理をせず医療機関に相談する
すべてを一気に変える必要はありません。まずは一つ、今日から見直せることから始めてみてください。
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。初回は、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。50代 ダイエットで調べてこのページにたどり着いた方も、今の体の状態を一緒に確認するところから始めます。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. 40代のときのダイエット方法は50代では通用しませんか？
A. 全く通用しなくなるわけではありませんが、代謝やホルモン、睡眠の状態が変わってきているため、同じ量・同じ方法のままでは結果が出にくくなることがあります。
Q. 50代からでも体は変わりますか？
A. 体を整えることから始めることで、変化を目指しやすくなる方が多くいらっしゃいます。ただし変化のあらわれ方には個人差があります。
Q. 更年期の不調が強いのですが、ダイエットを始めても大丈夫ですか？
A. 不調が強い場合は、無理に進めず、まず医療機関にご相談いただくことをおすすめしています。当院では体調の状態も伺いながら進め方を一緒に考えます。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「40代のときと同じやり方を続けているのに結果が出ない」という段階でのご相談も歓迎です。一人で抱え込まず、まずは今の状態を聞かせてください。ご都合のよい入り口からどうぞ。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。