「運動なし」でダイエットが進む人に共通する3つのこと
運動なし ダイエット——「運動しなきゃと思うほど、続かなくて自己嫌悪になるんです」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよくいただきます。運動を頑張ろうとして三日坊主になり、そのたびに自分を責めてしまう方は少なくありません。SNSや動画で見る運動メニューと自分を比べて、余計に苦しくなってしまう方もいらっしゃいます。今日は、「運動なし」でもダイエットが進む人に共通することと、当院が大切にしている考え方をお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 「運動しなきゃ」をやめても、ダイエットが進む人はいます
- 共通しているのは、運動より先に生活のリズムを整えていることです
- 今日からハードな運動を始める必要はありません（個人差があります）
なぜ「運動しなきゃ」が続かないのか
初回のカウンセリングでは、次のような言葉をよく伺います。
パーソナルに通っても、食事を見直しても、何をしても痩せないんです
このようにお話しくださる方の中には、ジムやパーソナルトレーニングに通った経験がある方も多くいらっしゃいます。運動自体が悪いわけではありませんが、忙しい生活の中で運動の時間を確保し続けることは、想像以上に負担が大きいものです。仕事や家事の合間に運動の予定を組み込もうとして、かえって生活全体が窮屈に感じられてしまう方もいます。予定どおりにできなかった日が続くと、余計に気持ちが落ち込んでしまうという声も伺います。頑張るほど苦しくなってしまうのは、本来の目的とは違うはずです。そのため、運動が続かなかったからといって、意志が弱いわけではないと当院では考えています。
「運動なし」でダイエットが進む人に共通する3つのこと
1｜食事のリズムを整えている
何を食べるかだけでなく、食べる時間帯や順番を整えている方は、運動量を増やさなくても体の反応が変わってくることがあります。まずは量を減らすより、リズムを整えることから始めるとよいと当院では考えています。たとえば、朝食を抜きがちな方には、無理のない範囲で整え方をご提案することがあります。また、同じ食事量でも、食べる順番を変えるだけで体の反応が違うと感じる方もいらっしゃいます。
2｜睡眠を後回しにしていない
睡眠時間や寝つきの状態が整っていると、日中の食欲や活動量にも良い影響が出やすくなります。逆に、睡眠が乱れたまま運動だけを頑張ろうとすると、体力的にも続きにくくなってしまいます。寝る前の過ごし方を少し見直すだけでも、睡眠の質が変わることがあります。たとえば、スマートフォンを見る時間を少し短くするだけでも、変化を感じる方がいます。
3｜生活の中の「動き」を見直している
運動という形にこだわらず、日常生活の中の姿勢や動き方を見直している方もいます。特別な運動時間を作れなくても、普段の座り方や歩き方を意識するだけで、体の使い方は変わってきます。まとまった時間を確保できない方でも、生活の中で取り入れやすい方法です。デスクワークが長い方は、座り方のクセが姿勢に影響していることも少なくありません。1日の中で少し姿勢を変える時間を作るだけでも、体の感覚は変わってきます。休憩のタイミングで立ち上がるだけでも十分です。
当院の考え方｜運動より先に整えること
当院では、ダイエットのご相談であっても、まず運動量を増やすことから提案することはありません。普段の食事・睡眠・生活リズムを確認し、無理のない範囲で整えることを優先しています。運動を否定しているわけではなく、生活のリズムが整っていない状態で運動だけを頑張ろうとすると、続かずに自分を責めてしまう方が多いと感じているためです。
また、「運動をやらなければ」という気持ちが先に立つと、かえって食事や睡眠にまで気を配る余裕がなくなってしまうこともあります。そのため、運動を「しなければいけないもの」ではなく、「整ったあとに、できる範囲で取り入れるもの」として捉え直していただくことを、当院では大切にしています。無理なく続けられる状態を目指すことを、当院では優先しています。運動の量や種類を細かく指定することもありません。ご本人のペースを大切にしています。
今日から自分でできること
「運動しなきゃ」と感じて疲れてしまっている方は、まず次の点を振り返ってみてください。難しく考えず、思い出せる範囲で構いません。
- 普段の食事の時間帯や、間食の有無を振り返ってみる
- 最近の睡眠時間や、寝つきの状態を思い出してみる
- 「運動しなきゃ」と自分を責めていないか、振り返ってみる
- 普段の座り方や歩き方を、少し意識してみる
当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。「運動が続かなくて悩んでいる」という段階でのご相談も歓迎です。
よくあるご質問
Q. 運動を全くしなくてもダイエットは進みますか？
A. 運動を否定しているわけではありませんが、当院ではまず食事・睡眠・生活リズムを整えることから始めることをおすすめしています。運動を無理に増やす必要はありません。
Q. 運動が続かないのは、意志が弱いからですか？
A. いいえ。生活のリズムが整っていない状態で運動だけを頑張ろうとすると、続きにくくなると当院では考えています。まずは生活のリズムを見直すことをおすすめしています。ご自身を責める必要は、まったくありません。
Q. どのくらいで生活のリズムが整いますか？
A. 個人差がありますが、当院ではまず現在の生活状況を伺い、無理のない範囲から一緒に整えていきます。急に生活を変える必要はありません。少しずつで大丈夫です。焦らず進めていきましょう。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「運動が続かなくて悩んでいる」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の生活の状況からお聞かせください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。