デスクワークの方の下半身ダイエット対策｜座り方を変える3つのポイント
デスクワーク 下半身太り——座ってばかりの仕事で、下半身だけ太ってきた気がすると感じている方からのご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもいただくことがあります。デスクワークは下半身への負担が少ないように見えて、実は座り方のクセが下半身太りにつながっていることがあります。今日は、デスクワークによる下半身太りの背景と、座り方を変える3つのポイントをお伝えします。
デスクワークと下半身ダイエットの関係
「運動する時間がないから、下半身が痩せにくいのは仕方ない」と感じている方は多いと思います。たしかに運動不足は一因ですが、当院では座り方そのもののクセも、下半身ダイエットを考えるうえで見落とされやすい部分だと考えています。
結論｜先にお伝えします
- デスクワークでの下半身太りは、運動不足そのものより「座り方のクセ」が関わっていることが多いです
- 長時間同じ姿勢でいると、血流や骨盤まわりの使われ方に偏りが出やすくなります（個人差があります）
- 座り方を変える3つのポイントは、①座面への座り方 ②脚の組み方 ③こまめな姿勢リセットです
デスクワーク 下半身太りが起こりやすい理由
座っている間は下半身を動かしていないため、太りにくいと感じる方もいますが、当院では座り方のクセが下半身の使われ方を偏らせると考えています。
骨盤が傾いた姿勢で座り続ける
椅子に浅く座って背もたれに体重をかける姿勢が続くと、骨盤が後ろに傾いたまま固定されやすくなります。この状態が続くと、股関節周りの筋肉の使われ方に偏りが出やすいと当院では感じています。
脚を組む・片側に体重をかける癖
脚を組む癖や、片側の脚に体重をかけて座る癖がある方も少なくありません。左右どちらかに偏った座り方が続くと、下半身の張り方にも左右差が出やすくなります。
ポイント①｜座面への座り方を見直す
椅子の座面に深く座り、坐骨（お尻の骨）で座面を感じるように座ると、骨盤が立ちやすくなります。浅く座って背もたれに寄りかかる姿勢が多い方は、まず座る位置を見直してみてください。
また、座面の高さが合っていない場合も、浅く座る原因になります。足裏が床にしっかりつく高さに調整することも、合わせて確認してみてください。
ポイント②｜脚の組み方を見直す
脚を組む癖がある方は、いつも同じ側の脚を上にしていないか確認してみてください。左右交互に意識するだけでも、偏りを減らす一歩になると当院では考えています。
当院のカウンセリングでよく伺うこと
当院の問診では、普段の座り方や脚の組み方についても伺うことがあります。こんな言葉をいただくこともあります。
私、下半身にお肉がつきやすい体質なの
体質だと感じていても、実際には長年のデスクワークによる座り方のクセが、少しずつ積み重なって下半身の変化につながっていた、というケースも当院では見てきました。急に変わるものではなく、積み重ねだからこそ、今日から変えられる部分があると当院では考えています。
ポイント③｜こまめな姿勢リセット
同じ姿勢が続くことそのものが、下半身の血流や使われ方の偏りにつながりやすいと当院では考えています。長時間座りっぱなしにならないよう、こまめに立ち上がって少し歩く、座り直すだけでも、姿勢の固定化を防ぐきっかけになります。無理のない範囲で、少しずつ座り方を整えていくことを目指しています。
運動が苦手な方でも始めやすい理由
姿勢リセットは運動ではなく、座り方・立ち方の見直しです。運動が苦手、続けられないと感じている方でも、仕事の合間にできる範囲から始めていただけます。
在宅ワークの方にも共通する注意点
オフィスだけでなく、自宅でのデスクワークでも同じ注意点が当てはまります。むしろ在宅の方は通勤による移動そのものが減るため、座りっぱなしの時間がさらに長くなりやすいと感じる方もいらっしゃいます。だからこそ、会議の合間や休憩のタイミングを目印にして、立ち上がる機会を自分で作っておくと意識しやすくなると当院では考えています。
下半身ダイエットのために、座り方以外に当院が伺っていること
座り方のクセだけでなく、普段の食事・睡眠・生活リズムも含めて伺うのが当院の進め方です。デスクワークが長い方は、食事の時間が不規則になりやすい傾向もあり、座り方と食事の両面から確認することを大事にしています。例えば、忙しい日はまとめ食いになりやすい、休憩が取れないと座ったまま間食が増える、といった生活のリズムも、下半身の変化に関わってくると当院では考えています。
今日から自分でできること
次の点から、今の座り方を振り返ってみてください。
- 椅子に座るとき、坐骨で座面を感じられているか確認してみる
- 脚を組む癖がある場合、いつも同じ側になっていないか振り返ってみる
- こまめに立ち上がるタイミングを、自分の中で決めてみる
当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。デスクワークによる座り方のクセが気になる方も、まずは今の座り方からお聞かせください。
よくあるご質問
Q. デスクワークで下半身が太るのは運動不足が原因ですか？
A. 運動不足だけでなく、座り方のクセによる偏りも関わっていると当院では考えています。個人差があります。
Q. 運動が苦手でも対策できますか？
A. 座り方の見直しやこまめな姿勢リセットは運動ではないため、運動が苦手な方でも始めやすい内容です。
Q. 脚を組む癖はすぐにやめられますか？
A. 無理にやめていただく必要はありません。まずは、いつも同じ側の脚を組んでいないかを確認し、左右交互を意識していただくだけでも、偏りを減らす一歩になります。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
デスクワークによる座り方のクセが気になる方も、まずはお気軽にご相談ください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。