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美容ブログ記事

辻堂ラポール整骨院よりダイエット中の間食についてご紹介

2017.03.27 | Category: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

こんにちは!
辻堂ラポール整骨院です。
3月もはやいものでもう残すところ4日ですね。

今日は、ダイエット中の間食についてお話したいと思います。

ダイエット中、間食を我慢するのって自分との闘いで厳しいですよね・・・。
どうしても食べたい、だけど食べたらだめなんじゃないか・・・という葛藤があると思います。

でも、ダイエット中我慢の連続になるとどうしてもストレスが溜まってしまいます。

なので、ダイエット中も間食してもいいもの、今日はご紹介いたします!

まず一つ目、アーモンドなどのナッツ類です。
ナッツ類は、噛みごたえもあり満腹感も得られるものになっています。
しかもナッツは、繊維質多めですので便秘解消にも効くと言われています。
注意点としましては、味付きじゃないものを選ぶこと。
「素焼きアーモンド」がおススメです。
味付きのものは、塩分が多いので避けましょう!
量としては、1日手のひらに留まる程度で収めるのがちょうどいいです。

二つ目に、フルーツです。
果物の摂取目安量は1日200gと言われています。
果物の中でも特におすすめなのが
★いちご
★すいか
★グレープフルーツ
です。
これらは100gたり40kcal未満なので摂りやすい果物ですね。

さらに、食物繊維が多く含まれている果物をご紹介します。
★ブルーベリー
★キウイ
★パイナップル
★りんご

ブルーベリーは、小さいですがゆっくり噛めば満腹感も得られますね。

なぜ食物繊維が含まれているフルーツを紹介したかと言うと、食物繊維は糖分や脂質の吸収を抑える作用があるのです。
ですから食物繊維が豊富な果物を食べることはとても良いことなんです。

三つ目に、ヨーグルトです。
ヨーグルトには、日本人に不足しがちなカルシウムを摂取することができ、乳酸菌も含まれていますから整腸作用も期待できます。
出来れば無糖のヨーグルトが一番ですが、先ほど紹介したフルーツを合わせて食べてみるのもいいんじゃないでしょうか(^^)/

おススメは、ギリシャヨーグルトです。
ダノンから出ている「オイコス」というヨーグルトは、すごくなめらかで満腹感が得られるヨーグルトです。
「小腹を黙らせるヨーグルト」というキャッチフレーズがあるくらいです。
オイコスにはいろいろな味がありますが、中でも糖質脂質0のプレーン味もあるので、それを間食にするのも◎です。

以上、ダイエット中おすすめの間食でした!!

意外と食べられるものもあるので、無理に間食をやめてストレスが溜まる心配もなさそうですね。

辻堂ラポール整骨院では、骨盤矯正と合わせてEMSの機械を使ったお腹の引き締めが出来るコースや、
食事に関してサポートさせて頂けるダイエットコースなどのプランのご案内が出来ます。
ご興味ございましたら、ぜひ辻堂ラポール整骨院 ☎0466-35-4465 までお電話ください。

お子様がいらっしゃる産後のママも大歓迎!
ベビーカーも一緒に入って頂く事が出来ますよ(^^)/

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