産後のぽっこりお腹と腹直筋離開について知っておきたいこと
産後 ぽっこりお腹——産後、体重はある程度落ち着いてきたのに、お腹だけがぽっこりしたまま戻らない、というご相談を当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でも多く伺います。「腹直筋離開」という言葉を調べて不安になって来院される方もいらっしゃいます。今日は、産後のぽっこりお腹と腹直筋離開について知っておきたいことと、当院の考え方をお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 産後のぽっこりお腹には、お腹の筋肉のすき間（腹直筋離開）が関係していることがあります（個人差があります）
- 筋トレだけでなく、姿勢や体の使い方を整えることも大切だと当院では考えています
- 症状が強い場合や不安が大きい場合は、まず医療機関にご相談ください
「腹直筋離開」という言葉を調べて不安になる方へ
産後、お腹の真ん中に指が入るようなすき間を感じて、インターネットで調べた結果「腹直筋離開」という言葉に行き着き、不安になってご相談にいらっしゃる方が少なくありません。妊娠中に大きくなったお腹に伴って、お腹の真ん中の筋膜が左右に広がることは、多くの方に起こりうる自然な変化だと言われています。そのため、すき間があること自体を必要以上に心配しすぎなくてもよいケースも多いと当院では考えています。ただし、不安な気持ちそのものは、決して軽いものではないため、まずはどのような状態なのかを一緒に確認するところから始めています。
産後ぽっこりお腹｜体重が戻っても見た目が変わらない理由
筋肉のすき間だけが理由ではない
体重の数字が落ち着いてきても、お腹の見た目が変わらないと感じる場合、筋肉のすき間だけでなく、姿勢のクセも関係していることがあると当院では考えています。反り腰や骨盤の傾きがあると、内臓が前に出やすくなり、ぽっこりとした見え方につながることがあります。
授乳や抱っこの姿勢が影響することも
授乳や抱っこが続く時期は、前かがみの姿勢が長く続きやすく、お腹まわりの筋肉を使う機会が減ることがあります。そのため、産後しばらく経ってからも、その姿勢のクセが残ったままになっている方を見かけます。また、荷物を片方の腰に乗せて抱っこする時間が長くなると、体の左右のバランスが偏りやすくなることもあり、これもぽっこりとした見え方に関わっていることがあると当院では考えています。
産後ぽっこりお腹に関する施術中の会話
施術中には、こんな言葉をよく伺います。
パーソナルに通っても、食事を見直しても、何をしても痩せないんです
産後のお腹まわりに関しては、食事や運動だけでは変わりにくいと感じる方が多くいらっしゃいます。これは、体重の問題というより、お腹の筋肉の使い方や姿勢の問題であることが背景にある場合があると当院では考えています。だからこそ、食事量を減らす前に、まず今のお腹の状態と姿勢のクセを確認することをおすすめしています。
当院が「腹筋運動」より先に大事にしていること
腹直筋離開が残っている状態で、通常の腹筋運動を無理に行うと、かえってお腹に負担がかかってしまうことがあると言われています。そのため当院では、いきなり腹筋を鍛えることをおすすめするのではなく、まず姿勢や体の使い方のクセを確認することを大切にしています。「鍛える」より先に「整える」ことを目指しています。
医療機関への受診を考えてほしいケース
お腹のすき間が大きい、強い痛みがある、尿もれなどの症状が気になる、といった場合は、まず医療機関にご相談いただくことをおすすめしています。産後の体は専門的な見立てが必要な場合もあるため、心配な症状があるときは自己判断で様子を見続けないようにしてください。不安なまま時間だけが過ぎてしまうことが、一番避けたい状態だと当院では考えています。
当院ができること・できないこと
当院は医療機関ではないため、腹直筋離開そのものを見極めたり、施術の範囲を超えて対応したりすることはできません。当院でお手伝いできるのは、普段の姿勢や体の使い方のクセを一緒に確認し、整えていくことです。体の土台を整えることが、結果的にお腹まわりの変化を感じやすくする一助になると当院では考えています。無理に負荷をかける運動をおすすめすることはなく、今の体の状態に合わせて、できることから一緒に進めていきます。
今日から自分でできること
産後のぽっこりお腹が気になっている方は、まず次の点を振り返ってみてください。
- お腹の真ん中に指を当てて、すき間の有無をそっと確認してみる（痛みがあれば無理をしない）
- 授乳や抱っこのときの前かがみの姿勢を、気づいたときに伸ばしてみる
- いきなり腹筋運動を始めず、まずは姿勢のクセを見直してみる
- 痛みや強い違和感がある場合は、我慢せず医療機関に相談してみる
当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。産後の経過やお悩みの程度も含めて、まずは今の状態をお聞かせください。
よくあるご質問
Q. 腹直筋離開は時間が経てば戻りますか？
A. 時間の経過とともに変化する方もいらっしゃいますが、程度や経過は人によって異なります。気になる場合は医療機関にご相談ください。個人差があります。
Q. 整体でぽっこりお腹は改善しますか？
A. 当院では姿勢や体の使い方のクセを整えることを大事にしています。専門的な見立てが必要な場合は医療機関をご案内します。
Q. 産後どのくらいから相談できますか？
A. 時期の目安も含めて、まずはお気軽にご相談ください。今の状態に合わせて進め方をお話しします。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「ぽっこりお腹が戻らない」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の状態や気になる症状からお聞かせください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。