40代女性がジムで結果が出にくいことがある3つの理由
40代 ジム 痩せない——「パーソナルジムに通っているのに、思うように変わらない」というご相談を、当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）でも伺うことがあります。結論からお伝えすると、頑張り方が足りないのではなく、運動だけでは届きにくい部分が背景にあることがあります。今日は、当院の現場で見えている3つの理由をお伝えします。
結論｜先にお伝えします
- ジムでの取り組みが間違っているとは限らず、運動以外の土台が影響していることがあります
- 姿勢・睡眠・生活リズムが整っていないと、運動や食事の工夫が結果につながりにくいことがあります
- 当院は「減らす」より先に「整える」を大事にしています
40代でジムに通っても痩せないと感じたときのご相談
当院には、パーソナルジムに通った経験のある40代の方からのご相談も届きます。トレーナーの指導どおりに運動をこなし、食事にも気をつけているのに、思うような変化が出ない。そんなとき、次のような言葉を伺うことがあります。
やっぱり私、何やっても痩せないみたいなんです
これは、運動の量や頑張りが足りないという意味ではありません。運動と食事だけを変えても、姿勢や睡眠、生活リズムがそのままだと、結果につながりにくいことがあるということです。そこで、当院の現場で見えている3つの理由を順番にお伝えします。
理由1｜姿勢や体の使い方が、運動の効果を邪魔していることがある
同じ運動メニューをこなしていても、姿勢や体の使い方によって、実際に使われている筋肉や部位が変わってきます。つまり、メニューが正しくても、体の土台が崩れていると狙った効果が出にくいということです。
猫背・巻き肩のまま運動を続けている
普段の姿勢が崩れたまま運動を始めると、狙った部位にうまく力が入らず、代わりに別の部位に負担が寄ってしまうことがあります。そのため、当院ではまず姿勢を確認するところから始めます。
「頑張っている実感」と「効いている部位」がずれている
ご本人は一生懸命取り組んでいても、体の使い方の癖によって、想定していた部位に効いていないケースも見受けられます。もちろん、これはご本人の努力不足ではなく、体の使い方の癖によるものです。
理由2｜睡眠・生活リズムが整っていないと、運動の成果が出にくいことがある
40代になると、仕事や家庭の事情で睡眠時間が不規則になりやすい時期でもあります。しかし、運動を頑張っていても、睡眠や生活リズムが乱れたままだと、体が変化しにくい状態が続くことがあります。
「運動した日ほど眠れない」という声も
夜遅い時間の運動が習慣になっている方から、寝つきにくさを伺うこともあります。そのため、運動のタイミングも、生活リズム全体の中で見直す余地があります。たとえば、夕方までに運動を済ませる、寝る前はストレッチ程度にとどめるといった調整だけでも、変化を感じる方がいらっしゃいます（個人差があります）。
理由3｜食事制限と運動だけでは、停滞期の壁に当たりやすい
食事量を減らし、運動量を増やす——この2つだけで進めていくと、体が変化に慣れてしまい、途中で結果が止まりやすくなることがあります。そこで、当院ではこれを空腹感のリズムや自律神経の状態と合わせて見ていきます。まず、朝・昼・夜・寝る前の空腹感を感じられているかどうかを、確認するポイントの一つにしています（個人差があります）。さらに、空腹感を感じにくい方には、食事の時間帯や間隔から一緒に見直していきます。
ジムが悪いわけではない、という話
ここまでの内容は、パーソナルジムでの取り組みを否定するものではありません。運動そのものが好きで、続けられる方にとって、ジムは有効な選択肢です。ただし、運動と食事だけでは届きにくい部分があるということを、当院の現場で見てきた範囲でお伝えしています。つまり、向き不向きの問題であり、優劣の話ではありません。
当院が大事にしている「整える」という視点
ラポール美容整体院では、運動メニューを提示するところから始めるのではなく、まず姿勢・食事・睡眠・生活リズムを伺うところから始めます。姿勢や体の土台が整うことで、それまで取り組んできた運動や食事の工夫が、結果につながりやすくなるという見立てです（個人差があります）。「減らす」より先に「整える」を大事にしているのは、このためです。したがって、当院では無理な運動量の追加ではなく、今ある生活の中で整えられる部分から一緒に見直すことを目指すサポートを行っています。
今日から自分でできること
ジムでの取り組みが結果につながりにくいと感じている方は、次の点を確認してみてください。
- 普段の姿勢（猫背・巻き肩)がないか、鏡でチェックする
- 運動した日の睡眠の質を振り返ってみる
- 朝・昼・夜・寝る前に空腹感を感じられているか確認する（個人差があります）
- ジムを続けながら、姿勢や生活リズムを整える選択肢も検討する
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒です。施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。いきなり施術には入りません。ジムに通いながらの並行相談、運動が苦手な方のご相談も歓迎です。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. ジムに通いながら、当院に相談してもいいですか？
A. 問題ありません。運動が好きで続けられる方であれば、並行しての相談も選択肢の一つとしてお伝えしています。
Q. 姿勢が悪いかどうか、自分ではよく分かりません
A. 多くの方が同じようにおっしゃいます。当院ではカウンセリングの中で、姿勢や体の使い方を一緒に確認していきます。
Q. ジムで結果が出なかったのですが、当院なら変わりますか？
A. 一律にはお伝えできません。個人差があります。まずは姿勢・睡眠・生活リズムのどこに無理があったのかを、一緒に整理するところから始めます。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「ジムに通っているのに変わらない」という段階でのご相談も歓迎です。運動をやめる必要はありません。ご都合のよい入り口からどうぞ。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。