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2017 2月の記事一覧

辻堂ラポール整骨院からのダイエット中の野菜の取り方についてご紹介 前編

2017.02.20 | Category: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

こんにちは!
2月に入り、お正月気分からやっと抜けられた・・・春に向けて、痩せる準備をしようかな~・・・
なんて思ってる方も多いのではないのでしょうか。

今日は、そんな皆様にダイエット中に取ると効果的な野菜についてご紹介したいと思います。

カテゴリーに分けて紹介しますと、まず一つ目が食物繊維の部分。

⓵ブロッコリー
ブロッコリーは非常に食物繊維が豊富で、食物繊維をブロッコリーからきちんと摂取すると腸の活性化にもつながると言われています。
そして基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果もあるんです。
さらに食物繊維なので便秘でお悩みの方は便秘解消につながりますよね。

⓶キャベツ
食物繊維で思い浮かぶのはこの野菜!キャベツだと思います。
キャベツには食物繊維がたっぷりなのはもちろんのこと、食べるとお腹が膨らみやすい食物ですので、ダイエットに最適な野菜ですね。

⓷大根
大根も、食物繊維豊富な野菜で、キャベツと同様お腹が膨らみやすいんです。さらに、いつも捨てがちな葉っぱの部分。
実はそこにもビタミンCやカリウムと言った健康の維持のための成分があります。
そんなことを考えると、いつも捨ててしまう大根の葉も貴重な存在に思えてきますよね(^^)/

二つ目に、むくみ解消につながる野菜の紹介です。
⓵レンコン
レンコンには、カリウム・カルシウムが非常に豊富な野菜です。
カリウム・カルシウムを摂取することによって、むくみを解消する効果を得られます。
更にレンコンにはポリフェノールが含まれているので、血液がサラサラになり血流をよくさせる効果も。
血液がサラサラになり血流が良くなるということは、→代謝が上がる→体の脂肪が燃えやすくなる
という循環をもたらせてくれます!

⓶ほうれん草
ほうれん草には、カリウム・カルシウム・ビタミンEと言ったむくみ解消にはもってこいの野菜とも言えます。
むくみだけではなく、代謝アップや、カロテンも含まれていることからがん予防、美容効果も期待できますよ。

⓷アボカド
アボカドは、比較的カロリーの高めなものではありますが、食べ方によってはダイエットにとても効果的なものになります。
アボカドにはたくさんの成分が含まれ、実はむくみだけではなくビタミンEによる脂肪燃焼効果、聞き慣れない言葉だとは思いますが「不和脂肪酸」と言う上質な油分がコレステロールを抑え血液をサラサラにして代謝を上げてくれる効果もあります。
一石二鳥どころか三鳥四鳥くらい効果の高い食物なんです
しかし、森のバターと呼ばれるくらいのアボカド、脂肪分は多めです。ですがその脂肪分はオレイン酸と呼ばれるもので、美容と健康にもいいものなんですよ。
でも、アボカドは一つ食べたら白米を一杯食べた分くらいのカロリーなので、食べるならごはん前に一つ食べて満腹感を得るのが効果的だと思います。

以上、ダイエット時に効果的な野菜を紹介しました。
普段何気なく食べてる野菜たちがこんなに効果的だなんてびっくりですよね。

ダイエット中、これらの野菜たちをぜひ取り入れてみてください。

次回は効果的な野菜 後編を更新します。

辻堂ラポール整骨院では、骨盤矯正にプラスで食事サポートも含めたEMSの機械を使ったお腹引き締めコースのご案内が可能です。
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