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美容ブログカテゴリー ピラティスの記事一覧

辻堂ラポール整骨院より ダイエット中の運動について

2017.06.17 | Category: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

こんにちは!
辻堂ラポール整骨院です。
だんだん暑くなると同時に、じめじめと梅雨の気配が近づいて来ましたね(-_-;)

今日は、ダイエット中行うと良い運動についてのお話です。

ダイエット中、最も効果のある運動、それはウォーキング

ウォーキングは、足腰に負担が掛かりにくく、身近な運動として取り入れることが出来ます。

まず、ウォーキングで期待出来る効果からお話します。
ウォーキングは、いわゆる「有酸素運動」の一つになります。
有酸素運動とは、酸素を使って脂肪をエネルギーに変える運動のことです。
私たちが普段行っている、「歩く」という動作は、立派な有酸素運動なんですよ!(^^)!

ウォーキングは、誰でも出来る運動強度が低い運動です。
その運動強度が低いほうが、有酸素の要素が強くなるんです。

なので、その有酸素運動をすることで脂肪がエネルギーになり、ダイエットの効果も期待出来るのです。
早速、ウォーキングを始めてみましょう!

ウォーキングのポイント⓵歩く時
背筋はピシッと伸ばし、胸を張ります。視線はやや前方を見るのが良いです。
踏み出すときは、親指に力を入れて地面を蹴るようにしましょう!(^^)!
大股気味で歩くのがポイントです。
腕を大きく振りかぶって、肩甲骨まで動かす意識をしてみましょう!
呼吸は、吸って~吐いて~を繰り返しましょう。

⓶時間
ウォーキングをスタートし、効果が出る(脂肪を燃焼し始めるまで)時間は、約20分と言われています。
まずは、10分からスタートし、徐々に時間を伸ばしていくのが良いですね(^^)/
ゆくゆくは時間を伸ばし、20分以上ウォーキングを出来るようにしてみましょう★

ウォーキングで期待出来る効果は、ダイエット効果だけでなく、
汗をかくことで代謝が上がることや血流を良くすることによる美肌効果など様々です(*^^*)

手軽に始められる運動、ウォーキング!
ぜひ皆さんも始めてみてはいかがですか??

辻堂ラポール整骨院では、歪みを調整してスッキリとした体にする骨盤矯正と、
お腹にENSの電気を流しインナーマッスルを鍛える機械「楽トレ」のご案内をさせて頂いております。
インナーマッスルを鍛えることでお腹周り痩せ効果や体重を落としやすい効果もあります!

何かお身体や体重のことでお悩みがある方はぜひお気軽にお電話下さい★

ホームページのお問い合わせフォームからもご案内可能です。

夏までに痩せたい!!と思ってる方、今がチャンスですよ!(^^)!

皆様のご来院お待ちしております♪

辻堂ラポール整骨院より ダイエット中の食事について

2017.04.10 | Category: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

こんにちは!
辻堂ラポール整骨院です。
もう4月に入り暖かくなってきましたね。
みなさまどのようにお過ごしですか?

今日は、ダイエット中におすすめしたい食事についてお話したいと思います。

まず、ダイエット中に摂ると良いと言われる健康的な7つのもの。

まごわやさしい って知ってますか?

ま まめ
ご ごま
わ わかめ
や やさい
さ さかな
し しいたけ
い いも

といった食材で食べるごはんをおすすめしています!

1日に一回は、この中の食材を摂りましょうと言われています。
積極的に取り入れていけば、健康的な生活を送れるようになることでしょう。

たとえば、メニューで考えてみると
・ほうとう鍋⇒まごわやさしいの食材がすべてそろっている
・ひじきの煮物⇒まめ・わかめ・やさい・しいたけ

と言った、まごわやさしいの食品がなるべく多いメニューを考えてみるのもいいですね!(^^)!

まめは、少しでも多く食べると、生活習慣病を予防してくれる効果もありますよ。
魚に関しては、タンパク質が豊富で、肉類と同じくらいの栄養価だと言われています。

皆さんも、痩せやすい身体づくりの一環として、健康的な食事を摂ってみましょう★

辻堂ラポール整骨院では、慢性的な肩こりや腰痛による骨盤矯正、産後の骨盤矯正などに加え、
インナーマッスルを鍛えて健康的な身体づくり、お腹の引き締めが出来る「楽トレ」という機械がございます!(^^)!

産後、骨盤のゆがみも治したいしお腹も引き締めたい・・・
食事の内容を見直したい・・・
体重が原因で腰痛がある・・・

など、様々なお悩みに対応いたします。

ご興味ある方は、辻堂ラポール整骨院☎0466-35-4465
までお電話ください。

ホームページのお問い合わせフォームからもご予約可能です(^^)/

皆様のご来院 お待ちしております!

辻堂ラポール整骨院より ダイエット中の停滞期について

2017.04.03 | Category: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

こんにちは!
もう4月を迎えましたね。
入学や入園、社会人になる方たち、おめでとうございます!!

ダイエットについていろいろ紹介させていただいておりますが、今日はそのダイエット中に起こりうる
「停滞期」についてお話したいと思います。

停滞期が訪れると、今まで頑張ってきた分、
これからどうしよう・・・とモチベーションも下がってしまいますよね。

ですが、停滞期というのは誰にでも起こる、自然な現象なのです。
今まで頑張ってきたダイエット、途中であきらめてしまうのはもったいないです。

停滞期が起きる=今まで順調に体重が落ちてきた という証拠なんですよ。

その停滞期は、個人差はありますが大体2週間~2カ月くらいで抜け出せると言われています。

正直長く感じるかもしれませんが、今までの生活を維持して、ダイエットを続けてみてくださいね。

落ちないからと言って、過剰に食事制限をするのは禁物です。
適度に炭水化物を摂取し、代謝を下げないように気を付けてください(^^)/

おすすめは、玄米のおにぎりを食べたり、お肉の赤身や魚、野菜をバランス良く取ること!

停滞期に負けず、頑張ってダイエットを続けましょう!(^^)!

辻堂ラポール整骨院では、産後の骨盤矯正をするだけでなく、プラスでEMSを使った楽トレという機械で
お腹を引き締めるといったコースのご案内もございます。

実際、患者様でも、この楽トレを使った機械でダイエットをし、
停滞期を乗り越えながらも-10㌔落とされてる方もいらっしゃいますよ!

ぜひご興味ある方は 辻堂ラポール整骨院までお電話下さい。
☎0466-35-4465

インターネットからの問い合わせも可能です。
ホームページからお気軽にどうぞ(^^)/

お待ちしております!