コンビニで選ぶ「太りにくい昼食」実例10
コンビニ ダイエット——お昼はコンビニが多いけれど、何を選べば太りにくいのか迷う、というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもいただくことがあります。コンビニ利用そのものが太りやすいわけではなく、選び方次第で続けやすいダイエットにつながると当院では考えています。今日は、コンビニで選ぶ「太りにくい昼食」の実例10と、選び方のコツをお伝えします。
コンビニ ダイエットと昼食選びの関係
コンビニばかりだと痩せられないと思い込んでいる方も多いですが、当院では、コンビニを使うこと自体が問題ではなく、選ぶ組み合わせが大事だと考えています。
結論｜先にお伝えします
- コンビニでの昼食は、主食・たんぱく質・野菜を1食の中に揃えることを意識すると選びやすくなります
- コンビニ利用そのものをやめる必要はありません（個人差があります）
- 選び方に迷ったときは、①組み合わせ ②食べる順番 ③続けやすさの3つの視点で考えるのがおすすめです
コンビニ ダイエットで意識したい3つの視点
コンビニでの昼食選びに迷っている方には、まず次の3つの視点を持っていただくことをおすすめしています。
単品で済ませず、組み合わせで考える
おにぎりだけ、パンだけといった単品で済ませる昼食が続くと、栄養バランスが偏りやすくなります。主食に加えて、たんぱく質と野菜を1品ずつ足すことを当院ではおすすめしています。
野菜やサラダを先に食べる
同じ組み合わせでも、食べる順番を変えるだけで続けやすくなると感じる方もいらっしゃいます。野菜やサラダから先に食べ始めることを意識してみてください。
太りにくい昼食の選び方｜実例10
当院で普段お伝えしている、コンビニで選びやすい組み合わせの実例です。だからこそ、忙しい日が続くときも、まずこの中から選ぶところから始めてみてください。
- ①おにぎり1つ＋サラダ＋ゆで卵
- ②玄米おにぎり＋サラダチキン＋野菜スープ
- ③サンドイッチ（卵・ツナ系）＋サラダ＋ヨーグルト
- ④おでん（大根・卵・こんにゃく中心）＋おにぎり1つ
- ⑤冷やし中華や蕎麦＋サラダチキン
- ⑥焼き魚弁当＋味噌汁
- ⑦豆腐バー＋おにぎり1つ＋野菜スープ
- ⑧蒸し鶏サラダ＋おにぎり1つ
- ⑨具入り味噌汁やスープ＋サラダチキン＋おにぎり1つ
- ⑩納豆巻き＋サラダ＋ゆで卵
共通しているのは、主食・たんぱく質・野菜のいずれかが欠けていない組み合わせだということです。そのため、毎回同じものでなくてもよく、このパターンの中から選んでいただくだけでも十分だと当院では考えています。忙しくて選ぶ時間がない日ほど、この実例を思い出していただければと思います。
当院の院長がカウンセリングで大事にしている考え方
当院のカウンセリングでは、食事・睡眠・生活リズムをまず伺うところから始めています。コンビニでの選び方も、我慢を重ねるような制限ではなく、今の生活に合わせた「調整」の一つとして一緒に考えています。
コンビニでの昼食も、1食をどう組み合わせるかという調整の一つとして考えると、何かを我慢することよりも「次の食事までにどう過ごすか」のほうが大事になってくると当院では見ています。
選び方に迷ったときのコツ
完璧な組み合わせを毎回探さなくてよい
毎回ベストな組み合わせを探そうとすると、選ぶこと自体が負担になってしまいます。上の実例10の中から、その日食べたいものに近いものを選ぶだけで十分だと当院では考えています。
コンビニ食が続く日が増えても大丈夫な理由
当院では、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。コンビニ利用が多い生活そのものを変える必要はなく、今の生活の中でできる組み合わせを一緒に考えることを大事にしています。
今日から自分でできること
次の点から、今日の昼食を振り返ってみてください。
- 主食・たんぱく質・野菜のうち、足りていないものがないか確認してみる
- サラダや野菜から先に食べることを意識してみる
- 上の実例10の中から、今日食べられそうな組み合わせを1つ選んでみる
当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。コンビニ利用が多い方も、まずは今の食事の様子からお聞かせください。
よくあるご質問
Q. コンビニの食事ばかりでもダイエットはできますか？
A. コンビニ利用そのものが問題ではなく、組み合わせを意識していただければ続けやすいと当院では考えています。
Q. 毎回完璧な組み合わせを選べないと意味がないですか？
A. 完璧を毎回目指す必要はありません。上の実例10の中から、その日食べられそうなものを選ぶだけで十分です。
Q. 食べる順番はそんなに大事ですか？
A. 同じ組み合わせでも、野菜やサラダから先に食べることを意識するだけで、続けやすくなると感じる方がいらっしゃいます。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
コンビニ利用が多い方も、まずはお気軽にご相談ください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。