辻堂でダイエットを始める前に知ってほしい、40代からの「痩せない理由」3つ
40代になってから、以前と同じことをしているのに体重が動かなくなった。そう感じている辻堂・藤沢エリアの方に向けて、当院で日々お話を伺うなかで見えてきた「痩せにくくなる理由」を3つに整理しました。意志の問題ではありません。順番を変えれば、体は変化を目指しやすくなります。
結論｜先にお伝えします
- 40代で痩せにくくなるのは、意志が弱くなったからではありません
- 多くの場合、「筋肉量」「ホルモンの変化」「睡眠と自律神経」の3つが重なって起きています
- だから、20代と同じやり方（食べる量を減らす・走る）を続けても結果が出にくく、先に体の状態を整えるほうが、遠回りに見えて近道になることがあります
「40代で急に痩せなくなった」というご相談が増えています
辻堂・藤沢エリアで整体院をしていると、40代の方から同じ言葉を聞くことがよくあります。
初回の問診で、実際によく伺う言葉
「毎年2kgずつくらい増えていって、気づいたらここ10年で20kg増えちゃったんです」
「パーソナルに通っても、食事を見直しても、何をしても痩せないんです」
これは、当院の初回の問診で40代の方が最初に口にされる言葉として、本当によく伺うものです。急に増えたのではなく、少しずつ、しかし確実に積み上がってきた。そして、すでにいろいろ試したあとで来られる方がほとんどです。
このとき多くの方が、ご自分を責めてしまいます。「自分の意志が弱いからだ」「サボっているからだ」と。施術中にも「やっぱり私、何やっても痩せないみたいなんです」という言葉をよく聞きます。
けれど、体の仕組みから見ると、40代で結果が出にくくなるのはむしろ自然なことです。やり方が悪いのではなく、体のほうが20代とは別のものに変わっているのです。ここでは、その理由を3つに分けてお伝えします。
理由1｜筋肉量が減り、何もしていない時に使うエネルギーが目減りしている
人が1日に使うエネルギーのうち、大きな割合を占めるのが「何もしていない時に消費される分」です。呼吸をする、体温を保つ、内臓を動かす。寝ている間も使われ続けています。
この土台になるのが筋肉です。ところが筋肉は、意識して使わなければ年齢とともに少しずつ減っていきます。特に太ももやお尻など、体の中でも大きな筋肉から落ちやすいと言われています。
つまり40代は、同じ生活をしていても、以前より1日に使うエネルギーが目減りしている状態です。「食べる量は変わっていないのに増えていく」という感覚には、こうした背景があります。
「食べる量を減らす」が逆効果になりやすい理由
ここで多くの方がやってしまうのが、さらに食べる量を減らすことです。しかし食事を大きく減らすと、体は筋肉も一緒に手放そうとします。すると土台がさらに細り、次はもっと落ちにくくなる。この繰り返しに入ってしまうことがあります。
先に減らすのではなく、先に整える。40代からのダイエットで、ここが最初の分かれ道になります。
理由2｜女性ホルモンの変化で、脂肪のつく場所が変わる
40代は、女性ホルモン（エストロゲン）が少しずつ揺らぎ始める時期にあたります。このホルモンは、脂肪のつき方や水分のめぐりにも関わっているとされています。そのため、量が変化してくると、同じ体重でも体型の印象が変わるということが起こります。
体重は同じなのに、体型が変わったと感じたら
当院でよく伺うのは、次のような変化です。
- 体重はほとんど変わっていないのに、お腹まわりだけ気になってきた
- 下半身よりも上半身・背中に肉づきを感じるようになった
- 夕方になると脚のむくみが以前よりつらい
これは「太った」というより、分布が変わったという表現のほうが近い状態です。体重計の数字だけを追いかけていると変化に気づけず、「何をやっても無駄だ」と感じてしまいがちです。
先に医療機関へ相談したほうがよいサイン
ほてり、強い倦怠感、気分の落ち込みなど、日常生活に支障が出るほどの症状がある場合は、まず婦人科など医療機関にご相談ください。整体はその代わりになるものではなく、体の状態を整える手段のひとつです。
理由3｜睡眠と自律神経が、食欲と代謝の両方に効いている
見落とされがちなのが、眠りです。睡眠が足りない状態が続くと、食欲を抑える働きと、食欲を強める働きのバランスが崩れやすくなることが知られています。夜遅くに甘いものが欲しくなる、寝不足の翌日にやたらとお腹がすく。これは気のせいではありません。
さらに40代は、仕事・家事・お子さんの生活・親のこと、と気を張る時間が長くなりがちな年代です。緊張が続くと自律神経が休まらず、体が「省エネモード」から抜けにくくなることがあります。
「食事も運動もがんばっているのに動かない」という方の生活を伺うと、睡眠時間が短かったり、湯船に浸かる習慣がなかったり、という共通点が見つかることが少なくありません。食事と運動だけを見ていると、この3つ目は最後まで残り続けます。
では、40代からは何をすればいいのか｜「順番」の話
3つの理由に共通しているのは、どれも「がんばりが足りない」という話ではないということです。だからこそ当院では、順番を変えることをおすすめしています。
ステップ1｜まず体の状態を知る
姿勢、骨盤の傾き、筋肉の使い方、生活リズム、睡眠。同じ40代でも、どこに原因の中心があるかは人によってまったく違います。ここを飛ばして方法だけ変えても、当たり外れの繰り返しになりがちです。
ステップ2｜土台を整える
骨盤や姿勢を整え、太ももやお尻といった大きな筋肉が使える状態にします。「運動をがんばる」の前に、「がんばった運動がちゃんと目的の筋肉に届く体」にしておく、というイメージです。
ステップ3｜そのうえで食事を調整する
初回によく聞かれる質問に「え？ 甘いもの食べても痩せるんですか？」があります。当院の答えは、甘いものを禁止することより先に、朝・昼・夜・寝る前に「お腹がすいた」と感じられるリズムを取り戻すことです。空腹を感じてから食べる、という当たり前のことができるようになると変化が出始める方が多い、というのが現場での実感です（個人差があります）。「何をやっても痩せない」とおっしゃる方にも、まだ試していない順番があることをお伝えしています。
減らすのではなく、選び方と順番を変えます。いきなりステップ3から始めると、理由1でお伝えした「減らす→落ちにくくなる」の輪に入りやすくなります。遠回りに見えて、1と2を先に置くほうが結果につながりやすい、というのが当院の考え方です。
もちろん、変化のあらわれ方には個人差があります。睡眠が課題の方と、筋肉の使い方が課題の方では、進め方はまったく違います。
今日から自分でできること
来院の前に、ご自宅で試していただけることもあります。どれも「減らす」ではなく「整える」側のことです。
- 就寝時刻を先に決める。食事や運動の計画より前に、眠る時間を確保する
- 湯船に浸かる。シャワーだけの日が続いているなら、まず週に数回から
- 食べる順番を変える。量を減らす前に、野菜や汁物を先にする
- 座りっぱなしを区切る。1時間に一度立ち上がるだけでも、大きな筋肉を使う機会になります
それでも数か月動かない、あるいは何から手をつければいいか分からない。そのときが、体の状態を一度きちんと見てもらうタイミングです。
辻堂でダイエットを相談できる場所として｜当院の初回の流れ
当院（ラポール美容整体院）は辻堂駅から徒歩30秒です。初回は施術の前に、普段の食事・睡眠・生活リズムの聞き取りから始めます。体重を落とすことだけを目的にせず、まず「なぜ今、落ちにくくなっているのか」を一緒に整理するところからです。
茅ヶ崎・藤沢・湘南台方面からもお越しいただいています。40代・50代の方に多いお悩みと当院の進め方は、次のページにまとめています。
よくあるご質問
Q. 40代でも体重は落とせますか？
A. 進め方を年代に合わせれば、変化を目指すことはできます。ただし20代と同じ「食べる量を減らす」だけのやり方では結果が出にくくなります。本文でお伝えした「筋肉量」「ホルモンの変化」「睡眠と自律神経」の3つのうち、ご自身にどれが当てはまるかを先に見極めることをおすすめします。効果のあらわれ方には個人差があります。
Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
A. まずは「大きな筋肉が使える体の状態にする」ことが先です。姿勢や骨盤の状態によっては、運動しても目的の筋肉が働いていないことがあります。激しい運動から始める必要はありません。
Q. 食事制限はしなければいけませんか？
A. 当院では、いきなり量を減らすことはおすすめしていません。減らしすぎると筋肉も一緒に減り、かえって落ちにくくなることがあるためです。まずは食べる順番や選び方から調整していきます。
この記事の監修
成相 裕康（なりあい ひろやす）
ラポール美容整体院 院長・柔道整復師（神奈川県藤沢市辻堂・辻堂駅徒歩30秒）
2012年開業。柔道整復師／BESJ ピラティスインストラクター／PCA 心理カウンセラー／分子栄養学（ONP）／ファスティングマイスター。40代・50代女性のダイエット、産後・更年期のお悩みを中心に対応しています。「減らす」より先に「整える」。体の仕組みから一緒に考えることを大切にしています。
ご相談・ご予約
「自分はどのタイプなのか知りたい」という段階でも大丈夫です。LINEでのご相談か、初回体験のご予約からお選びください。
この記事は、当院の施術経験と院長監修のもとにAIの補助を用いて作成し、公開前に成相院長が内容を確認しています。