40代からのタンパク質、何をどれだけ食べればいい？
タンパク質 目安 40代——「タンパク質を摂ったほうがいいのは分かるけれど、何をどれだけ食べればいいのか分からない」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でも伺います。結論からお伝えすると、量を厳密に計算するより、毎食の食事にタンパク質源を1つ足すことから始めるのが無理のない一歩です。今日は、当院が食事の聞き取りで大事にしている考え方をお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- タンパク質は「何gか」より「毎食足りているか」から見直すのが現実的です
- 糖質や脂質を極端に減らすより、タンパク質を意識して増やすほうが続けやすい傾向があります
- 当院は「減らす」より先に「整える」を大事にしています
40代のタンパク質、目安はどう考える？というご相談
当院の初回カウンセリングでは、施術の前に普段の食事を伺うところから始めます。いきなり施術には入りません。そのなかで、40代の方から「タンパク質を摂ったほうがいいと聞くけれど、具体的に何をどれだけ食べればいいのか分からない」というご相談を、たびたび伺います。つまり、必要性は感じていても、量や選び方の基準が分からず、結局そのままになっている方が多いということです。また、雑誌やインターネットで見かける目安がそれぞれ違い、余計に迷ってしまうという声もよく伺います。
「何gか」より、まず毎食に1品足りているかを見る
当院では、グラム数の計算からではなく、卵・豆腐・納豆・肉・魚・乳製品といったタンパク質源が、毎食の食卓に1品あるかどうかから確認していただくようお伝えしています。なぜなら、細かい計算を続けることは、日々の負担になりやすく、続かなければ意味がないからです。
朝食が糖質だけで済んでいないか
パンだけ、おにぎりだけ、といった朝食は、タンパク質が不足しやすい典型的なパターンです。そのため、卵や納豆を1品足すだけでも変化のきっかけになることがあります。
間食を甘いものだけに頼っていないか
小腹が空いたときに甘いものだけで済ませていると、タンパク質を補う機会がそのぶん減ってしまいます。ヨーグルトやチーズ、ゆで卵といった選択肢も候補になります。
40代の食事で見落とされやすいポイント
40代になると、若い頃と同じ食事量・食事内容でも、体の変化を感じやすくなる時期でもあります。しかし、これは「代謝が落ちたから諦める」という話ではありません。むしろ、食事の中身を少し見直すことで、変化を感じやすくなる方もいらっしゃいます（個人差があります）。
糖質を減らすことだけに意識が向きがち
「痩せたい」と思うと、まず糖質を減らす方向に意識が向きやすいのですが、糖質だけを減らしてタンパク質が伴っていないと、体調を崩しやすくなることがあります。さらに、極端な糖質制限を続けると、空腹感が強くなりすぎて間食が増えてしまうという逆効果につながることもあります。だからこそ、当院では糖質を一気に減らすのではなく、タンパク質を先に増やすという順番をおすすめしています。
甘いものをやめられなくても大丈夫、というお話
当院のカウンセリングでは、次のようなご質問をよくいただきます。
え？甘いもの食べても痩せるんですか？
この質問に対して当院がお伝えしているのは、「甘いものを完全にやめる」ことを最初のゴールにしなくてよい、という考え方です。むしろ、甘いものを我慢することだけに意識が向くと、他の食事のバランス（特にタンパク質）が後回しになりやすいことがあります。そこで当院では、甘いものを完全に断つのではなく、タンパク質をきちんと摂ったうえで、量やタイミングを一緒に見直すという順番をおすすめしています。
当院が食事の聞き取りで大事にしていること
ラポール美容整体院では、施術の前に食事・睡眠・生活リズムを伺うところから始めます。タンパク質の量を一律の数値でお伝えするのではなく、その方の食生活の中で無理なく足せる部分を一緒に探していく、というのが当院の考え方です。「減らす」より先に「整える」を大事にしているのは、このためです。したがって、まずは今の食事内容を一緒に振り返ることを目指すサポートを行っています。
今日から自分でできること
タンパク質の量に迷っている方は、次の点から見直してみてください。
- 朝食にタンパク質源（卵・納豆・ヨーグルトなど）が1品あるか確認する
- 間食を甘いものだけに頼っていないか振り返る
- 糖質を減らすことだけに意識が向いていないか確認する
- 甘いものを完全に断つのではなく、順番を見直す（個人差があります）
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。タンパク質の摂り方や間食の選び方など、細かい食事のご相談も歓迎です。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. 甘いものが好きなのですが、やめないと痩せませんか？
A. 完全にやめる必要はありません。まずはタンパク質をきちんと摂ったうえで、量やタイミングを一緒に見直していきます。個人差があります。
Q. プロテインを飲んだほうがいいですか？
A. 必須ではありません。卵・豆腐・納豆・肉・魚など、普段の食事から摂れる範囲で、まず毎食1品を意識するところから始めていただいています。
Q. どれくらい食べれば正解か、数字で知りたいです
A. 一律の数値ではお伝えしていません。体格や生活リズムによって異なるため、カウンセリングで今の食事内容を伺いながら、一緒に無理のない量を考えていきます。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「タンパク質、何から始めればいいか分からない」という段階でのご相談も歓迎です。細かい食事内容から一緒に見直していきます。ご都合のよい入り口からどうぞ。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。