テラスモール湘南でのランチ、太りにくい選び方3つ【辻堂の整体師が解説】
辻堂 ランチ 太らない——テラスモール湘南でお昼をとる機会が多い方から、この手のご質問をよくいただきます。当院（辻堂駅から徒歩30秒のラポール美容整体院）の初回カウンセリングでも、施術に入る前に普段の食事を伺うので、「お昼はだいたい外」という方のお話は毎日のように出てきます。結論からお伝えすると、外食を減らす必要はありません。選び方と順番のほうを先に整えます。
結論｜先にお伝えします
- ランチを抜く・我慢する方向に振ると、夕方以降に反動が出やすくなります
- 見るところはカロリーの数字ではなく、お皿の中身の組み立てです
- まずたんぱく質のおかずが中心にあるお店を選び、あとは順番を変えるだけで構いません
辻堂のランチ、太らない選び方をよく聞かれます
辻堂駅の目の前という立地柄、お買い物や職場の関係でテラスモール湘南でお昼をとる方は多く、麺類・丼もの・カフェの軽食・フードコートと選択肢も豊富です。当院の初回カウンセリングでは施術の前に普段の食事を伺うため、「お昼はだいたい外で済ませている」という方のお話もよく出てきます。どれも手軽で、どれも「これは太りそう」という気がしてくる、というわけです。
ただ、迷った末にお昼を軽く済ませすぎるのがいちばん困ります。なぜなら、お昼を削ると、夕方の空腹が強くなり、その日の夕食が重くなりやすいためです。だからこそ、一日の中でいちばん動いている時間帯に、しっかり食べておくほうが組み立てやすくなります。
初回カウンセリングで、お昼のことを伺う理由
当院の初回は、施術の前に普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始まります。いきなり施術には入りません。その中でお昼の話を伺うのは、朝食と夕食は「家のパターン」でだいたい決まっているのに対して、お昼だけはその日の状況で毎回変わることが多いからです。変えやすい場所でもある、ということでもあります。
太りにくい選び方の考え方｜「食べない」ではなく「組み立てる」
外食の話になると、多くの方が「何を食べてはいけないか」を知りたがります。けれど、禁止のリストは長続きしません。なぜなら、行けるお店が減っていき、最後は「もう外では食べられない」となって、結局その反動が来るからです。
当院でおすすめしているのは逆向きの考え方です。先に「これは入れておきたい」を決めて、残りは自由にする。入れておきたいものが入っていれば、あとは好きなものを足して構いません。この形なら、テラスモール湘南でも、辻堂駅前のお店でも、同じ基準がそのまま使えます。
実際の選び方3つ
選び方1｜たんぱく質のおかずが「主役」のお店を選ぶ
定食、焼き魚、肉料理、卵料理。お皿の真ん中に、肉・魚・卵・大豆のどれかが座っているお店を選びます。麺類や丼ものが悪いわけではありませんが、主役が炭水化物になりやすく、たんぱく質を足すのに一手間かかります。麺類にするなら、トッピングでチャーシューや卵、そばなら温泉卵を足す、という具合です。
選び方2｜足りないものを、単品で足す
フードコートやカフェで選ぶときも同じです。サラダ、スープ、冷奴、ゆで卵、ヨーグルト。何か一つ足せる場所はたいていあります。減らすのが苦手な方でも、足すのは苦になりません。そのため、この「足す」ほうが、続けやすい方が多いです。
選び方3｜口に入れる順番を変える
同じものを食べても、順番は選べます。汁物・野菜・たんぱく質のおかずを先に、ごはんや麺は後ろに回します。おかずから食べ始めると、ごはんに到達するころには落ち着いていることが多く、量そのものが自然に決まります。つまり、お店も、メニューも変えなくてよいのがこの方法のよいところです。
甘いものを食べたら台無し、ではありません
お買い物のあとにカフェへ、という日もあると思います。「食べてしまったから、もう今日はどうでもいい」と、その一回で一日ぜんぶをやめてしまうのはもったいないことです。実際、初回のカウンセリングで食事の考え方をお伝えすると、「え？甘いもの食べても痩せるんですか？」と驚かれることがよくあります。
当院は、甘いものを禁止していません。なぜなら、見ているのは一回の出来事ではなく、一日ぜんぶ・一週間ぜんぶの組み立てのほうだからです。お昼にたんぱく質が入っていれば、そのあとの一杯とひと口で、その日が終わるわけではありません。むしろ「食べたから、もう今日はどうでもいい」と夕食まで崩れることのほうが、体には響きます。変化のあらわれ方には個人差がありますが、この受け止め方が変わるだけで、進み方が変わる方は少なくありません。
外食が続く週の考え方｜辻堂・藤沢で暮らしながら
辻堂・藤沢・茅ヶ崎・湘南台のあたりで働いている方、お子さんの用事で駅前に出る回数が多い方は、「今週は外食ばかりになってしまった」という週がどうしても出てきます。そういう週こそ、帳尻を合わせようとして一日抜く、という方向には行かないでください。
やることは一つで、外で食べる日ほど、選び方1と3だけは守る。それだけで構いません。守る項目を増やすほど、忙しい週に全部落ちます。そのため、ひとつに絞っておくと、忙しい週でも残ります。
今日から自分でできること
- いつも行くお店の中から、「主役がたんぱく質」の一軒を決めておく。迷う時間がなくなります
- 足せる単品を一つ覚えておく。サラダでもスープでもゆで卵でも構いません
- おかずから食べ始める。今日のお昼からできます
- お昼を抜かない。抜いた分は、たいてい夜に返ってきます
- 甘いものを食べた日も、夕食はいつもどおりに戻す
すべてを一度にやる必要はありません。一つが日常に収まってから、次に進むほうが、結果として変化を目指しやすくなります。
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
「選び方は分かったけれど、自分の生活だとどう当てはめればいいのか」。そこから先は、生活の形によって答えが変わります。辻堂 ランチ 太らない方法も、一人ひとりの外食の頻度や生活リズムに合わせて考えるほうが、結果として続けやすくなります。
ラポール美容整体院は辻堂駅から徒歩30秒、テラスモール湘南からもすぐの場所にあります。初回は施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムを伺うところから始まります。お昼によく行くお店を思い出してきていただければ、そのまま相談の材料になります。藤沢・茅ヶ崎・湘南台・平塚・鎌倉方面からもお越しいただいています。
よくあるご質問
Q. お昼を抜いて調整するのはだめですか？
A. おすすめしていません。お昼を抜くと夕方の空腹が強くなり、その日の夕食が重くなりやすいためです。動いている時間帯に食べておくほうが、一日として組み立てやすくなります。
Q. 麺類やパンが好きなのですが、やめたほうがいいですか？
A. やめる必要はありません。主役がたんぱく質になるよう一品足すこと、そしておかずから食べ始めることの2点で、同じメニューのまま調整できます。
Q. 甘いものはどれくらいまでなら大丈夫ですか？
A. 一律の線引きはしていません。生活の中でどう組み立てているかによって答えが変わるためです。当院では初回に食事・睡眠・生活リズムを伺ったうえで、その方に合わせてお伝えしています。体調がすぐれない、強い倦怠感があるといった場合は、食事の見直しより先に医療機関にご相談ください。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「外食が多い生活のまま、どこまでできますか」というご相談も歓迎です。ご都合のよい入り口からどうぞ。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。