更年期に太りやすくなるのはなぜ？仕組みと対策の考え方
更年期 太る なぜ——「更年期に入ってから、明らかに太りやすくなった」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよく伺います。結論からお伝えすると、更年期の体重増加には、食事や運動量だけでは説明しきれない体の変化が関わっていることがあります。個人差がありますが、当院の現場で見えている背景と、今日からできることをお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 更年期は、これまでと同じ生活をしていても太りやすくなる方がいる時期です（個人差があります）
- 原因は一つではなく、代謝・生活リズム・気持ちの変化が重なっていることが多いです
- 当院は「減らす」より先に「整える」を大事にしています
「更年期に入ってから、何をしても痩せない」というご相談
当院には、40代後半から50代の方を中心に、更年期に差しかかった頃から体重の増え方が変わったと感じている方からのご相談が届きます。カウンセリングの中で、次のような言葉を伺うことも少なくありません。
毎年2kgずつくらい増えていって、気づいたらここ10年で20kg増えちゃったんです
詳しく伺っていくと、若い頃と食事量はそれほど変えていない、むしろ気をつけているつもりなのに体重だけが増えていく、という方が多くいらっしゃいます。つまり、食べ方だけが原因とは限らないということです。これは「更年期 太る なぜ」という疑問の背景にある、体の変化のあらわれのひとつだと考えています。
更年期に太るのはなぜ？3つの背景
背景1｜代謝が落ちやすくなる
年齢を重ねるにつれて、筋肉量や基礎代謝は緩やかに変化していくと言われています。また、更年期の時期はこの変化が重なりやすく、これまでと同じ食事量・活動量でも、消費されるエネルギーの感覚が変わってくることがあります。たとえば、若い頃と同じ食事内容にもかかわらず、体重の増え方が違うと感じる方も少なくありません。
背景2｜生活リズムが乱れやすくなる
更年期の時期は、寝つきや睡眠の質に変化を感じる方が増える時期でもあります。さらに、睡眠のリズムが乱れると、日中の活動量や食欲の感じ方にも影響が出やすくなり、結果として体重の変化にもつながりやすくなります。そのため当院では、睡眠のリズムも合わせて確認するようにしています。
背景3｜「何をしても痩せない」と感じやすくなる心理的な背景
これまでの方法で結果が出にくくなることで、「もう何をしても変わらない」という気持ちになりやすいのもこの時期の特徴です。しかし、気持ちの面での負担が、食事や生活リズムにも影響を与えることがあります。だからこそ、当院ではまず気持ちの面も含めて、今の状態を丁寧に伺うようにしています。
食事制限だけでは変わりにくい理由
更年期の体重の変化は、食べる量を減らすだけでは思うように変わらないと感じる方が多いのも特徴です。むしろ、当院では、食事量を極端に減らすことよりも、姿勢・睡眠・生活リズムを含めて体全体を整えることを大事にしています。食事制限だけをおすすめしないのは、体への負担が大きくなりやすく、長く続けにくいと考えているためです。たとえば、無理な食事制限を続けた結果、かえって体調を崩してしまう方の話を伺うこともあります。そのため、まずは生活全体のバランスから見直すことをおすすめしています。
当院が大事にしている「整える」という視点
ラポール美容整体院では、いきなり施術に入るのではなく、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。更年期の体重の変化も、姿勢の崩れや生活リズムの乱れと関係していることが多いため、まずは今の生活全体を一緒に確認するところから始めます。「減らす」より先に「整える」を大事にしているのは、このためです。
更年期ダイエットで意識したい3つの視点
視点1｜睡眠のリズムを整える
寝つきや睡眠の質に変化を感じる時期だからこそ、まず就寝・起床の時間をできるだけ一定にすることを意識してみてください。
視点2｜姿勢を整える
年齢とともに姿勢が崩れやすくなると、日常生活の中で使われる筋肉にも偏りが出やすくなります。立ち姿・座り姿を意識するだけでも変化のきっかけになることがあります。
視点3｜空腹感のリズムを大事にする
朝・昼・夜・寝る前と、空腹感を感じるタイミングを意識することも大事にしています。食べる量を減らすことよりも、リズムを整えることを目指しています。
今日から自分でできること
大きく生活を変える前に、まずは次の点から意識してみてください。特別な道具は必要ありません。
- 就寝・起床の時間をできるだけ一定にしてみる
- 鏡の前で立ち姿・座り姿を確認してみる
- 朝・昼・夜の空腹感を意識してみる
- 体重の増減に一喜一憂しすぎないようにする
症状が強く出ている場合や、体調に不安がある場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。「更年期に入ってから太りやすくなった気がする」という段階でのご相談も歓迎です。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。詳しくは更年期ダイエットのページもご覧ください。
よくあるご質問
Q. 更年期でも体重は落とせますか？
A. 個人差はありますが、生活リズムや姿勢を整えることを目指しながらご相談いただいています。まずは今の状態を伺うところから始めます。
Q. 食事制限をしないと痩せませんか？
A. 極端な食事制限はおすすめしていません。当院では、食事量を減らすことより先に、生活リズムや姿勢を整えることを大事にしています。
Q. 何歳頃からこうした相談をしている方が多いですか？
A. 40代後半から50代の方を中心に、幅広い年代の方からご相談いただいています。年齢にかかわらず、気になり始めた段階でご相談ください。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「更年期に入ってから太りやすくなった気がする」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の生活リズムや体の状態からお聞かせください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。