40代のダイエットで最初にやめるべき3つの習慣
40代 ダイエット 方法——「色々試しているのに、なかなか結果が出ない」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でもよくいただきます。40代のダイエットがうまくいかないとき、原因は「頑張りが足りない」ことではなく、知らないうちに続けている習慣にあることが少なくありません。今日は、40代のダイエットで最初にやめるべき3つの習慣と、当院が大切にしている進め方をお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 40代のダイエットでは、新しく何かを足す前に、やめる習慣を見つけることが近道になりやすいです
- やめるべき習慣は大きく3つあります
- 「減らす」より先に生活のリズムを整えることを当院では大切にしています（個人差があります）
40代のダイエットでまず見直したい方法
施術中には、次のような言葉をよく伺います。
やっぱり私、何やっても痩せないみたいなんです
このようにお話しくださる方の多くは、30代までと同じ方法を、より頑張って続けている方です。当院では、その頑張り自体を否定していません。しかし、40代は生活リズムや体の使い方が少しずつ変わってくる時期でもあります。そのため、何かを新しく始める前に、今の生活の中で無理なく続けられていない習慣がないかを一緒に確認するところから始めています。頑張りを増やす方向ではなく、まず減らせる負担を探すほうが、結果的に続けやすいと当院では考えています。
40代のダイエットでやめるべき3つの習慣
習慣1｜食事を極端に減らす
食事量を一気に減らす方法は、一時的に体重が落ちても、生活リズムに無理が出やすく続きにくいと当院では感じています。空腹感を我慢し続けることが、かえって次の食事量に影響してしまうこともあります。そのため当院では、食べる量を減らすより先に、食べる時間や順番を整えるほうが、結果的に続けやすいとお伝えしています。極端な制限をやめるだけでも、生活のリズムが整いやすくなる方は少なくありません。
習慣2｜効果を感じない方法を我慢して続ける
「せっかく始めたから」と、合わなくなった方法を我慢して続けてしまう方は少なくありません。方法そのものが間違っているわけではなくても、今の生活リズムに合っていなければ、効果を感じにくくなります。そのため当院では、合わないと感じた時点で一度立ち止まり、やり方を見直すことをおすすめしています。無理に続けることよりも、立ち止まって見直すことのほうが、遠回りに見えて近道になることが多いと当院では考えています。
習慣3｜睡眠を後回しにする
忙しさを理由に、睡眠時間を削って他のことに充ててしまう習慣も、40代のダイエットでは見直したいところです。眠りが浅くなると、日中の食欲や生活リズムにも影響が広がりやすくなります。また、寝る時間がバラバラになると、食事の時間も崩れやすくなる傾向があると当院では感じています。そのため、運動量や食事量を見直す前に、まずは睡眠の状態を振り返ることを当院では大切にしています。
なぜ「やめる」ことが先なのか｜当院の考え方
当院では、40代のダイエットのご相談であっても、新しい運動や食事制限から始めることはしません。まず、普段の食事・睡眠・生活リズムを確認し、無理なく続けられていない習慣を一緒に見つけることから始めます。同じ量を食べていても、リズムが整っているかどうかで体の反応は変わってくると当院では考えています。つまり、何かを足す前に、今の生活の中でやめられる負担がないかを確認することが、遠回りに見えて一番の近道になりやすいということです。
特に40代は、仕事や家庭の役割が増え、自分の生活リズムを後回しにしやすい時期でもあります。そのため当院では、ダイエットの相談であっても、まず普段の生活の中で無理をしている部分がないかを一緒に振り返ることを優先しています。体調に不安がある場合は、無理に運動量を増やそうとせず、医療機関への相談もあわせて検討していただくことをおすすめしています。急いで結果を出すことより、無理のないペースを目指すことを、当院では大切にしています。
今日から自分でできること
40代からのダイエットを考えている方は、まず次の点を振り返ってみてください。難しく考えず、思い出せる範囲で構いません。
- ここ最近、食事量を一気に減らしていないか振り返ってみる
- 合わないと感じながら続けている方法がないか考えてみる
- 睡眠時間や寝つきの状態を思い出してみる
- 「これならやめられそう」と思える習慣を、ひとつだけ考えてみる
- 体調が優れない日は、無理に予定を詰め込まないようにする
当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。「何をやめればいいのか分からない」という段階でのご相談も歓迎です。
よくあるご質問
Q. 何からやめればいいか分かりません。どうすればいいですか？
A. 全部を一気にやめる必要はありません。今の生活の中で、一番無理をしていると感じる習慣をひとつだけ振り返ってみることをおすすめしています。ひとつ変えるだけでも、生活のリズムが整いやすくなる方は少なくありません。
Q. 今まで頑張ってきた方法をやめるのは不安です
A. 方法そのものを否定するものではありません。今の生活リズムに合っているかどうかを、一緒に確認しながら進めていきます。無理に方法を変える必要はありません。
Q. 睡眠とダイエットは本当に関係がありますか？
A. 当院では、運動量や食事量を見直す前に、まず睡眠の状態を確認することを大切にしています。眠りの状態は、日中の食欲や生活リズムにも影響すると考えています。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「何をやめればいいのか分からない」という段階でのご相談も歓迎です。まずは今続けている方法からお聞かせください。うまく言葉にできなくても大丈夫です。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。