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辻堂ラポール整骨院より 夏バテ防止について

2017.07.30 | Category: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

こんにちは!
皆さん、夏バテや熱中症になっていませんか??

今日は、前回お伝えした夏バテ対策の一つ
「睡眠」についてお話したいと思います!

まず、夏ってそもそも寝苦しかったりであんまり寝付けないですよね。

そこで起こるのが睡眠不足。

睡眠不足が起こると、夏バテになってしまいます。

そこで、まずは眠るときの環境を整えるところから始めてみましょう。

寝るとき、皆さんは室温どうしていますか?
正直、寝るときにクーラーをガンガンにしてもいけませんし、だからと言って暑くても寝付けないし。。。
とても難しいです。

部屋の冷房を入れるなら、28℃が適温です。
睡眠中、体温は下がります。なので寝そうな頃に暑い位が実は丁度いいんです。

また、クーラーではなく扇風機を使って心地よい風で部屋を涼しくしても〇。

ちなみに、寝るときの環境も大事ですが
寝るまでの身体の調節も大事ですよ。

それは、お風呂です。
シャワーだけで済ませがちな夏ですが、シャワーだけでは実は身体が冷え切っていて
なかなか寝られない状態になってしまいがちです。

なるべく湯船につかって身体を暖かくして、眠りを促進できるようにすると良いです!!

入浴剤を入れて、リラックスしながらゆっくりお風呂に入るのも良いですね(^◇^)

ちなみに、夏バテは自立神経が乱れることで起こるもので
その乱れた自律神経を整えるためにもお風呂は最適だと言われています!
落ち着くし、リラックスできますからね(^^♪

皆さんも、夏バテにならないために
しっかり睡眠をとって夏バテ対策をしましょう!(^^)!

辻堂ラポール整骨院では、骨盤矯正にプラスで食事サポートも含めたEMSの機械を使ったお腹引き締めコースのご案内が可能です!
ご興味おありでしたら、
☎0466-35-4465
までお気軽にお電話ください!(^^)!
メールでのお問い合わせも可能ですので、ホームページのお問い合わせフォームからメッセージをお送りください!
お待ちしております! 

辻堂ラポール整骨院より ダイエット中の食事調整について

2017.07.26 | Category: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

こんにちは!
辻堂ラポール整骨院です!(^^)!
もう7月ですね。
今年は暑い日が続くみたいですね~。。
皆さん猛暑の対策は出来ていますか!?

さあ、今日はダイエット中の食事調整についてお話します。

夏、ビアガーデンやBBQ、どうしても断れない飲みの席が増えてきますよね!

そんな、どうしても食べ過ぎてしまったと感じた日の翌日は、「リセット」するのが大事です。

まず、摂取した炭水化物や脂質は、早くても12時間前後で体脂肪に代わってしまうようです。

なので、多くカロリーを摂取してしまった日は、
次の日に *食事の量を減らす*
*運動をする*
*野菜中心の食事を心掛ける*
など、前の日のカロリーをリセット出来るくらいの食事量と運動量を心掛けましょう。

水分を多く摂ったりするのも〇です!

また、次の日食べ過ぎてしまうことが分かっていれば、
前日から調整を行うのも大事です。

例えば、炭水化物はなるべく減らし、野菜のスープや温野菜と言った食事を心掛けましょう。

こうした調整をしていけば、体重が大幅に変わることはないですよ~。

心配な方は、前も紹介しましたが
「お酒」を変えることで体重にも響きません。

例えば、ビールが好きな方もここではグッと我慢してハイボールや焼酎などの
カロリーが低い「蒸留酒」を選ぶのもアリですよ(*^^*)

楽しいことが多い夏だからこそ、頑張っていきたいですね!(^^)!

辻堂ラポール整骨院では、日頃気になっている肩や腰のお痛みを
歪みから調整して治していく骨盤矯正、

そして体重やお腹周りが気になる方は、EMSという電気を使った機械「楽トレ」を受けて頂けます。

夏本番に向けて、身体のメンテナンスをしたい
夏、プールや海で水着を着るため少しでも引き締めたい

という方はぜひ辻堂ラポール整骨院までお問い合わせくださいませ(^^♪

お電話の方→0466-35-4465
(ホームページからメールでのお問い合わせも大歓迎です!)

スタッフ一同心よりお待ちしております!

辻堂ラポール整骨院より 食べ順のポイント

2017.07.22 | Category: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

こんにちは!
辻堂ラポール整骨院です。

暑い日が続いていますね。皆さん体調はいかがですか?(*^-^*)

今日は、「食べ順」についてお話したいと思います。

食べ順は、読んで字のごとく食べる順番のことです!!

食べる順番って、普段気にしたことありますか?

好きなものから食べる方。
嫌いなものをまず食べてしまおう!という方。
半分ずつ食べる方・・・。

人それぞれだと思うのですが、実は、最初に食べるものによって
栄養、カロリーの吸収が違ってくるのです。

普段何気なく、関係なく食事を進めていると思いますが
やはり順番は大事なポイントになってきます。

では、食事の順番をご説明します!

⓵「汁物」
水分を最初に摂ることでお腹の満腹感が違ってきます。
しかし、お味噌汁の具材によっては最後に食べた方が良いものもあります。
例えば、じゃがいもや人参といった野菜です。
糖質が多いものは最後に食べましょう。

⓶サラダ
野菜は最初に食べた方が良いってよく言いますよね。
まさにそれです!!
野菜にも水分や食物繊維がたっぷり含まれるので、最初に食べて満腹感を得ましょう。

⓷おかず
肉や魚などのタンパク質メニューです。

⓸炭水化物
最後に、白米などの炭水化物です。
白米って、最初に食べちゃいがちですが最後に食べることに意味があります。
空腹の状態で炭水化物を食べると、血糖値が上昇し、脂肪がついてしまいます。

いかがですか?皆さん、食べ順、意識出来そうですか??(^◇^)

ちなみに、いくら食べ順を気を付けるからと言って
量を増やしてもいいわけではないですよ~。

量は極力減らしていきましょうね。

ちなみに、食事中よく「噛むこと」もとても大事です。
ご存じだとは思いますが、よく噛むことで満腹感も得られて良いですよ!(^^)!

食べ順も含めぜひ実践してみて下さいね。

辻堂ラポール整骨院では、肩や腰の痛みに悩まれている方、
体重のお悩みやお腹を引き締めたい!という方に、全部できちゃうコースのご案内が出来ます。

上記の一つでも当てはまる方、ぜひ辻堂ラポール整骨院にご来院ください(^^)/

電話の方→0466-35-4465
ホームページからメールでのお問い合わせも可能です!

皆様のご来院をお待ちしております(*^^*)