更年期のダイエットで食事制限だけをおすすめしない理由
更年期 食事制限——「更年期に入ってから、食事をもっと減らしたほうがいいのでしょうか」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよくいただきます。結論からお伝えすると、当院では更年期のダイエットで「食事制限だけ」をおすすめしていません。今日は、その理由と、食事制限より先に整えたいと考えていることをお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 更年期のダイエットで、食事を減らすことだけを目的にした食事制限はおすすめしていません
- 食事制限の前に、姿勢・生活リズムを整えることを大事にしています
- 「我慢を続ける」より「続けられる範囲で整える」ことを目指しています（個人差があります）
更年期の食事制限だけをおすすめしない理由
我慢が続かず、反動が出やすい
食事の量を急に減らす方法は、短期間であれば続けられても、我慢が積み重なると反動で食べ過ぎてしまうという声をよく伺います。なぜなら、更年期は仕事や家庭での役割も多く、ストレスがかかりやすい時期でもあるからです。そのため、我慢を重ねる方法は続けにくいと当院では考えています。また、我慢が反動を生むと「自分には意志が足りない」と感じてしまう方も多く、そこがさらに続けにくさにつながってしまうこともあります。
体の土台が整っていないまま減らしても変化を感じにくい
姿勢の崩れや生活リズムの乱れがある状態で食事だけを減らしても、体の使われ方そのものは変わらないままです。つまり、食事の量を調整する前に、体の使い方そのものを見直す必要があるということです。当院では、食事を見直す前に、まず姿勢や生活リズムという「土台」を整えることを大事にしています。しかし、土台を整えたからといって食事を見直さなくてよいわけではなく、両方を並行して少しずつ整えていくことを大切にしています。
「甘いものを我慢すべきですか？」というご相談
初回のカウンセリングでは、次のようなご質問をいただくことがあります。
え？甘いもの食べても痩せるんですか？
当院では、甘いものを完全に断つことをおすすめするのではなく、量やタイミングを一緒に確認しながら、無理のない範囲で工夫できる点を見つけていくようにしています。なぜなら、極端に我慢するよりも、続けられる工夫を積み重ねるほうが、更年期の体には合っていると当院では考えているからです。もちろん、量やタイミングの見直しだけで十分と言い切れるわけではありません。しかし、我慢を重ねて反動が出るよりは、少しずつ工夫を積み重ねるほうが、結果的に長く続けやすいと感じています。
食事制限より先に整えたいこと
姿勢を整える
普段の姿勢の崩れは、体の使われ方にかたよりを生みます。当院では、施術を通じて姿勢のクセを確認し、整えていくことを大事にしています。
生活リズムを整える
睡眠や1日の過ごし方のリズムが乱れていると、食事の量やタイミングも乱れやすくなります。そのため、当院ではまず生活リズムを整えることから提案しています。実際に、生活リズムを整えることから始めると、変化が出始める方が多いと当院では感じています（個人差があります）。
食事は「減らす」より「見直す」
食事の量を一律に減らすのではなく、今の食事の内容やタイミングを確認し、工夫できる点から少しずつ整えていくことを大事にしています。
更年期の食事制限で誤解されやすいこと
更年期 食事制限について調べていると、「量を減らせば減らすほど変化が出る」という情報を目にすることもあるかもしれません。しかし、当院での相談の中では、量を減らしすぎたことでかえって体調を崩したり、続かずに元の食事に戻ってしまったりという声も少なくありません。つまり、減らす量の多さと変化の出やすさは、比例するとは限らないということです。
また、更年期は同じ40代・50代の中でも体調の波に個人差が大きい時期でもあります。そのため、当院では「まず量を減らす」のではなく、「今の食事と生活リズムを確認してから、無理のない範囲で整える」という順番を大事にしています。この順番を守ることが、結果的に食事制限を続けやすくする近道だと考えています。
今日から自分でできること
更年期の食事制限で悩んでいる段階の方は、まず次の点を確認してみてください。
- 甘いものを「完全に断つ」より「量とタイミング」を見直してみる
- 普段の姿勢（猫背・反り腰）に心当たりがないか、鏡でチェックする
- 睡眠や食事の時間が日によってバラバラになっていないか振り返る
当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。「食事制限だけで良いのか分からない」という段階でのご相談も歓迎です。強い不調やめまいなどの症状が続く場合は、無理をせず医療機関にもご相談ください。
よくあるご質問
Q. 食事制限は一切しないほうがいいのですか？
A. 一切しないことをおすすめしているわけではありません。まずは量やタイミングの工夫から始め、無理な我慢を重ねないことを大事にしています。そのうえで、姿勢や生活リズムが整ってきたタイミングで、食事の内容を一緒に見直していくことが多いです。
Q. 甘いものを食べても大丈夫ですか？
A. 完全に断つ必要はないとお伝えしています。量やタイミングを一緒に確認しながら、無理のない範囲で工夫していきます。
Q. どのくらいで変化を感じますか？
A. 一律にはお伝えできません。個人差がありますが、生活リズムが整ってくると変化が出始める方が多いと感じています。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「食事制限だけで合っているのか分からない」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今の食事や生活のリズムからお聞かせください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。