40代からのダイエットは「減らす」より「整える」が先という話
40代 ダイエット 何から——40代になってから、何から始めればいいか分からず、結局なんとなく食事を減らしてしまっている、と感じている方は少なくありません。そうしたご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもいただくことがあります。40代のダイエットは、20代・30代のときと同じやり方では結果が出にくくなることがあります。今日は、40代のダイエットで「減らす」より先に「整える」が大事な理由と、何から始めればいいかをお伝えします。
40代のダイエットと「整える」の関係
「とにかく食べる量を減らせば痩せる」と考えて、40代になってから急に食事を減らす方は少なくありません。ただ当院では、40代のダイエットはまず食事・睡眠・生活リズムを整えることが先で、減らすことは後からで十分だと考えています。
結論｜先にお伝えします
- 40代のダイエットは、食事を減らす前に「食事・睡眠・生活リズムを整える」ことが先です
- 20代・30代と同じやり方で結果が出にくいのは、体の使われ方そのものが変わってきているからです（個人差があります）
- 何から始めるか迷う方は、①食事のリズム ②睡眠のリズム ③姿勢・体の使い方の3つから見直すのがおすすめです
「減らす」から始めると40代でうまくいきにくい理由
食事を減らすことは、取り組みやすく結果もすぐに見えやすい方法です。ただ、当院では40代の体にはそれだけでは続きにくい理由があると考えています。
若い頃と同じ「減らせば痩せる」が通用しにくくなる
20代・30代の頃は、食事を減らすだけで変化が出やすかった方も、40代になると同じやり方では変化が出にくくなったと感じることがあります。体の使われ方や生活リズムが、年齢とともに少しずつ変わってきているためだと当院では考えています。
無理な食事制限は続きにくい
急に食事量を大きく減らす方法は、短期的には変化が出ても、長く続けることが難しいと感じる方が多いです。減らすことそのものを否定しているわけではなく、まず整えることを先に行うことで、食事の見直しも続けやすくなると当院では考えています。
整える①｜食事のリズムを整える
食べる量を減らす前に、まず食事の時間や順番といった「リズム」を整えることをおすすめしています。朝食を極端に減らしたり、夕食が遅い時間に偏ったりすると、体のリズムが乱れやすくなると当院では考えています。当院のカウンセリングでは、こうした傾向を感じることもあります。
当院のカウンセリングでよく感じること
ダイエットというと食事を大きく制限しないといけないと思い込んでいる方も多いのですが、当院で伺っているのはあくまで食事の「調整」であり、我慢を重ねるような制限とは違います。食事を「減らす」ことだけに意識が向いていると、こうした思い込みを抱えたままになりやすいと当院では感じています。食べる量を減らす前に、まず食事のリズムを整えることのほうが、続けやすい一歩になると考えています。
整える②｜睡眠のリズムを整える
睡眠不足や就寝時間の乱れも、ダイエットの結果に関わってくると当院では考えています。食事だけを見直しても変化が出にくいと感じている方の中には、睡眠や生活リズムのほうに整える余地が残っている場合もあると当院では見てきました。
整える③｜姿勢・体の使い方を整える
食事・睡眠に加えて、姿勢や体の使い方も、40代のダイエットを考えるうえで見直したい部分です。
いきなり運動を始めなくても大丈夫です
「運動しないと痩せない」と思い込んで、続けられない運動を無理に始めてしまう方もいます。姿勢や体の使い方の見直しは運動ではないため、運動が苦手な方、続けられないと感じている方でも、普段の生活の中から整えていくことができます。普段の立ち方や座り方、歩き方のクセを少し意識するだけでも、体の使われ方は変わっていくと当院では考えています。
何から始めればいいか分からない方へ
食事・睡眠・姿勢のどこから整えればいいか分からない、という方も少なくありません。すべてを一度に変えようとすると続けにくくなるため、当院では今の生活の中で特に乱れている部分を一緒に見つけることを大事にしています。
当院がまず伺うこと
施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。何から整えればいいかは人によって違うと当院では考えています。だからこそ、まずは今の生活を一緒に振り返るところから始めています。無理のない範囲で、今の生活に合った整え方を一緒に見つけていくことを目指しています。
今日から自分でできること
次の点から、今の生活を振り返ってみてください。
- 食事を減らす前に、食事の時間や順番が乱れていないか確認してみる
- 就寝時間や睡眠時間が、ここ最近短くなっていないか振り返ってみる
- 普段の姿勢や座り方のクセを、一度意識してみる
当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。40代のダイエットで何から始めればいいか迷っている方も、まずは今の生活からお聞かせください。
よくあるご質問
Q. 40代のダイエットは、まず何から始めればいいですか？
A. 食事をいきなり減らすのではなく、食事・睡眠・姿勢のリズムを整えるところから始めることをおすすめしています。
Q. 運動をしなくてもダイエットはできますか？
A. 姿勢や体の使い方の見直しは運動ではないため、運動が苦手な方、続けられないと感じている方でも始めやすい内容です。
Q. 食事を減らすこと自体はしなくていいのですか？
A. 減らすことを否定しているわけではありません。まず整えることを先に行うことで、食事の見直しも続けやすくなると当院では考えています。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
40代のダイエットで何から始めればいいか迷っている方も、まずはお気軽にご相談ください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。