授乳中のダイエットで気をつけたいこと【無理な制限はNG】
授乳中 ダイエット——「授乳中だけど、ダイエットを始めてもいいですか」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよくいただきます。結論からお伝えすると、授乳中は極端な食事制限をおすすめできない時期だと当院では考えています。今日は、その理由と、授乳中でも意識できることをお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 授乳中の極端な食事制限は当院ではおすすめしていません（個人差があります）
- 「量を減らす」より、食べる中身とタイミングを見直すことを大事にしています
- 本格的に体を引き締めていく取り組みは、体調や授乳の状況を見ながら段階的に進めることを目指しています
授乳中に「甘いものを我慢しなきゃ」と思ってしまう理由
授乳中の方のカウンセリングでは、次のような言葉をよく伺います。
え？甘いもの食べても痩せるんですか？
授乳中は「体重を早く戻したい」という気持ちと、「授乳中だから我慢しなきゃ」という気持ちが同時に生まれやすい時期です。当院では、甘いものを完全に断つことをすすめているわけではありません。量やタイミングを見直すところから始めることのほうが、結果として続けやすいと当院では感じています。
授乳中のダイエットで無理な食事制限をすすめない理由
授乳そのものにエネルギーが使われている
授乳中は、赤ちゃんに栄養を届けるためにエネルギーが使われている時期です。そのため、極端に食事量を減らすと、体調を崩しやすくなったり、かえって空腹感が強くなって反動で食べ過ぎてしまったりすることがあります。当院では、この時期に「減らす」ことを優先するより、まず生活リズムを整えることを大事にしています。
「我慢」が続かない仕組みになりやすい
我慢を強く感じる制限は、一時的にはできても長くは続きません。特に授乳中は睡眠不足が重なりやすく、我慢のハードルがさらに上がります。当院では、無理な制限よりも、今の生活の中で調整できる小さな点を一緒に確認することを優先しています。
授乳中に意識したいこと（3つの視点）
量を減らすより、食べる中身を見直す
主食を完全に抜くのではなく、野菜やたんぱく質から先に食べる、食べる順番を見直すなど、量を大きく減らさない範囲での調整から始めることを当院ではおすすめしています。
授乳期特有の空腹感と付き合う
授乳中は普段より空腹感を感じやすい時期です。「空腹感があること自体は自然なこと」と捉え、無理に抑え込もうとしないことも大事な視点だと当院では考えています。
睡眠不足が食欲に与える影響
睡眠が十分に取れていないと、食欲のコントロールが難しくなりやすいと言われています。授乳中はまとまった睡眠が取りにくい時期だからこそ、食事だけでなく生活リズム全体を見ていくことを当院では大事にしています。
「いつから本格的に痩せる意識をしていいか」の考え方
本格的に体を引き締めていく取り組みをいつ始めるかは、一律にお伝えできるものではありません。授乳の状況や体調、赤ちゃんの成長のペースによって適切な時期は人それぞれだと当院では考えています。焦って早く始めることよりも、今の体調と相談しながら段階的に進めることを大事にしています。
今日から自分でできること
授乳中でダイエットを意識し始めている段階の方は、まず次の点を確認してみてください。
- 「減らす」より先に、食べる順番や中身を振り返ってみる
- 甘いものを完全に断とうとしていないか、我慢の度合いを振り返る
- 睡眠不足が続いていないか、生活リズム全体を見直す
当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。授乳中の方、お子さん連れでのご相談も歓迎しています。体調に不安がある場合や、授乳量・お子さんの発育に気になる変化がある場合は、まず医療機関にご相談ください。
よくあるご質問
Q. 授乳中でもダイエットを始めていいですか？
A. 極端な食事制限はおすすめしていません。まずは食べる中身やタイミングを見直すところから始めることをおすすめしています。
Q. 甘いものは完全にやめたほうがいいですか？
A. 完全にやめることをすすめているわけではありません。量やタイミングを見直すところから始めることが多いです。
Q. 本格的に体を引き締めるのはいつからがいいですか？
A. 一律にはお伝えできません。授乳の状況や体調を見ながら、段階的に進めることをおすすめしています。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「授乳中でもダイエットを始めていいのか分からない」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の体調や生活のリズムからお聞かせください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。