睡眠不足だと痩せにくくなる理由と、今夜からできる3つのこと
睡眠 ダイエット 関係——「食事にも気をつけているし、運動もしているのに、なぜか結果が出ない」。そうした方のお話をよく伺っていくと、睡眠が浅い・短いという共通点が見つかることがあります。辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院では、施術の前に食事・睡眠・生活リズムをまとめて伺いますが、そのなかでも睡眠は見落とされがちな要素のひとつです。今日は、睡眠不足だとダイエットが痩せにくくなる理由と、今夜からできる3つのことをお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- 睡眠が不足すると、食欲や代謝のバランスが崩れやすくなることがあります
- 食事や運動を頑張っていても、睡眠が整っていないと結果が出にくいことがあります
- 今夜からできる小さな工夫で、体が変化を目指しやすい状態に近づくことがあります
睡眠とダイエットの関係でよく伺うこと
当院の初回カウンセリングでは、食事の内容だけでなく、睡眠の時間や質についても伺います。すると、「食事には気をつけているのに、夜になると甘いものに手が伸びてしまう」「日中はなんとか頑張れるが、夜は疲れて何もできない」といったお声を伺うことがよくあります。つまり、食事や運動だけを見直していても、睡眠が整っていなければ、体はなかなか変化を目指しにくいということです。そのため当院では、食事の相談と同じくらい、睡眠や生活リズムの状態を丁寧に確認しています。また、こうしたお声は年代を問わず伺いますが、特に忙しい日々を送る方に多い傾向があります。
睡眠不足だと痩せにくくなる理由
食欲に関わるホルモンバランスが乱れやすくなる
睡眠が不足すると、食欲に関わるホルモンのバランスが乱れやすくなるといわれています。その結果、必要以上に食べたくなる、満足感を得にくくなるといったことが起こりやすくなります。
代謝・回復力が落ちやすくなる
睡眠中は、体を休ませて回復させる大切な時間でもあります。睡眠が浅い・短いと、この回復がうまく進まず、日中の代謝や活動の質にも影響しやすくなります。
日中の活動量が落ちやすくなる
寝不足の状態が続くと、日中の疲労感が強くなり、体を動かす意欲そのものが落ちやすくなります。すると、運動量だけでなく、家事や通勤などの日常的な活動量まで減ってしまうことがあります。
甘いもの・高カロリーなものを欲しやすくなる
また、睡眠不足の状態では、手っ取り早くエネルギーを得ようとして、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなる傾向があります。つまり、意志の強さの問題ではなく、体がそう反応しやすくなっているということです。したがって、「甘いものがやめられない」と感じたときほど、まず睡眠の状態を振り返ってみることをおすすめしています。
「空腹のリズム」を整えることの大切さ
当院の院長がカウンセリングでよくお伝えしているのがこの考え方です。
朝、昼、夜、寝る前に空腹感を感じることが大事。それができると変化が出始める方が多い（個人差があります）
一日の中で空腹感のリズムがきちんとあることは、睡眠のリズムとも深く関わっています。夜遅くまで何かを食べ続けていたり、逆に空腹を我慢しすぎていたりすると、寝つきや睡眠の質にも影響しやすくなります。つまり、食事のリズムと睡眠のリズムは、切り離して考えるものではなく、ひとつながりで整えていくものだということです。だからこそ当院では、食事の内容だけでなく、いつ・どのように食べているかというリズムの部分も一緒に確認しています。逆にいえば、食事の内容ばかりを細かく見直しても、睡眠のリズムがバラバラのままでは、体は変化を目指しにくい状態が続いてしまうということでもあります。
今夜からできる3つのこと
- 寝る直前の飲食を控える。空腹感と睡眠の質、どちらにも関わってきます
- 就寝・起床の時間を、できるだけ同じ時間帯にそろえる。リズムが整いやすくなります
- 「今日は何時間眠れたか」より「すっきり起きられたか」に意識を向ける。数字にとらわれすぎないことも大切です
すべてを一度に変える必要はありません。まずは一つだけ選んで、今夜から試してみてください。小さな工夫の積み重ねが、体のリズムを整えることにつながっていきます。ただし、眠れない状態が長く続く、日中の生活に支障が出るほどつらい場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。初回は、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。睡眠 ダイエット 関係が気になってこのページにたどり着いた方も、今の生活リズムを一緒に確認するところから始めます。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. 何時間眠れば痩せやすくなりますか？
A. 必要な睡眠時間には個人差があるため、一律の時間ではお伝えしていません。時間の長さよりも、寝つきや目覚めの状態、日中の食欲の変化を見ていただくことをおすすめしています。
Q. 夜遅くまで仕事で、生活リズムを変えるのが難しいのですが
A. 無理に早寝を目指す必要はありません。まずは寝る直前の飲食を控えるなど、今の生活の中でできることから一つずつ整えていく方法を一緒に考えます。
Q. 睡眠の悩みが強い場合はどうすればいいですか？
A. 不眠が長く続く、日常生活に支障が出るほど強い不調がある場合は、無理をせず医療機関にご相談いただくことをおすすめしています。当院では、そのうえで生活リズムの整え方を一緒に考えています。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「食事や運動を頑張っているのに結果が出ない」という段階でのご相談も歓迎です。睡眠や生活リズムのことも含めて、まずは今の状態を聞かせてください。ご都合のよい入り口からどうぞ。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。