停滞期はなぜ来る？抜け方と「やってはいけないこと」
停滞期 抜け方——「順調に落ちていた体重が、ある日を境にまったく動かなくなった」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよく伺います。結論からお伝えすると、停滞期は多くの方に起こりうる自然な体の反応で、抜け方にはコツがあります。個人差がありますが、当院の現場で見えている考え方と、今日からできることをお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 停滞期は、体が今の状態を維持しようとする自然な反応と言われています（個人差があります）
- やってはいけないのは、焦って食事を極端に減らすこと・自己判断で同じ方法を続けることです
- 当院は、停滞期の抜け方として「減らす」より先に「整える」を大事にしています
「何をしても体重が動かない」というご相談
当院には、ダイエットを始めてしばらくは順調だったのに、途中から体重がまったく動かなくなったというご相談が多く届きます。カウンセリングの中で、次のような言葉を伺うことも少なくありません。
やっぱり私、何やっても痩せないみたいなんです
詳しく伺っていくと、順調に体重が落ちていた時期があったからこそ、急に数字が動かなくなると「今までの方法が急に効かなくなった」と感じてしまう方が少なくありません。停滞期の抜け方を急ぐあまり、無理な方法に手を出してしまう方も見受けられます。
停滞期はなぜ来るのか
理由1｜体が今の状態に慣れようとする
体重が落ち始めると、体はそれまでの状態を保とうとする働きが強まると言われています。そのため、順調に落ちていた体重が、ある時点で一時的に動きにくくなることがあります。
理由2｜生活リズムがマンネリ化する
また、始めた頃は意識していた食事や生活リズムが、続けるうちに少しずつ元に戻っていることもあります。本人は変わらず続けているつもりでも、内容が少しずつ緩んでいるケースは珍しくありません。
理由3｜「結果が出ない」という気持ちの負担
さらに、体重の変化が止まると、「このまま続けても意味がないのでは」という気持ちになりやすいのもこの時期の特徴です。この気持ちの負担が、かえって生活リズムを乱してしまうこともあります。
停滞期でやってはいけないこと
やってはいけないこと1｜さらに食事を減らす
停滞期に入ると、もっと食事を減らせば動くはずだと考えてしまいがちです。しかし、必要以上に食事量を減らすことは、体への負担が大きくなりやすく、長く続けるうえでもおすすめしていません。
やってはいけないこと2｜体重計の数字に毎日一喜一憂する
停滞期は、体重計の数字だけを見ていると気持ちが落ち込みやすい時期です。数字が動かない日が続いても、それだけで「失敗した」と判断しないようにしてください。
やってはいけないこと3｜自己判断で同じ方法を長く続ける
だからといって、今の方法が合っているかを確認しないまま、自己流でさらに長く同じことを続けるのも注意が必要です。まずは今の生活リズムを見直すところから始めることをおすすめしています。
停滞期の抜け方｜当院が大事にしている考え方
ラポール美容整体院では、いきなり施術に入るのではなく、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。停滞期に入った方には、これまでの生活の変化を一緒に振り返り、姿勢や睡眠のリズムも含めて確認するようにしています。「減らす」より先に「整える」を大事にしているのは、このためです。たとえば、食事の量ではなく食べる順番やタイミングを見直すだけで、体の反応が変わることもあります。当院では、停滞期の抜け方を焦って結果を急ぐのではなく、体が変化しやすい状態を整えることを目指すという考え方でご案内しています。
停滞期ダイエットで意識したい3つのこと
1｜変化には時間がかかるものと考える
まず、停滞期は多くの方が経験する自然な過程だと捉えることが大事です。焦って一気に変えようとしないことを意識してみてください。
2｜生活リズムを振り返る
次に、始めた頃と比べて食事や睡眠のリズムが緩んでいないか、一度振り返ってみてください。
3｜数字以外の変化にも目を向ける
そして、体重の数字だけでなく、姿勢や体の動かしやすさなど、数字以外の変化にも目を向けてみてください。
今日から自分でできること
停滞期を感じたら、まずは次の点から見直してみてください。特別な道具は必要ありません。停滞期の抜け方は人によって違うため、当院ではまずご自身の生活を振り返ることをおすすめしています。
- 最近の食事内容をふり返ってみる
- 就寝・起床の時間が乱れていないか確認する
- 体重計をチェックする頻度を減らしてみる
- 姿勢や体の動かしやすさの変化にも目を向ける
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。「停滞期に入って動かなくなった」という段階でのご相談も歓迎です。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。詳しくは停滞期・リバウンド対策のページもご覧ください。
よくあるご質問
Q. 停滞期はどれくらい続きますか？
A. 一律にはお伝えできません。個人差がありますが、生活リズムを見直しながら経過を見ていくことが多いです。
Q. リバウンドはしませんか？
A. 一律にお約束することはできません。ただし、「減らす」より先に「整える」ことを大事にしているのは、無理な制限による反動を避けたいという考えからです。
Q. 停滞期でも生活リズムを変えなければいけませんか？
A. 大きく変える必要はありません。まずは始めた頃と比べて緩んでいないか、今の生活リズムを振り返るところから始めます。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「停滞期に入って動かなくなった」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の生活リズムや体の状態からお聞かせください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。