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辻堂ラポール整骨院より ダイエット中の食事について

2017.04.10 | Category: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

こんにちは!
辻堂ラポール整骨院です。
もう4月に入り暖かくなってきましたね。
みなさまどのようにお過ごしですか?

今日は、ダイエット中におすすめしたい食事についてお話したいと思います。

まず、ダイエット中に摂ると良いと言われる健康的な7つのもの。

まごわやさしい って知ってますか?

ま まめ
ご ごま
わ わかめ
や やさい
さ さかな
し しいたけ
い いも

といった食材で食べるごはんをおすすめしています!

1日に一回は、この中の食材を摂りましょうと言われています。
積極的に取り入れていけば、健康的な生活を送れるようになることでしょう。

たとえば、メニューで考えてみると
・ほうとう鍋⇒まごわやさしいの食材がすべてそろっている
・ひじきの煮物⇒まめ・わかめ・やさい・しいたけ

と言った、まごわやさしいの食品がなるべく多いメニューを考えてみるのもいいですね!(^^)!

まめは、少しでも多く食べると、生活習慣病を予防してくれる効果もありますよ。
魚に関しては、タンパク質が豊富で、肉類と同じくらいの栄養価だと言われています。

皆さんも、痩せやすい身体づくりの一環として、健康的な食事を摂ってみましょう★

辻堂ラポール整骨院では、慢性的な肩こりや腰痛による骨盤矯正、産後の骨盤矯正などに加え、
インナーマッスルを鍛えて健康的な身体づくり、お腹の引き締めが出来る「楽トレ」という機械がございます!(^^)!

産後、骨盤のゆがみも治したいしお腹も引き締めたい・・・
食事の内容を見直したい・・・
体重が原因で腰痛がある・・・

など、様々なお悩みに対応いたします。

ご興味ある方は、辻堂ラポール整骨院☎0466-35-4465
までお電話ください。

ホームページのお問い合わせフォームからもご予約可能です(^^)/

皆様のご来院 お待ちしております!

辻堂ラポール整骨院より ダイエット中の停滞期について

2017.04.03 | Category: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

こんにちは!
もう4月を迎えましたね。
入学や入園、社会人になる方たち、おめでとうございます!!

ダイエットについていろいろ紹介させていただいておりますが、今日はそのダイエット中に起こりうる
「停滞期」についてお話したいと思います。

停滞期が訪れると、今まで頑張ってきた分、
これからどうしよう・・・とモチベーションも下がってしまいますよね。

ですが、停滞期というのは誰にでも起こる、自然な現象なのです。
今まで頑張ってきたダイエット、途中であきらめてしまうのはもったいないです。

停滞期が起きる=今まで順調に体重が落ちてきた という証拠なんですよ。

その停滞期は、個人差はありますが大体2週間~2カ月くらいで抜け出せると言われています。

正直長く感じるかもしれませんが、今までの生活を維持して、ダイエットを続けてみてくださいね。

落ちないからと言って、過剰に食事制限をするのは禁物です。
適度に炭水化物を摂取し、代謝を下げないように気を付けてください(^^)/

おすすめは、玄米のおにぎりを食べたり、お肉の赤身や魚、野菜をバランス良く取ること!

停滞期に負けず、頑張ってダイエットを続けましょう!(^^)!

辻堂ラポール整骨院では、産後の骨盤矯正をするだけでなく、プラスでEMSを使った楽トレという機械で
お腹を引き締めるといったコースのご案内もございます。

実際、患者様でも、この楽トレを使った機械でダイエットをし、
停滞期を乗り越えながらも-10㌔落とされてる方もいらっしゃいますよ!

ぜひご興味ある方は 辻堂ラポール整骨院までお電話下さい。
☎0466-35-4465

インターネットからの問い合わせも可能です。
ホームページからお気軽にどうぞ(^^)/

お待ちしております!

辻堂ラポール整骨院よりダイエット中の間食についてご紹介

2017.03.27 | Category: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

こんにちは!
辻堂ラポール整骨院です。
3月もはやいものでもう残すところ4日ですね。

今日は、ダイエット中の間食についてお話したいと思います。

ダイエット中、間食を我慢するのって自分との闘いで厳しいですよね・・・。
どうしても食べたい、だけど食べたらだめなんじゃないか・・・という葛藤があると思います。

でも、ダイエット中我慢の連続になるとどうしてもストレスが溜まってしまいます。

なので、ダイエット中も間食してもいいもの、今日はご紹介いたします!

まず一つ目、アーモンドなどのナッツ類です。
ナッツ類は、噛みごたえもあり満腹感も得られるものになっています。
しかもナッツは、繊維質多めですので便秘解消にも効くと言われています。
注意点としましては、味付きじゃないものを選ぶこと。
「素焼きアーモンド」がおススメです。
味付きのものは、塩分が多いので避けましょう!
量としては、1日手のひらに留まる程度で収めるのがちょうどいいです。

二つ目に、フルーツです。
果物の摂取目安量は1日200gと言われています。
果物の中でも特におすすめなのが
★いちご
★すいか
★グレープフルーツ
です。
これらは100gたり40kcal未満なので摂りやすい果物ですね。

さらに、食物繊維が多く含まれている果物をご紹介します。
★ブルーベリー
★キウイ
★パイナップル
★りんご

ブルーベリーは、小さいですがゆっくり噛めば満腹感も得られますね。

なぜ食物繊維が含まれているフルーツを紹介したかと言うと、食物繊維は糖分や脂質の吸収を抑える作用があるのです。
ですから食物繊維が豊富な果物を食べることはとても良いことなんです。

三つ目に、ヨーグルトです。
ヨーグルトには、日本人に不足しがちなカルシウムを摂取することができ、乳酸菌も含まれていますから整腸作用も期待できます。
出来れば無糖のヨーグルトが一番ですが、先ほど紹介したフルーツを合わせて食べてみるのもいいんじゃないでしょうか(^^)/

おススメは、ギリシャヨーグルトです。
ダノンから出ている「オイコス」というヨーグルトは、すごくなめらかで満腹感が得られるヨーグルトです。
「小腹を黙らせるヨーグルト」というキャッチフレーズがあるくらいです。
オイコスにはいろいろな味がありますが、中でも糖質脂質0のプレーン味もあるので、それを間食にするのも◎です。

以上、ダイエット中おすすめの間食でした!!

意外と食べられるものもあるので、無理に間食をやめてストレスが溜まる心配もなさそうですね。

辻堂ラポール整骨院では、骨盤矯正と合わせてEMSの機械を使ったお腹の引き締めが出来るコースや、
食事に関してサポートさせて頂けるダイエットコースなどのプランのご案内が出来ます。
ご興味ございましたら、ぜひ辻堂ラポール整骨院 ☎0466-35-4465 までお電話ください。

お子様がいらっしゃる産後のママも大歓迎!
ベビーカーも一緒に入って頂く事が出来ますよ(^^)/

ホームページからメッセージでのご予約も対応していますのでそちらもお気軽にどうぞ。

お待ちしております!